Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Squat_fã 307]

Quanto mais tempo de treino, menos treinavel, logo o volume tem que aumentar para que haja a necessidade do.corpo desenvolver, já que o mesmo está em constante homeostase, sempre tenta equilibrar , sempre o corpo é assim não tem.jeito, então como estimular? Treinando mais, simples.

Por nisso esses caras faziam tudo isso por dia coisas insanas

[Junior_maromba2013 132]

Dicas excelentes ! parabéns por todos que chegaram a uma conclusão de como obter melhor resultado se espelhando nos grandes feitos do pessoal antigo...

Mas vejo muita gente nao tendo resultados satisfatórios por falta de cuidado da dieta...geralmente dos tres pilares da musculação a dieta é uma das mais esquecidas.

Vou deixar uma dica pessoal minha. eu gosto de suplementar a vitamina B12..muito importante na digestao e absorção das proteinas...logo grandes quantidades de proteina ingerida...mais B12 precisamos..e gosto dos efeitos e é baratinha na farmacia

Vejo um combo assim

-Creatina

-Leucina

-Vitmina B12

Excelente para obter o máximo de síntese proteica que seu corpo e seus hormonios endogenos poderem atingir.

[felmg 166]

Aproveitando o que o Júnior_maromba falou, outra vitamina interessante e a vitamina D, que e barata também de se conseguir, e só tomar banhos de sol com frequência.

[Squat_fã 307]

Sim, a vitD realmente é ótima e tem seu papel na suplementação, porem o banho de sol acho q 20 minutos proporciona só 300 UI de vitD, quando a dose que se faz resultado é de pelo menos 5,000 UI por dia to caçando a porra do estudo aqui mas ra foda, tem divulgado aqui no forum

[felmg 166]

Sim, a vitD realmente é ótima e tem seu papel na suplementação, porem o banho de sol acho q 20 minutos proporciona só 300 UI de vitD, quando a dose que se faz resultado é de pelo menos 5,000 UI por dia to caçando a porra do estudo aqui mas ra foda, tem divulgado aqui no forum

Rapaz ai você levanta a uma questão interessante, os 5,000UI, não desconfiando do estudo, mais então seriam necessárias várias horas exposta ao sol. Então levando a uma questão desse pessoal das antigas, eles gostavam muito de praticar treino em campo aberto com bastante tempo de duração, algo em torno de 3 a 4 horas, treinavam e ainda ficavam expostos ao sol recebendo vitamina D.

[Squat_fã 307]

Rapaz ai você levanta a uma questão interessante, os 5,000UI, não desconfiando do estudo, mais então seriam necessárias várias horas exposta ao sol. Então levando a uma questão desse pessoal das antigas, eles gostavam muito de praticar treino em campo aberto com bastante tempo de duração, algo em torno de 3 a 4 horas, treinavam e ainda ficavam expostos ao sol recebendo vitamina D.

Sim, na verdade nem é recomendado tentar pegar essa tanto de ui só debaixo do sol, mas ta ae uma questão que não havia sido pensada.. Boa!

Realmente a vitD tem sim seu potencial anabólico, mas em grandes quantidades.. logos os caras old treinavam ae nesse cenário que você expôs, muitas vezes no sol a céu aberto e afins e sinceramente acho que isso influenciou bastante.

O ambiente determina o corpo, isso nós sabemos.

[Norton 3556]

Quanto mais tempo de treino, menos treinavel, logo o volume tem que aumentar para que haja a necessidade do.corpo desenvolver, já que o mesmo está em constante homeostase, sempre tenta equilibrar , sempre o corpo é assim não tem.jeito, então como estimular? Treinando mais, simples.

Por nisso esses caras faziam tudo isso por dia coisas insanas

E duvido que eles soubessem o que é homeostase, e não precisaram saber, entenderam seus corpos através do empirismo.

Hoje o principal problema é se ater muito a teoria e quase nada da prática, a facilidade no acesso a estudos teve também este efeito de deixar a geração atual perdida em meio a teoria. Cada vez deixa-se de aprender com a prática, e os antigos chegaram em shapes extraordinários somente com a prática, aprenderam o funcionamento do próprio corpo com treinamento e dieta, tentativa e erro.

A partir do momento que conheci este tópico ganhei muito em conhecimento, a teoria limita muito nossos ganhos. Não existia uniformidade no treino dos antigos, o treino de cada um era diferente, mas havia algo de comum no treino de todos eles:

- Não conheciam catabolismo.

- Não treinavam só com baixa repetição.

- Não utilizavam somente carga máxima.

- Não usavam somente barra e halteres.

- Usavam pedras, sacos de areia, barris, carrinhos de mão, porretes, marretas, cordas....

- Usavam muitos exercícios com apenas um dos braços, como o terra e levantamentos olímpicos.

- Faziam muito aeróbico.

- Comiam muita gordura e proteína.

- Nunca precisavam contar as calorias, muito menos calcular os macros.

Ou seja pelo menos para quem quiser seguir o legado dos verdadeiros atletas naturais tende esquecer quase todos os conceitos defendidos atualmente. Eu pelo menos já perdi muito tentando aplicar cada nova teoria ao meu treino. Quando fiz somente low reps com cargas altas durante meses perdi em condicionamento, quando deixei de fazer aeróbicos pelo catabolismo atrasei minha perda de gordura, quando me limitei apenas a barras e halteres perdi a força na pegada de outros objetos pesados.

Para quem quer praticar algum esporte específico dá até para entender o sujeito seguir um treino específico. Agora quem quiser ter um shape bom e ser um esportista completo não deve-se ater a um único método de treinamento. Creio que um treino híbrido de força e hipertrofia, mais aeróbicos e com objetos que não sejam somente barras pode ser bem próximo ao que os antigos faziam estes conceitos são os que pretendo seguir. O monte de teoria eu deixo para quem vai competir e fazer uso de ae's, pois não atendem a mim que pretendo continuar natural.

[Visitante Víkingr]

Fellas, o Frangogainer aqui do fórum tinha criado uma lista de coisas que ele acha essencial para uma boa performance esportiva e optimização dos hormônios endógenos. Eu vou repostar aqui:

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - Evite chicletes (use apenas durante o treino)
2- Avoid Soy - Evite soja
3- Avoid Sugar - Evite Açucar
4- Avoid Alcohol - Evite Alcool
5- Avoid Smoking - Evite fumar
6- Avoid Powder Proteins - Evite proteínas em pó
7- Avoid Plastic - Evite recipientes plásticos
8- Avoid Gluten - Evite Gluten
9- Avoid Lactose - Evite Lactose
10- Avoid Fluoride
11- Avoid Chlorine
12- Avoid Salt - Evite sal
13- Complex B More as u Can - Vitaminas do complexo B o máximo que puder
14- Vitamin A 5000IU/Day - (day = dia)
15- Vitamin C 1g/Day - (day = dia)
16- Vitamin D 800~1000IU/Day - (day = dia)
17- Vitamin E 200IU/Day - (day = dia)
18- Vitamin K 100mcg/Day - (day = dia)
19- Calcium 1g/Day - (day = dia)
20- Magnesium 250mg/Day - (day = dia)
21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Multivitaminicos são bons, porém e minerais separados são melhores
22- Zinc 14mg/Day - (day = dia)
23- BCAA 0,3~0,4g/Kg
24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Metade pós treino, metade antes de dormir
25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Pré treino e antes de dormir
26- Melatonin 3~5mg/before bad - Antes de dormir
27- Enzymes at Dinner and Lunch - Enzimas digestivas no almoço e janta
28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Creatina nessas quantidades duas vezes por dia
29- Organic Ginger - Gengibre
30- Organic Berries
31- Organic Broccoli - Brocolis
32- Organic Beetroots - Beterrabas
33- Organic Eggs - ovos
34- Organic Celery -
35- Organic Spinach - espinafre
36- Organic Banana
37- Organic Pineapple - abacaxi
38- Organic Yogurt
39- Organic Oats - aveia
40- Organic Raw Onion - cebola crua
41- Organic Raw Garlic - alho cru
42- Hole Grain Rice - arroz integral
43- Red Meat - carne vermelha
44- Salmon - salmao
45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - use carbo (glucose) e proteinas após o treino
46- Interminant Fast - Jejum intermitente
47- Fat 1,2g/Kg - fat = gordura
48- Protein 2,1g/Kg - proteina
49- Meditate - medite
50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - 10 mins de banho em agua gelada antes de dormir e ao acordar
51- Dont Overheat Your Testicles - não aqueça seus testiculos (evitar usar cueca apertada, calça apertada)
52- High Weight Intense Train - faça treino intenso com cargas altas
53- Multi Joint Exercises - exercicios compostos
54- 1Hr Max. Workout - 1h de treino no maximo
55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - pule corda, 30 min no maximo
56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - use apenas cosmeticos naturais, evite os tradicionais
57- Use BodyLanguage - use linguagem corporal
58- 8 Hr Sleep/Day - 8h de sono por dia
59- Pineapple at Lunch n' Dinner - abacaxi no almoço e janta
60- Also Use proteins at Pre-Workout - use proteinas no pré treino
61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - overtraining não existe se você treinar 1h ou menos
62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - ame seu treino, isso te motiva mais do que qualquer pré treino.
63- Seasonings Are Welcome Every Time -

[Espartano_ 126]

Sim, a vitD realmente é ótima e tem seu papel na suplementação, porem o banho de sol acho q 20 minutos proporciona só 300 UI de vitD, quando a dose que se faz resultado é de pelo menos 5,000 UI por dia to caçando a porra do estudo aqui mas ra foda, tem divulgado aqui no forum

Eu vi um estudo que era no mínimo 8mil UI.

[TarzanBW 67]

6- Avoid Powder Proteins - Evite proteínas em pó

7- Avoid Plastic - Evite recipientes plásticos

9- Avoid Lactose - Evite Lactose

56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - use apenas cosmeticos naturais, evite os tradicionais

57- Use BodyLanguage - use linguagem corporal

Não entendo muito do assunto mas..por que motivo evitar proteinas em pó,recipientes plásticos e lactose? E os Cosméticos e a linguagem corporal influenciam na hipertrofia ?

Editado Dezembro 21, 2014 às 18:39 por TarzanBW