[Falta de Pesquisa]Divisão De Treino Evitando Overtraining

[_Dan]

Você É iniciante.. É até levantar 100kg no supino, 140 no agacho e 180 no terra, isso pra 5 reps. Caso já use essa carga, pode mandar menos frequncia, algo tipo AB2x ou ABC2x. Se não, FB3x mesmo.. Pode testar o ICF que tá na minhas assinatura

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

[palestrino]

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos

[Daniell109]

Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?

No icf 5x5 tem explicando

[_Dan]

Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos

No icf 5x5 tem explicando

Vou pesquisar! Valeu!

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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