Avaliação Treino Abc

[Henrique_Marcato 2]

Ae geral, queria uma avaliação no treino ai..

Criticas e sugestões são muito bem vindas, da uma força ai rapa

Treino A (Torax/Tríceps)

Supino reto - 3x 8

Supino inclinado articulado - 2x 15-12-10-8

Pullover Declinado - 3x 10

Tríceps Pulley Triângulo - 2x 15-12-10-8

Coice simultâneo cross - 3x 10

Tríceps francêes unido - 3x 10

Tríceps banco - 3x até a fadiga

Treino B (ombro/perna)

Elevação Lateral isometria - 3x 10

Elevação frontal 45º - 3x até a fadiga

Shoulder press - 2x 15-12-10-8

Trapézio supino articulado - 2x 15-12-10-8

Agachamento 2x 15-12-10-8

Prone leg curl - 2x 15-12-10-8

Leg press 45º + afundo - 3x 15/3x 15

Abdutor+adutor - 15-12-10-8

Treino C (Dorsais/Bíceps)

Remada baixa - 2x 15-12-10-8

Pulley Costas - 2x 15-12-10-8

Remada cavalinho - 3x 10

Rosca Martelo c/ torção - 10-8-8-6

Rosca direta cross - 2x 15-12-10-8

Rosca punho + invertida - 3x 15/ 3x 15

Abdominais (2 vezes na semana)

Abdominal reto c/ carga - 4x20

Abdominal elevação perna c/ caneleira - 4x 15

Oblíquo c/ carga - 4x 15

VLWWWWW

Editado Setembro 22, 2014 às 14:28 por Kaolho

[philip_np 887]

Passa ombros junto com peito e triceps.

[acfs 852]

.

Editado Setembro 22, 2014 às 14:17 por acfs

[Tiago Laerte dos Santos 2]

Panturrilha?

[Henrique_Marcato 2]

Ombro no treino A, não ficaria muito volumoso o treino?

e trocar Leg por gemeos, é uma boa??

de resto está legalzinho??

[Tiago Laerte dos Santos 2]

Não penso que ficará volumoso não e sim no balanceamento do seu treino, levei em consideração que na quarta não treina.

Sobre a panturrilha, eu particularmente colocaria mais exercícios cerca de 6~8 séries de aproximadamente 30 repetições. Os execícios de panturrilha poderiam ser algo do tipo:

Panturrilha no leg press 3x30

Panturrilha burrinho 3x30 / Panturrilha em pé 3x fadiga (bi-set)

Abraços

[zyzzoliveira 77]

Ombro no treino A, não ficaria muito volumoso o treino?

Não ficaria mais volumoso, só te pouparia de fadigar seu ombro, pois você estaria o usando dois dias seguidos, mesmo que não se tenha um isolador no treino a.

[Henrique_Marcato 2]

Entendi, Vlw ai pela ajuda

Ja fiz as modificações, se tiverem mais alguma sugestão e tal, tamo aii pra ouvir

[philip_np 887]

Não vai passar ombros pro treino A?

Porque não começa o treino B com uma remada livre ou pull ups?