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Muitos exercícios para poucos músculos ...

4 para grandes 3 para pequenos

ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

manda um exemplo de FB3x ai pra mim

Postado (editado)

4 para grandes 3 para pequenos

manda um exemplo de FB3x ai pra mim

O MEU é assim:

A B A // B A B

A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Kroc rows 1-2x20

Burpee chin up 5xF

B

Terra 3x5

Remada curvado 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Farmer's walk 5xF (30-60seg cada)

Quando sobra um tempo e eu ainda tenho energia (raramente), um isolador no fim.

Abraço.

SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?

Boa. ICF é um ótimo treino. Tem em nossas assinaturas, se quiser ver.

Editado por palestrino
Postado

o que acham desse fb3x aba//bab

Treino A

Barra fixa 3x falha
Lev terra - 5x5
Supino - 5x5
Remada Curvada - 5x5

Isoladores:
Cross over 3x8
Rosca scott - 3x8



Treino B

Agachamento - 5x5
Supino - 5x5
Militar - 5x5
Lev.terra 5x5
Paralela - 3x5
Chinup - 3x5

Isolador:
Rosca direta - 3x8

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