Excesso De Exercicio Por Treino

[Eri Almeida 0]

Galera, é o seguinte, sou novo aqui no Forum e espero contar com a ajuda de vocês, caso esteja fora dos padrões, peço que me orientem qual a formatação correta.

Estou treinando há 6 meses, porém nos 3 primeiros meses eu só treinava superficialmente e ingeria bebidas alcoolicas, Nos ultimos 3 meses estou treinando dedicadamente, eu leio muitos blogs e foruns e me considero apto a desenvolver meu treino.

Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos, por isso faço alguns exercicios de gluteo isolado, apesar de fazer Agachamento e saber que ele trabalha os Gluteos.

Resumindo, eu estou achando meu treino muito extenso, mas ao mesmo tempo, acho que todos os exercicios sao fundamentais, vou postar meu treino abaixo e ver o que voces acham que devo tirar ou manter.

PS: Faco tudo 4x10 ou 4x12. e estou fazendo abcab...c.

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEVANTAMENTO TERRA

LEG 45

HACK MACHINE

AVANCO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

LEVANTAMENTO PELVICO

GLUTEO NO CROSS

GLUTEO NA MAQUINA

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR PEITORAL

TRICEP TESTA COM HALTERES

TRICEPS CORDA

TRICEPS PULLEY

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO

ELEVACAO LATERAL

ELEVACAO FRONTAL

ENCOLHIMENTO

PUXADOR CENTRO

REMADA BAIXA PRONADA

PULLDOWN CROSS

ROSCA SCOTT

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERANADA

PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.

[Luís Guilherme.m 702]

Treino volumoso ao extremo... erros primários como fazer trezentos exercícios de perna, não precisa disso. E outra, Costas são BEEEEEEMMMMM maiores que bíceps, por que então o mesmo número de exercícios p/ ambos???

[tonzinhomaromba 406]

- p que isso tudo p perna vei ?

[Chez 1396]

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEVANTAMENTO TERRA

LEG 45

HACK MACHINE

AVANCO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

LEVANTAMENTO PELVICO

GLUTEO NO CROSS

GLUTEO NA MAQUINA

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR PEITORAL

TRICEP TESTA COM HALTERES

TRICEPS CORDA

TRICEPS PULLEY

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

PARALELAS

ELEVACAO LATERAL

ELEVACAO FRONTAL

ENCOLHIMENTO

PULL UPS

REMADA CURVADA

KROK ROWS

PUXADOR CENTRO

REMADA BAIXA PRONADA

PULLDOWN CROSS

ROSCA SCOTT

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERANADA

PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.

Fiz as alterações conforme o meu gosto. Como você quer ter bundinha, deixei stiff e terra juntos, embora ache que se você escolher apenas um deles já terá ótimos resultados. Sou bundudo e falo por experiência própria.

Editado Setembro 22, 2014 às 18:28 por Chez

[Luís Guilherme.m 702]

Eri é homem ou mulher???

[Chez 1396]

Eri é homem ou mulher???

\/

Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos

[Eri Almeida 0]

Treino volumoso ao extremo... erros primários como fazer trezentos exercícios de perna, não precisa disso. E outra, Costas são BEEEEEEMMMMM maiores que bíceps, por que então o mesmo número de exercícios p/ ambos???

Por incrível que pareça, esse foi o unico treino que eu nao mexi, foi feito por minha instrutora hahahaha.

E minhas costa é um musculo que desenvolve facil demais.

Sugere que eu tire o que do treino de pernas? Eu acho todos esses essenciais.

- p que isso tudo p perna vei ?

Eu acho todos os exercicios de pernas essenciais, porem estou achando muito extenso.

Fiz as alterações conforme o meu gosto. Como você quer ter bundinha, deixei stiff e terra juntos, embora ache que se você escolher apenas um deles já terá ótimos resultados. Sou bundudo e falo por experiência própria.

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

Eri é homem ou mulher???

Sou homem, mas acho minha parte superior BEEM maior que a inferior, entao quero deixar proporcional. Apesar de ser homem, acho bonito coxao e bundão, entao quero priorizar isso, nao deixando de lado os membros superiores obviamente.

[Visitante]

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

Às vezes menos é mais!

[rsdrock 67]

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

É só tu fazer com uma carga boa que está excelente o treino que ele te passou, dá até para tirar alguns exercícios ainda se quiser.

[Eri Almeida 0]

PS: Vou adcionar alguns adendos, Sou homem mais gosto de coxão e bundão, e acho meus membros inferiores desproporcionais ao corpo. Tenho 23 anos ( aparento 17 ). Estou fazendo uma dietinha fajuta, pela manha tomo um hipercalorico, umas 10 como batata doce, no almoco como normalmente, ai pela tarde deixe em aberto comendo batata doce, inglesa, frango. no pre treino como uma batata, no pois treino tomo 1 whey e como algum carboidrato umas 20 horas e antes de dormi tomo mais hipercalorico.