Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Emelianenko 368]

Fala sobre pesar 120kgs, mas diz que ele tinh 192.

Depois ele come 28ovos só no café d manha, mas 12 ovos por dia em média.

Tá certinho.

Cortou de 192 para 101kgs. Pela primavera SEGUINTE, seu peso havia atingido 120kg.

Comia uma média de 12 a 18 ovos por dia, mas comer 28 ovos não era incomum.

Interpretação de texto, muito cobrado em concursos.

[Eduardo90 1494]

Fala sobre pesar 120kgs, mas diz que ele tinh 192.

Depois ele come 28ovos só no café d manha, mas 12 ovos por dia em média.

Tá certinho.

Você realmente Leu ? Ta de brincadeira né ?

Vamos tentar te ajudar a interpretar, e não separar trechos distintos.

"Em preparação para o Mr. Universe de 1959, Bruce cortou seu peso de 192kg para ganhar o campeonato com 101kg."

Para competição de Mr Universe em 1959 ele saiu de 192 para 101. Os 120kg foi bem anetes "Bruce Randall foi introduzido pela primeira vez para a sala de musculação em 1953", ele era jogador de FA, depois desistiu e se voltou aos pesos onde atingiu 120kg, e em 1959 ele chegou a 192 e pra competição foi pra 101

"Meu café da manhã ser composto por dois litros de leite, uma fatia e meia de pão e 28 ovos fritos não era incomum"

Isso significa que as vezes ele chegava a comer 28 ovos, isso não quer dizer que ele comia 28 ovos TODOS OS DIAS

"Uma média de 12 a 18 ovos por dia também compunham minha dieta"

Você sabe o que é média ?

TÁ SERTO PARÇA

[Kinko_RO 1027]

Vasily Alexeev costumava comer uma faixa de 20~30 ao dia.

Penso em fazer um post sobre ele, mas já é anos 70 e deca na cabeça.

[TheKingGamerBr 1840]

Ao pessoal que pensa em beber litros de leite por dia.

Naquela época, era leite PURE RAW, das tetas da vaca pro copo na maioria da vezes.

Se bobear o leite de hoje é cola + água + tinta branca + algo pra dar sabor de leite.

[felmg 166]

Ronald Walker

(1907-1948)

Levantador Olímpico Britânico.

Tem algumas coisas que eu acho interessante no pessoal desta época, uma e que mesmo após décadas a linha do corpo deles ainda continua agradável. Há outra e que mesmo com objetivos aparentemente fora da estética eles ainda conseguiam manter uma percentual de gordura baixo, diferente de hoje aonde você ver cada coisa, principalmente nos esportes de força.

Editado Março 28, 2015 às 02:15 por felmg

[MonsterFreak 4769]

velho fiquei impressionado com esse gordinho , que animal pra comer pqp , beber 2 litros de leite e 28 ovos fritos so no cafe da manha é foda.

amanha posto a parte 2 amigos.

[Visitante Víkingr]

O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos

AGACHAMENTO DE 20 REPETIÇÕES:
O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos

"...Agachamentos de altas repetições funciona maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples... Veja isso para acreditar nisso. E aprenda mais aqui mesmo..."

Há grandes chances de você ter ouvido falar do programa de agachamento de 20 repetições, em algum ponto ao longo da linha. Esta e

uma abordagem da velha guarda para acrescentar tamanho, e era bem comum há algumas décadas atrás quando os homens eram homens e as drogas não existiam. Você só faz uma série de 20 repetições de agachamento e mais alguns outros exercícios.

A cada sessão sucessiva de treinamento você acrescenta de 2 a 4 kg à carga do seu agachamento. Isso já foi valorizado como um dos programas mais efetivos projetados para somar tamanho muscular e força em um período curto de tempo, e por uma boa razão; funciona!

Altas repetições no agachamento funcionam maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples de ser seguido, brutalmente duro de se fazer, e extremamente produtivo. Na realidade, é tão produtivo que eu nunca ouvi falar de alguém que tenha corretamente posto em prática alguma versão deste programa e não ganhou tamanho e força.
Sempre que eu tenho um cliente que quer crescer dentro do menor período de tempo possível, é aqui onde nós começamos. Eu vou esboçar um programa de 6 semanas que acrescentará fatias de músculos em qualquer um que quiser seguir isto. Está na hora para deixar de viver em TinyVille. Este é seu ingresso de entrada em Hugeville.

Antes de discutir verdadeiramente o programa, você tem que entender a psicologia do agachamento de 20 repetições. Você não pode simplesmente ir ao ginásio, por algumas anilhas na barra, começar a agachar, e esperar pelo melhor. Este programa é tanto sobre muita concentração e resignação mental quanto isto é um exercício físico - e provavelmente mais que isso.
Você tem que estar mentalmente preparado ou você não fará isto. Dor e medo estarão lá com você, tentando-o a parar, lhe pedindo que se renda. Seu corpo estará gritando para você escutá-lo, e a pequena voz em sua cabeça estará lhe implorando para cessar e desistir. Diga-lhes que se calem. Você tem uma tarefa de crescimento a cumprir!
Agachar pesos pesados para 20 repetições é algo que não parecerá natural para o seu corpo. Doerá. Você se sentirá atordoado e tonto. Provavelmente você irá querer vomitar. Prossiga. Seu corpo poderá decidir cessar completamente e poderá deixá-lo no fundo de um agachamento, incapaz de subir. Obviamente, segurança é de preocupação fundamental.
NEM TENTE um programa de agachamento de 20 repetições sem uma gaiola e barras de segurança. Estar preso debaixo de uma barra pesada, no fundo de um agachamento, sem nenhum lugar aonde ir, enquanto você está tentando recuperar o fôlego, não é um cenário muito bonito.

O Programa de Treinamento

Pulemos direito para dentro disso. O coração e a alma deste programa é o agachamento livre com barra, terminado na repetição de número 20. Por favor, note que eu não disse agachamento na "barra guiada" ou "máquina Smith", ou qualquer outra máquina de agachamento, no que diz respeito a esse assunto aqui discutido. Há toneladas de máquinas que chamam atenção e que prometem fornecer um agachamento "mais seguro".

Você estará seguro o bastante desde que você esteja em uma gaiola de agachamento que tenha barras de segurança robustas. Além disso, sua técnica sempre será sua maior segurança. Antes de eu revisar esta seção, é importante que você note se este será um agachamento Olímpico ou um agachamento Básico; as técnicas serão completamente diferentes.
Eu tendo a favorecer uma abordagem técnica próxima ao agachamento Básico, pois isso se adapta melhor à minha estrutura corporal. Se você estiver inseguro quanto à sua técnica, procure um basista experiente (de preferência, um que já competiu) e peça que ele lhe ensine a técnica apropriada.

A Técnica Apropriada Inclui O Seguinte:

• UMA coluna reta (não confundir com vertical). Mantenha uma empunhadura estreita na barra e contraia as lâminas de seus deltóides como apoio. Empurre a barra ligeiramente para cima, como se você fosse fazer um desenvolvimento por trás do pescoço. Faça isto antes mesmo de você remover a barra dos apoios do suporte. O propósito disto são duas coisas: criar uma "prateleira" abaixo do trapézio para acomodar a barra e gerar tensão nos ombros e trapézio, o que estimulará a porção superior do corpo, enquanto mantém uma posição rígida e segura.
• Para a maioria das pessoas, os pés deveriam estar posicionados apontando ligeiramente para fora, e os joelhos deveria posicionar-se na direção dos dedos dos pés. Não permita aos joelhos torcerem-se para fora em nenhum momento. Se eles fizerem isto, você estará morto.
• Seu olhar deveria direcionar-se diretamente para frente, ou ligeiramente para cima. Olhar para baixo arredondará sua lombar e isso comprometerá sua coluna. Isto aumenta a chance de lesão. Seu corpo tende a seguir sua cabeça. Rolar uma barra sobre suas costas no meio de uma série de agachamento não irá tornar nenhum treinamento produtivo.

• Mantenha o abdômen contraído, e mantenha o ânus apertado, especialmente na posição de fundo. Isso soa estranho, eu sei, mas há histórias horríveis ao longo da comunidade dos ferros sobre pessoas que negligenciaram este ponto importante.

Carregue a barra, encaixe-se debaixo dela, fique tenso, erga ela para cima dos apoios do suporte. Dê um passo atrás, Tire uma inspiração profunda e comece. Agache até embaixo, pelo menos até a posição paralela ao solo. Volte para cima, Tire mais algumas inspirações profundas, e agache novamente. Quanto mais você avança na série, mais a respiração se torna algo importante.
Na realidade, os veteranos às vezes chamam isso de "agachamento de tirar o fôlego". Até que você alcance a última e agonizante repetição, você estará mais respirando do que agachando. Uma das razões para este programa ser tão estimulante ao crescimento, é que os músculos da porção superior do corpo estão trabalhando constantemente para sustentar o peso e encher os pulmões com ar. Tome tantas inspirações profundas quanto necessárias entre as repetições.
Você tem que manter concentração completa ao longo da série inteira. Convença-se a si mesmo antes mesmo de você até mesmo encaixar-se debaixo da barra, de que você não desistirá. A única razão para desistir antes de alcançar a repetição de número 20 será entrar no buraco e não poder fisicamente sair de novo para fora.
Isso vai acontecer em algum ponto; você entrará na posição de fundo e suas pernas simplesmente deixarão de trabalhar. Isso é certo; da próxima vez você simplesmente carrega a barra com o mesmo peso e ataca isto novamente.

A duração do ciclo é de seis semanas. Esta é uma boa quantia boa de tempo para construir tamanho e força sem entrar em overtraining. Prolongar o tempo em mais que seis semanas normalmente diminuirá os ganhos obtidos. O protocolo padrão é no princípio treinar três vezes por semana em dias não sucessivos.
Por exemplo, o clássico esquema de treinar às segundas-feiras, quartas-feiras, e sextas-feiras funciona perfeitamente. Se você não estiver se recuperando bem entre as sessões, você pode treinar duas vezes por semana. A primeira vez que eu tentei esta rotina, eu fui bem com segundas, quartas e sextas. Alguns meses depois, eu tinha feito um par de ciclos de agachamentos de 20 repetições, e eu tive grandes resultados treinando apenas às terças-feiras e sextas-feiras. Dessa vez, eu tinha aprendido a me concentrar melhor, e estava usando pesos bastante pesados, e assim, eu garantia recuperação extra, o que foi melhor apreciado por mim.
Eu ouvi muitas idéias diferentes relativas à seleção da carga, e eu acredito que é bom começar com a meta em mente, especialmente para um estreante neste programa. É uma meta razoável esperar que a maioria dos praticantes possa estar agachando a carga para suas 5 repetições máximas (5RM), para 20 repetições na marca da semana de número 6.
Para determinar sua carga inicial, utilize o valor da sua carga atual para sua 5 repetições máximas e subtraia 2 kg para cada treinamento agendado. Assim, se suas atuais 5RM forem para 142 kg, e você está planejando treinar três vezes por semana durante 6 semanas (18 treinamentos), você deveria começar com 106 kg, pois 18 treinamentos x 2 kg por treinamento = 36 kg. Subtraia 36 de 142 e você obterá 106. Muito simples.

Depois do seu agachamento, faça uma série leve de pulôveres para aproximadamente 20 a 25 repetições. Eu recomendo usar uma anilha de 10 kg e faze-los deitado sobre um banco, mas você pode usar um haltere se você preferir. Pense nisso mais como uma ajuda para recuperar o fôlego, do que como um exercício. Permaneça com o mesmo peso leve por toda a duração do ciclo.
Outros exercícios serão adicionados, conforme sua capacidade recuperativa. Você deveria incluir ao menos um movimento de empurrar e um movimento de puxar, para os braços, mas você pode acrescentar mais se você sentir que você consegue recuperar-se adequadamente desse volume adicional. Escute seu corpo; se isso demonstrar ser excessivo, você sempre poderá excluir uma ou duas séries, na seqüência.
Uma amostra de como o programa completo para alguém com boa capacidade recuperativa pareceria, é o que vem a seguir:

• Agachamento: 1x20
• Pulôveres: 1x20
• Stiff deadlift: 1x15
• Pulôveres: 1x20
• Desenvolvimento supino: 2-3 x 10
• Remada curvado com barra: 2-3x15
• Desnvolvimento sobre a cabeça: 2-3 x 12

Pessoalmente, eu não sou um fã de movimentos que se realizam apenas ao redor de uma única articulação, como roscas e flexão plantar, apesar de que eles aparecem na maioria do programas "clássicos" de agachamento de 20 repetições.

Eu acredito que você obterá estímulo suficiente com os exercícios e combinações listadas acima. Se o seu ego simplesmente não consegue sobreviver sem fazer uma ou duas séries de roscas, acrescente-as no final.
Para esses que tendem a ter dificuldade na capacidade de recuperação, aqui está um programa mais abreviado que funcionou para todo mundo com quem eu alguma vez usei isso:

• Agachamento: 1x20
• Pulôveres: 1x20
• Stiff deadlift: 1x15
• Paralelas: 2x10
• Remada curvado com barra: 2x10

Note que agachamento é o primeiro exercício nestas seqüências aqui. Isto ocorre assim para que o praticante possa livrar-se de início, da parte mais dolorosa do programa. Descanse o necessário entre as séries. Você pode substituir puxada em barra fixa por remo curvado, e desenvolvimento supino por mergulho em paralelas. Fique longe da máquina de puxada alta e do pec dec; apenas imagine que você voltou no tempo, em uma época em que tais coisas sequer existiam! Se você escolher fazer mergulhos em paralelas ou puxadas em barra fixa, adicione carga assim que você esteja forte o bastante para fazer isso.
Depois de seis semanas disto, troque para qualquer outra coisa. A clássica rotina 5x5 é uma boa escolha, sendo esta uma rotina de bodybuilding mais convencional. Espere pelo menos outras seis semanas antes de dar aos agachamentos de 20-repetições outra oportunidade.

Considerações dietéticas

Para ficar grande, você tem que comer grande. Carne, queijo, frutas, e legumes estão na lista. Embora você esteja propositadamente consumindo muitas calorias, não se encha de pizzas e bolos de chocolate. Você precisa de qualidade em suas calorias, bem como, também, de quantidade.
A "arma secreta" nutricional deste programa é leite. Este era há anos atrás um importante componente do programa original de agachamento de 20 repetições - na realidade, um componente tão importante, que isso às vezes era chamado de programa de "Agachamento e Leite". Funcionava naquela época, e funciona ainda hoje.
Meio galão de leite integral era considerado o mínimo absoluto para qualquer um querendo ficar enorme, e um galão por dia era o padrão. Integral, desnatado, homogeneizado a 2%... A escolha é sua. Você também pode bater sua proteína em pó ou MRP favorito com o seu leite para um adicional ou para mais sabor.

Cardápio diário típico:

Aqui está um exemplo de um cardápio diário típico para este programa:

Café da Manhã
• 3 a 4 ovos com queijo
• 2 fatias de torrada
• 1 copo de leite
Lanche da Manhã
• Proteína pó ou MRP batido com leite
Almoço
• Sanduíche (i.e. carne, queijo, atum, etc.)
• Fruta
• Salada
• 1 copo de leite
Lanche da tarde
• Fatia grossa de queijo
• 1 copo de leite
Jantar
• Bife, galinha, ou peixe
• Macarrão, arroz, ou batatas
• Legumes cozidos no vapor
• Salada
• 1 copo de leite
Lanche da Noite
• Proteína em pó ou MRP batido com leite

Isto é apenas uma sugestão. Personalize sua ingesta alimentar para adequar-se aos seus gostos pessoais, mas tenha certeza de que você come bastante comida e come isso com freqüência. Além disso, beba bastante água ao longo do dia.
Para tornar a abordagem da velha escola um pouco mais moderna, adicione algum EFA (Ácido Graxo Essencial) suplementar para assegurar que você está ingerindo gorduras saudáveis o suficiente.

Este também é um bom programa para fazer uma fase de carga de creatina. Tome cuidado para não comer durante duas horas antes do seu treinamento, para minimizar a possibilidade de vômito no ginásio; a maioria dos proprietários de ginásios não aprova tais hábitos.

Quando Não Estiver No Ginásio

Nos dias em que você não estiver no ginásio, realize algum tipo de recuperação ativa, como caminhada ou natação, pois fazer isso reduzirá a dor muscular pós-treino. Alongamento Diário e massagem uma vez por semana ou ambos também ajudarão na recuperação.
Atividades extenuantes como cárdio intenso ou jogos coletivos em quadra ou campo deveriam ser evitados desde que você espera direcionar todo recurso disponível para a construção dos músculos. Durma bastante: 8 a 9 horas por noite e tire um cochilo sempre que você puder.
O programa de agachamento de 20 repetições não é nem um pouco novo, mas distinto de outros programas, resistiu ao teste do tempo. Eu estaria sendo omisso se eu não agradecesse ao Dr. Randall Strossen a www.ironmind.com ou www.irontamer.com por escrever seu livro sobre este assunto.
Se você seguir as diretrizes que eu partilhei aqui com você, você pode esperar como uma meta realista, ganhar entre 5 a 7 kg nas próximas seis semanas, embora muitas pessoas ganharão até mesmo mais do que isso. De qualquer modo, comece a economiza dinheiro para adquirir roupas novas, porque ao final do programa, você precisará delas.

Sobre O Autor

David Whitley, RKC é instrutor de Kettlebell russo, treinador de força, e massoterapeuta, em Nashville, TN. Ele ganhou seu RKC (Russian Kettlebell Chalenge = Desafio de Kettlebell Russo) em junho de 2003, como teste de certificação, por Pavel Tsatsouline, e trabalhou como instrutor assistente em Certificações subseqüentes de RKC.
Ele é o primeiro homem nascido na América a alcançar o grau de Candidato a Mestre em Esportes, e é o campeão do título nacional de 2005 de Long Cycle Clean and Jerk no levantamento competitivo de kettlebell. Ele administra seminários sobre Kettlebell pelos EUA e treina seus clientes de personal training na região de Nashville. Ele pode ser contatado através do e-mail a [email protected], e visite seu website, em: www.irontamer.com.

David Whitley

Editado Março 28, 2015 às 17:08 por Víkingr

[MonsterFreak 4769]

Bulking e Cutting ao Extremo Parte II

Agachamento e bom dia

No início de sua carreira Bruce Randall evitava agachamentos com barra. Ele tinha um problema bem sério em sua perna e um tornozelo havia sido quebrado antes de se aventurar no levantamento de pesos , e por esta perna ser muito fraca, Bruce evitava agachamento.

Quando seu peso atingiu 111kg, Bruce Randall decidiu testar a sua perna e sua força no agachamento. Ele descobriu que um agachamento de 150kg era muito fácil. Poucos meses depois, pesando 127kg, Bruce conseguiu 183kg na barra de agachamento.

Ele continuou a testar o seu agachamento de vez em quando, mas ainda assim evitando movimentos muito bruscos. No momento em que seu peso chegou a 160kg, Bruce Randall era capaz de agachar com 273kg.

A respeito de sua força de agachamento impressionante, Bruce revelou:

Eu fiz um exercício durante este tempo, que pode ter tido alguma influência no meu agachamento. Este exercícios era o Good Morning (bom dia). Quando cheguei a mais de 181kg neste exercício que eu descobri que eu não poderia fazer o exercício, no sentido estrito, porque eu tinha que dobrar um pouco os joelhos, a fim de compensar o peso na parte de trás do pescoço.

Eu cheguei a fazer com 310kg desta forma; com as costas paralelas ao chão e uma vez quase fiz 340kg, mas fui forçado a despejá-lo no chão por causa de uma mudança no contrapeso.

O Incrível 'Um Ano Progresso' de Bruce Randall

Em dezembro de 1953, apenas 11 meses após a primeira vez ter tocado uma barra com pesos, Bruce Randall competiu em seu primeiro Encontro de levantamento de peso. Ele ganhou, apesar de ter treinado raramente os levantamentos olímpicos básicos.

Enquanto 1954 chegava, logo quando Bruce fazia oficialmente um ano na academia, a rotina de treino de Bruce agora era mais ou menos assim:

• Arranco e Arremesso inclinados - 3 x 3-5, 160kg.
• Agachamento Frontal - 3 x 6-8, 458kg.
• Supino com halteres - 3 x 3-5, 92kg.
• Supino Declinado com halteres - 3 x 3-5, 88kg.
• Bons dias - 3 x 3-5, 256kg.

Em março de 1954, Bruce Randall estava destruíndo a Balança com 155kg. Este foi um ganho de 63kg de peso em apenas 7 meses, ou cerca de 10 quilos por mês.

No momento em que o seu peso atingiu 170kg, Bruce estava empurrando o seguinte peso:

• Desenvolvimento com barra - 170kg
• Agachamento- 308kg
• Bom Dia - 310kg (joelhos flexionados, costas paralelas ao chão)
• Deadlift - 350kg
• Rosca Direta - 103kg
• Supino com halteres - halteres libra 220 x 2 reps
• Supino - 218kg (com uma pausa de 3 segundos sobre o peito)
• Supino Declinado com halteres - halteres de 100kg x uma repetição
• ¼ Agachamento Frontal - 600kg

A Jornada de Bruce Randall para se tornar Mr. Universo

Algum tempo depois de seu peso pular para 186kg e além, Bruce Randall tomou a decisão de perder peso.

As razões para a minha decisão de reduzir meu poso são múltiplas e complexas demais para explicar. Basta dizer que eu decidi olhar para a vida por outro ângulo na perspectiva de peso.

Eu expressei a minha idéia de redução de peso para muitas pessoas e, enquanto a maioria achava que uma boa idéia, muitos (inclusive uma "autoridade" no campo dos pesos) não acredita que era possível. Esta "autoridade", depois de ouvir o meu plano disse: "Nunca conseguirá" Eu respondi que, a respeito do que eu sabia, não existe a palavra nunca no vocabulário de um ferreiro.

Eu me senti assim sobre o assunto - pegue, por exemplo, um escultor prestes a criar uma estátua. Ele pega um grande e desajeitado pedaço de rocha, e com martelo e formão ele talha o pedaço até que o efeito desejado seja criado. Bem, eu era aquele grande volume deselegante de rocha, e as barras e halteres eram meu martelo e formão.

Eu também tinha algo do meu lado, que o escultor não tem - Dieta. Com esta atitude que eu comecei a minha redução de peso corporal. Em 2 de agosto de 1955, eu pesava 181kg nas minhas roupas.

Eu senti que eu teria que mudar minha rotina e dieta radicalmente se eu fosse fazer uma redução bem sucedida de peso corporal. Depois de refletir um pouco sobre o problema, eu decidi tentar reverter tudo o que fiz para ganhar peso, só para ver se isso seria eficaz. Cada vez que me sentava para comer eu reduzia a quantidade de comida um pouco e cortei alimentos como pão, batata e outros alimentos ricos em amido e gordurosos.

Ao mesmo tempo, tentava manter certeza de que eu tinha uma alta ingestão de proteínas e abundância de vegetais verdes, frutas e geralmente uma boa e equilibrada dieta. Na minha rotina eu reduzi a quantidade de peso utilizada e aumentei o número de séries e repetições. Considerando que, anteriormente eu fazia 3-5 reps para 3 séries, agora eu fazia 4-5 séries de 12-15 reps, dependendo do exercício.

Minha rotina consistia em mais de 20 exercícios e durava de 6 a 7 horas por dia. Devido a esta agenda exigente eu botava tudo de lado e me concentrava (acredite, é preciso muita concentração) em reorganizar meu corpo.

Eu gostaria de trazer algo aqui que me ajudou muito, e que eu incluí na minha rotina de exercícios diários. Acredito que irá ajudar aqueles que desejam reduzir. Este exercício é a "corrida". Eu acredito que seja muito benéfico e realmente faz maravilhas na redução da circunferência dos tornozelos, panturrilhas, coxas, glúteos e quadris.

Claro que eu não comecei a correr imediatamente. Por algumas semanas, comecei com caminhadas, aumentando gradualmente a distância e ritmo. Depois de um mês mais ou menos eu comecei a correr e caminhar em intervalos alternados e, finalmente, eu me vi correndo 5-8 quilômetros por dia em conjunto com as minhas rotinas de treinamento. Eu achei que não afetava negativamente meus treinamentos no ginásio e, além dos benefícios mencionados acima aumentou muito minha força e resistência.

Dieta típica de Bruce consistiu em:

• Pequeno-almoço - 2 ovos cozidos, um litro de leite desnatado, um copo de suco de laranja e uma maçã.
• Almoço - Uma salada com tâmaras e nozes.
• Jantar - Bife com músculo, dois vegetais diferentes, um litro de leite desnatado e gelatina.

Ele também era conhecido por misturar mix de alimentos em pós, e leite desnatado para ajudar a aumentar a sua ingestão de proteínas.

Durante este tempo, Bruce Randall estava treinando por horas alucinantes na academia. Chegou um ponto, que ele tinha treinado durante 27 dias seguidos, incluindo que, em uma única semana, esteve treinando 81 horas dentro da academia. (Nota do editor: Mais ou menos 11horas por dia)

Em 20 de março de 1956, ele estava esbelto com 83kg. Esta foi uma perda de peso de quase 100kg quilos em apenas 32 semanas. (Nota do editor: Mais ou menos 8 meses, ou seja, 12kg em média por mês)

O resto, como dizem, é história. Bruce Randall passou a competir no fisiculturismo, ganhando o 1959 Mr. Universe enquanto pesando 101kg.

Últimos Conselhos de Bruce Randall sobre peso e força

Eu não acho que vou aumentar o meu peso tão drasticamente assim novamente, mas não descarto a possibilidade. Pesar tanto assim altera a vida de alguém significativamente. Eu descobri que estava vivendo duas vidas, por assim dizer.

Na verdade, eu me sentia bem quando eu pesava 181kg, mas descobri que eu transpirava muito e tinha um pouco de dificuldade em andar pela cidade. E claro, eu precisava de grandes quantidades de sono e comida. Minha conta dos alimentos (início dos anos 50) nunca foi abaixo de US $ 80 por semana e muitas vezes bem mais de US $ 100. (Em uma conversão simples, R$ 200,00 por semana de comida, ou seja quase mil dólares por mês. Aqui no Brasil R$ 2.000,00 de comida mal dá para compras mensais, mas lá compramos muita comida com esse dinheiro. É o mesmo preço de um carro por lá)

Eu sei que, se eu quisesse ganhar peso novamente eu poderia pesar 226kg dentro de 18 meses. Muitas pessoas dizem que o peso adicional não é necessário para se tornar mais forte. Talvez eles estejam certos, mas no meu caso foi necessário porque eu acreditava que era.

Altura, Competições e Misc.

• 1956 - Mr America - AAU, 13
• 1957 - Mr America - AAU, 6
• 1958 - Universo - Pro - NABBA, Alto, 2
• 1959 - Universo - Pro - NABBA, Alto, 1
• 1959 - Universo - Pro - NABBA, vencedor geral
• Altura - 1,87
• Maior peso - 192kg

Capas de revista:

• 1958 dezembro Vol. 87, Num. 25, Saúde e Força
• 1959 novembro Vol. 88, Num. 23 Saúde e Força
• 1963 outubro Vol. 92, Num. 20, Saúde e Força
• Março 1992 Vol 3, Num 5 Hardgainer
• 2001 Novembro Vol. 13, Num. 3 Hardgainer

Fonte: http://muscleandbrawn.com/mr-universe-bodybuilder-bruce-randall/

[Pantomen 172]

Olhem este nativo africano, o maluco tá rasgado.

Olha a barriga dele dilatada de insulina

[Visitante Víkingr]

Braço de cachaça, barriga de cerveja e força de cavalo!

Alguém aí faz igual?