Ajuda Com A Dieta

[Viniicius 0]

E aí galera beleza?

Fiz uma dieta e gostaria que avaliassem ela e me dessem dicas do que pode ser melhorada

Idade: 18 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,80m

Genética: ectomorfo

Objetivo: Bulking

BF: em media de 8~10%

5x por semana na academia

Jejum:

1 cápsula multivitaminico

40g hipercalorico

200ml leite desnatado

-Calorias: 222,4

-Proteínas: 12,4

-Carboidratos: 41,8

-Gorduras:16

Café da manhã:

250ml suco de soja

60g claras de ovos

45g aveia

50g banana prata

15g amendoim

-Calorias: 397,55

-Proteínas: 16,34

-Carboidratos: 60,588

-Gorduras:9,9

Lanche da manhã:

50g pão integral

200ml água

60g peito de peru

20g whey

50g maçã

16g nozes

-Calorias: 309,9

-Proteínas: 35,22

-Carboidratos: 30,76

-Gorduras:4,06

Almoço:

200g arroz integral

60g feijão

120g carne

70g cenoura cozida

30g brócolis cozido

1 cápsula Omega 3

-Calorias: 558,9

-Proteinas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Lanche da tarde:

20g whey

200ml água

120g banana prata

30g aveia

16g castanha do pará

-Calorias: 389,43

-Proteínas: 23,92

-Carboidratos: 41,82

-Gorduras: 13,82

Pré treino:

180g batata doce

30g brócolis cozido

30g aveia

120ml iogurte de morango

50g pêra

20g de malto

2 BCAA

-Calorias: 557,5

-Proteínas: 13,2

-Carboidratos: 115

-Gorduras: 4,5

Durante o treino:

20g de malto

-Calorias: 75,6

-Proteínas: -

-Carboidratos: 19

-Gorduras: -

Pôs treino:

40g whey

2 BCAA

5g glutamina

-Calorias: 171,2

-Proteínas: 33,5

-Carboidratos: 1,2

-Gorduras: 2

Janta:

Mesma coisa que o almoço

-Calorias: 558,9

-Proteínas: 42,4

-Carboidratos: 95,2

-Gorduras: 11,6

Ceia:

60g claras de ovos

25g ovo inteiro

30g aveia

30g linhaça

-Calorias: 351,1

-Proteínas: 18,64

-Carboidratos: 19,638

-Gorduras: 15

TOTAL:

-Calorias: 3592,39

-Proteínas: 238,02

-Carboidratos: 520,206

-Gorduras: 88,48

Obs: o motivo dessas quantidades de malto, é que acredito que perco muito glicogenio durante a academia, porque sinto tontura, dor de cabeça e as vezes a vista fica preta

E um cara me falou uma vez que como sou ectomorfo, eu não devia ir na academia com tanta freqüência assim, que eu devia ir somente umas 3x por semana. O que vocês acham sobre isso?

Ajudem aí galera, valeu!

[Born4Run 2165]

Muita proteina e não acho necessário o multivitaminico.

[acfs 852]

o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

[tonzinhomaromba 406]

- até que não ta ruim não, qual a marca do seu whey ? se tiver com dinheiro pode colocar um pouco mais de carne nessa dieta, tipo frango, patinho moido, achei tb que vc contou proteina errado em alguns alimentos, 40 g de hipercalorico + 200 ml de leite não bate 13g de proteina. abcs

Muita proteina e não acho necessário o multivitaminico.

- WTF ? oO

o excedente deve ta em torno 700/800 é isso msm que vc quér? vai ganhar muit musculo mas gordura tbm, pense bem, pra certas pessoas dieta com altas kcals n vale a pena, mas não a nda a fzer se não testar né

- ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

[Born4Run 2165]

Ele consegue só com a alimentação.

[tonzinhomaromba 406]

Ele consegue só com a alimentação.

- nossa vei, não fala uma besteira dessas. NUNCA MAIS.

multivitaminico é o melhor and principal suplemento a ser usado. dps da dieta o indispensável é o multi.

[romario_xtz 298]

Ele consegue só com a alimentação.

Aham...

Eu achei muita proteina, mas de resto, acho que ta bom. Baixa as proteinas pra 150 gramas, isso ja vai baixar as calorias, se vc nao tiver ganhando peso, e so aumentar os carboidratos.

[acfs 852]

- ele tem 65 kls com 1,80 m , tem que ganhar MASSA, com isso vem gordura não tem jeito.

claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

Editado Setembro 22, 2014 às 13:19 por acfs

[tonzinhomaromba 406]

claro, mas pra alguns ectos cutting perd quase tud então tenq leva um bulk mais suav, mas nd melhor q testar

- ele n vai precisar fzr cuting po, ele tb nao vai ficar nenhum GORDO se fizer uma dieta mais suja.

[Viniicius 0]

Eu também achei que ta com muita proteína ai no meio, tem mais de 5g por kg de peso, então acho que vou diminuir as quantidades de whey protein e ver como ficar, porque fica tomando whey assim é foda

Meu whey é o top whey 3w da max titanium