Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Emelianenko 368]

Achei muito boa a discussão, me lembrou que não posso bitolar apenas no treino de força, que é o que estou fazendo.

No verão e nas férias quero voltar a nadar todos os dias, mesclando a calistenia e treino com pesos. Ontem, aliás, um cara bem mais velho me pediu na academia o que eu fazia pra erguer altas cargas, e olha que eu não pego muito peso, mas concordo que um pouco acima da média sim...e isso é muito bom! 

Fato que a pessoa tem que se sentir bem pra si mesma. Eu duvido que quem é obeso ou muito magro e fala que tem orgulho disso, está falando a verdade. Mas pra gente que treina, é diferente, ninguém aqui é gordo a ponto de sofrer com isso, assim como não tem ninguém que parece estar morrendo de AIDS. O meio termo é muito bom, eu comecei a treinar por ter vergonha de ficar sem camisa, o falso magro, e nisso já me aventurei no 3x15, no treino pronto, na calistenia, no treino de força (atual) e em muita coisa possível, e nada paga você se sentir confortável usando uma roupa e até mesmo quando a tira na frente de alguém.

Temos que levar a musculação na filosofia de uma dupla sertaneja, todo mundo se ajudando, quebrando os esteriótipos que muitas pessoas tem com quem treina.

[Norton 3556]

Treinamento baseado no Strongman e treinamento de atletas de Strongman: entenda a diferença
By Marilia Coutinho

Existem vários artigos muito bons sobre “treinamento de strongman” (todos em inglês, é claro). No entanto, quase todos eles se referem a um treinamento baseado no esporte Strongman ou utilizando o repertório de exercícios e movimentos do mesmo.

Qual a diferença?

O Strongman é um esporte caracterizado pela multiplicidade de expressões da força e de outras capacidades funcionais. No rigor técnico, todo esporte é específico e, portanto, por definição, não “completo”. No entanto, os modelos mais modernos e críticos para preparação esportiva preconizam que o atleta desenvolva bem outras capacidades funcionais que não as diretamente associadas aos seus gestos esportivos e às demandas de um evento competitivo (e, portanto, todo atleta deveria ser bem “completo”). Ainda que todo atleta seja idealmente “completo”, o esporte que produz atletas mais completos é o Strongman.

A modalidade Strongman é caracterizada por eventos constituídos por um número que varia de cinco até mais de 10 provas escolhidas num repertório de mais de vinte, sendo que novas provas são inventadas a cada ano. Estas “invenções” ocorrem sempre dentro da proposta de desafiar o atleta na realização de tarefas de:

– força máxima (como um terra muito pesado)

– potência máxima (como um log lift muito pesado)

– força de repetição (como o maior número de levantamentos terra num determinado período, que vai de 60” até 90”)

– potência em repetição

– força isométrica (segurar objetos pesados pelo maior tempo possível, como na prova dos pilares de Hércules)

– combinações destas: medleys com tarefas de força de repetição e ações potentes repetidas por tempo

– tarefas que envolvem simultaneamente todas estas formas e grande resistência cárdio-vascular (como as provas de Fingal’s Fingers).

Assim, os treinos baseados no Strongman ou que utilizam elementos de seu repertório são sistemas de treinamento para produzir força e condicionamento o mais completo e complementar possível. Completo, por envolver muitas expressões de força e complementar por envolver movimentos onde estas capacidades se combinam para se potencializar, não sendo apenas uma colagem de exercícios específicos.

Muitos centros de treinamento adotam estes sistemas para promover condicionamento geral em seus praticantes. Sistemas assim também são aplicados com muito sucesso na preparação física de atletas de luta, rugby, futebol americano, entre outros esportes. Finalmente, o treinamento tático (para operadores táticos, como bombeiros, policiais e soldados) cada vez mais envolve estes sistemas.

É evidente que a periodização do treinamento dentro de um sistema como este é complexa e requer ao mesmo tempo grande conhecimento técnico por parte do treinador como bom-senso na hora de perceber a individualidade de cada atleta/praticante diante das inúmeras e variadas demandas apresentadas.

Outra coisa completamente diferente é o treino de um atleta de Strongman, ou treino DE Strongman.

O atleta de strongman é um indivíduo, como todo atleta, que se prepara para ter bom desempenho em competições. Assim, o tempo dele (o ano, os meses, as semanas e os dias) são divididos segundo um calendário competitivo.

Porém, como diferente de outros esportes, cada competição será diferente da anterior. Com mais de vinte tipos diferentes de provas e várias formas de execução para cada uma, as combinações são literalmente infinitas. Por isso, as provas devem ser divulgadas com 90 dias de antecedência, que é o que se admite como período adequado para periodização de uma preparação competitiva específica.

Sim, específica, pois o atleta estará se preparando para executar uma prova de log lift por repetição com cargas de 150kg, depois um medley de cangalha de 400kg, saco de areia de 90kg e Hussefeldt Stone de 180kg, depois terra por repetição em veículo e finalmente Atlas Stones por repetição com bolas de 180kg e traves de 130cm, por exemplo. Numa outra competição ele pode ter que se preparar para uma prova de Fingal’s Fingers, outra de Giant Dumbell de 90kg por repetição, um medley de tombamento de pneu e arremesso de barril e finalmente uma prova de terra com cargas crescentes.

Nesse caso, durante três meses ele deverá se tornar o mais hábil, rápido e forte possível na execução das tarefas específicas da competição pela frente e é para isso que treinará. Serão feitos treinamentos específicos toda semana, várias vezes por semana.

Além disso, em doses diferentes ao longo destes três meses, o atleta de Strongman não abandonará os treinos básicos (agachamento, supino, terra, arranco, arremesso, roscas e remadas). O currículo de um strongman começa por suas cargas nos powerlifts, ou levantamentos básicos.

Ele também não poderá descuidar de protocolos de treinamento que mantenham e aumentem sua resistência cardio-vascular, dentro das demandas específicas.

Finalmente, ele precisa manter e desenvolver potência: saltos em caixa, arremessos diversos e os levantamentos olímpicos.

Isto posto, não é possível criar um modelo geral para “treinamento de um strongman”. Em primeiro lugar, porque, como expliquei, cada ciclo de treinamento depende do desafio competitivo para o qual o atleta se prepara. Em segundo lugar, porque o atleta é um “sistema dinâmico” e suas próprias deficiências, demandas, dificuldades, lesões e outras variações mais imponderáveis mudam dinamicamente, o tempo todo.

Deu para entender a diferença entre “treino baseado no Strongman” e “treino de um Strongman”?

fonte: http://www.mariliacoutinho.com/pt-br/treinamento-baseado-no-strongman-e-treinamento-de-atletas-de-strongman-entenda-a-diferenca/

Tá osso mexer com esse editor...

Achei bacana o artigo, gosto muito desse tipo de treino por ser completo, além de tudo é o mais próximo de muitos antigos legendários, e trás um ar ainda mais ancestral de séculos atrás antiguidade/ Medievo, onde a força era parte do cotidiano. O treino era fundamental para melhorar as habilidades de combate, para salvar a si, e proteger a vida de toda uma comunidade, remete até os primórdios da nossa civilização. Treinar com objetos não convencionais, se manter forte e preparado para tudo, era preciso até mesmo saber morrer, com honra no campo de batalha. O que há de bom, toda virtude deve ser preservada... 

[Wesley Pinto 1925]

Crossfit se aproxima  bastante disso ou não? 

Conheço pouco de cross fit, gosto mais de ver as competições de strong no youtube do que de cross. Ao meu ver no Strongman para serem completos só falta usarem exercicios com o peso corporal, algumas performance complexas mas não absurdas, nada de exigir back lever, mas ao meno andar em bananeira e barras com peso adicional, contudo tenho consciência que isso foge do propósito do esporte, deixe isso para o cross fit, strongman tem outra pegada inclusive no que se refere ao espetáculo. 

[Ricardo Queiroz 5760]

Strongman training is about true functional strength. It is about lifting heavy, awkward objects (like those you encounter in life) and getting them from A to B - whether that is from the ground to overhead, or from one end of the room to the other. Strongman is about getting you strong to a degree that you never thought possible.

33 razões para treinar como um strongman -> https://breakingmuscle.com/strongman/33-reasons-to-train-strongman (em especial a 26 hahahahahahahha)

 

Aproveitando logo, outro lance bacana que eles postaram recentemente, vale a leitura, alguns exercícios baseados nos Kushti Wrestlers, uma luta livre tradicional da Índia -> http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/unleash-your-true-strength-what-we-can-learn-from-the-ancients-0

[R.U.M. 1958]

Strongman é o esporte mais lindo do mundo. Você se torna simplesmente brutal. E é também uma aula de história... afinal é o esporte mais antigo de todos os discutidos no fórum, exceto talvez pela luta.

Vejo o crossfit como um primo mais magro do strongman. Você também tem eventos de força/potência máxima, max reps, isometrias, mas há uma ênfase em movimentos que na verdade não tem nenhuma relação com a qualidade da força - pular corda, burpees, corrida. No strongman... você "só" precisa ser ridiculamente forte/potente/resistente e louco, nenhum grande compromisso com alta resistência (tipo maratonas). São as modalidades que mais me atraem no desenvolvimento físico, além das artes marciais...

Fico imaginando combinações.

Coisa que gostaria de ver no crossfit: mais provas com press (geralmente é push press ou jerks/snatches... falta um strict/log press), e mais provas de carry ou estilo truck pull (coletivo? haha)

Coisa que gostaria de ver no strongman: snatches, e eventos calistênicos simples mas pesados (natação e press, weighted pull ups ou dips, algum circuito como os do site StrongmanWOD)

PS: esse site StrongmanWOD vai ser meu treinador essa semana.

[DinossauroT 4]

Dá para se treinar como um strongman em uma academia convencional ?

[Norton 3556]

Dá para se treinar como um strongman em uma academia convencional ?

Dá para extrair muita coisa do strongman e utilizar na academia, principalmente se te permitem utilizar pesos livres. Mas muita coisa fica de fora porque exige espaço, objetos além de barras e halteres.

[TheyCallMePeter 1170]

Dá para se treinar como um strongman em uma academia convencional ?

Não, principalmente em termos de Brasil

[DinossauroT 4]

Dá para extrair muita coisa do strongman e utilizar na academia, principalmente se te permitem utilizar pesos livres. Mas muita coisa fica de fora porque exige espaço, objetos além de barras e halteres.

Entendi, a minha tem pneus, dá pra fazer farmer walk com dumbell e acho q posso me virar e fazer um atlas em casa msm.

[Norton 3556]

Entendi, a minha tem pneus, dá pra fazer farmer walk com dumbell e acho q posso me virar e fazer um atlas em casa msm.

Acho que um sandbag seria mais proveito que um atlas, até mesmo por certo risco e como no meu caso o piso. O sandbag fica pronto bem rápido, é mais versátil e exige mais estabilidade, porém estou encontrando problemas com o material. Queria algo mais resistente como fazem lá fora um tipo de lona(tecido), aqui o máximo que tenho em mãos foi esses sacos de grãos, o que limita o peso e não parece que vai durar muito. Fiz um com 80kg o máximo que deu para fechar o saco.