Avaliação - Treino Ab Intervalo Cd

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Idade: 20 anos

Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

Segue treino, estou com uma dieta bem forte, preciso do máximo de desempenho para hipertrofia num treino que dure 50min.

Por conta do tempo estou pensando em estender para um ABCDE, o que acham?

Avaliem o treino e critiquem construtivamente.

Grato

Treino A - Peito/Ombro (Segunda)
Supino reto com barra 3x10
Supino com halteres Inclinado 3x10
Crossover 3x10
Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x]

Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação Lateral 4x10

Treino B - Costas/Trapézio (Terça)
Puxada frente (neutra) 3x10
Remada baixa pronada 3x10
Serrote 3x10
Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x]

Crucifixo Invertido Banco 3x10
Encolhimento halteres 3x12

Treino C - Pernas (Quinta)
Agachamento na bola 3x12
Leg Press 45º 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensor 3x12
Panturrilha em pé 4x15

Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço (Sexta)
Supino Fechado 3x10
Triceps Unilateral na Polia (Supinada) 3x10
Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x]

Scott no Aparelho 3x10
Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10
Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x]

Rosca Punho 3x12

[tonzinhomaromba 406]

- acho que vc pode acrecentar mais 1 exercício p ombro, e no leg day fazer mais um grupo muscular.

[philip_np 887]

Muitas maquinas e isoladores e o principal exercício de pernas, o agacho, você faz na bola....

Tempo por tempo, eu consigo fazer um FB4x em 50m.

[Sultao 0]

- acho que vc pode acrecentar mais 1 exercício p ombro, e no leg day fazer mais um grupo muscular.

Obrigado bro, tem alguma sugestão?

Muitas maquinas e isoladores e o principal exercício de pernas, o agacho, você faz na bola....

Tempo por tempo, eu consigo fazer um FB4x em 50m.

Entendi.. O que você mudaria?

[lucastarik 372]

Poderia fazer

Upper/Lower/Off/Upper/Lower

AB2X

[philip_np 887]

A

Agacho

Supino

Remada Curvada

B

Terra/RDL

OHP

Kroc Rows

[Sultao 0]

Esqueci de citar, vou fazer um ciclo aliado à dieta (caso a informação seja útil).

Infos sobre o ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167487-primeiro-ciclo-oxandrolonaenantato/

[acfs 852]

agacho na bola, ciclo ...... tem tudo pra da certo

[Sultao 0]

A

Agacho

Supino

Remada Curvada

B

Terra/RDL

OHP

Kroc Rows

Poderia fazer

Upper/Lower/Off/Upper/Lower

AB2X

Obrigado pelas sugestões, vou analisar, refazer aqui e posto de novo para vocês darem uma olhada.

agacho na bola, ciclo ...... tem tudo pra da certo

Obrigado por se dar ao trabalho de responder, mas não agregou em nada.

[acfs 852]

Obrigado por se dar ao trabalho de responder, mas não agregou em nada.

olha, ao meu ver ou do rizada ou choro, vc sem experiencia alguma quer ciclar, e o pior te deram informações ao invés de mandarem vc pesquisar, mas sem zuação agr, se concentra no treino (+- nos moldes do philip_np) e na dieta, as drogs guarda pra mais tard, na boa msm