Excesso De Exercicio Por Treino

[Eri Almeida 0]

Peito vc pode fazer supino reto e mais um crucifixo, ou somente supino mesmo.

RDL é um stiff com as pernas um pouco flexionadas. Stiff é com as pernas estendidas.

hahahahahahah. agora eu ri sozinho, sempre fiz RDL jurando que era Stiff, gracas a um video que vi do 4fitClub que diz que Stiff os joelhos sao semi-flexionados.

Pessoal, obrigado mesmo pelas dicas, conselhos e incentivo, Vou acompanhar o forum e espero um dia, poder ajudar aos demais.

[Visitante]

Não fica muito volumoso? na divisão que eu faço já não consigo malhar em menos de 1 hora e 15 , 20 minutos ..

Aí você tem que cortar uns exercícios do seu treino antigo.

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Paralelas 4xFalha

Treino B .

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x8

Krok rows 3x8

Rosca Biceps 3x8-10

Encolhimento 3x15

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

ABS e Panturrilha Dia Sim, Dia Não

Fiz umas mudanças aí, se gostar segue.

[AdrielN 0]

No caso da paralela a falha seria muito cedo , eu estou pesando 90kg , conseguiria no max 10 , estourando ..

Editado Setembro 22, 2014 às 19:50 por AdrielN

[zyzzoliveira 77]

Me deem uma luz então.rs.. Que alterações eu deveria fazer ? Aproveitando que é segunda-feira e jajá estou indo malhar !

De começo acho mais viavel criar um novo tópico pra nao embolar com esse heheh

[Luís Guilherme.m 702]

No seu caso eu faria AB2x upper/lower ( 2 dias da semana vc se dedica exclusivamente para pernas e outros 2 para parte superior).

Segunda - Upper

Teça- Lower

qua- off

Qui- Upper

Sex- Lower

Editado Setembro 22, 2014 às 19:51 por Luís Guilherme.m

[AdrielN 0]

Galera , brigadão pela moral , já foi um grande inicio . Vou sair agora e na volta crio um tópico com a série para vocês continuarem dando sugestão . Valeeu !

[zyzzoliveira 77]

No caso da paralela a falha seria muito cedo , eu estou pesando 90kg , conseguiria no max 10 , estourando ..

No caso da paralela a falha seria muito cedo , eu estou pesando 90kg , conseguiria no max 10 , estourando ..

SE voce sentir falha muito cedo, ou nao conseguir fazer paralelas pode fazer triceps banco com peso

[Visitante]

SE voce sentir falha muito cedo, ou nao conseguir fazer paralelas pode fazer triceps banco com peso

Bem lembrado.

[AdrielN 0]

Gostei do treino , consegui fazer com uma carga boa e falhei na paralela com 8 a 10 reps . Muito obrigado , galera .

[Eri Almeida 0]

Só para encerrar o topico, comecei hoje o treino com menos exercicios e achei mais proveitoso.