Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Norton 3556]

É um seesaw press em movimento, interessante, vou fazer e ver no que dá.

Segue um vídeo que do Pavel Tsatsoulise, aquele desertor comunista, treinador da Spetsnaz, ensinando um moves de kettlebell:

No caso conheci pelo nome Unilateral Kettlebell Cross Legged Alternate Press, o que fiz parado:

https://www.youtube.com/watch?v=NbwlQJIN8WU

[Rychtová 228]

Falando no Pavel, ele tem o desafio do beast tamer no site dele. Será que alguma se habilita a deixar o nome lá no hall da fama.

(http://www.strongfirst.com/beast-tamer/)

Segue abaixo:

REGRAS

São três eventos: militar press, barra fixa e pistol squat.

O candidato pode tenta-los em qualquer ordem e é permitido duas tentativas por evento. Duas falhas no mesmo evento desqualifica o candidato do desafio.

O press e o pistol pode ser executado por qualquer lado que o candidato quiser.

Homens levantar um kettlebell 48 kg. Mulheres um kettlebell 24 kg.

Magnésio é permitido para todos os eventos. Equipamentos de suporte de qualquer tipo (cinto, envoltórios de pulso, envoltórios do joelho, etc.) não.

PRESS

• O candidato deve executar um clean com a kettlebell ou eu levanta-la sobre os ombros de qualquer maneira.

• Uma vez que o kettlebell está na posição, os joelhos devem ficar trancados e os pés plantados até que o candidato tenha bloqueado o press.

• O punho da mão que prende a kettlebell deve estar abaixo do nível do queixo antes do início da imprensa.

• Não pode haver nenhum movimento descendente do kettlebell após a pausa na posição.

• Um mínimo de curvatura para trás é permitido, mas não podem aumentar no decorrer do press.

• Uma curvatura lateral moderada é permitida.

• O candidato deve levantar a kettlebell até que o cotovelo esteja bloqueado e imóvel até que o comando do árbitro.

• O candidato pode descer a kettlebell de qualquer maneira segura, a sua escolha.

PULL-UP

• A kettlebell vai ser colocada sobre uma correia na cintura. O candidato pode receber assistência.

• O candidato deverá segurar a barra com um aperto overhand thumbless. Não há qualquer restrição sobre a largura da pegada.

• O candidato deve fazer uma pausa imóvel, com os cotovelos fechados, antes da execução. Os joelhos e quadris podem ser flexionados.

• O candidato deve puxar-se para cima sem kipping ou se balançando.

• O pescoço (lado de baixo do queixo) deve tocar na barra no topo do pull-up.

PISTOL

• O candidato deve estar com os pés descalços.

• O candidato pode pegar o kettlebell de qualquer maneira e mantê-lo na frente com as duas mãos pela alça ou com uma ou duas mãos na posição de cada lado.

• O candidato deverá levantar uma perna à frente dele.

• A perna no ar tem que ficar na frente durante toda a tentativa. Ela não precisa ser reta. Ela não pode tocar o solo.

• O candidato deve fazer uma pausa imóvel por um tempo suficiente para demonstrar o equilíbrio, em seguida, agachar-se, pelo menos até quebrar a paralela.

• Nem a kettlebell nem os braços podem tocar a perna na execução a qualquer momento.

• uma pausa na posição inferior não é necessária.

• O candidato deve ficar em um pé exibindo controle até que o comando do árbitro.

[Norton 3556]

Gostei do press é bom tê-lo como meta.

Agora o pistol tá fora até de cogitação para mim, tenho péssimo equilíbrio seria uma tragédia.

Mas para quem usa de improvisação é ainda mais complicado. Não tenho uma barra fixa decente(a não ser por aquelas de porta) uso uma argola feita com corrente e canos de 6 cm de diâmetro.

[R.U.M. 1958]

Esse press com kettlebell sentado me lembrou isso aqui:

Exercício sensacional.

Na verdade, esse vídeo mostra uma versão mais difícil, começando por baixo e sempre terminando com a barra de volta ao rack.

[Norton 3556]

Uma boa alternativa a roda abdominal, com o vídeo lembrei de outra possibilidade usar um par de halteres rosqueados (esses de 30 - 40 cm) deixando uma folga entre a rosca e a anilha. Também pode-se fazer uso de rampas inclinadas ou declinadas afim de aumentar o esforço.

https://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s

Editado Setembro 9, 2015 às 15:28 por Norton

[Ricardo Queiroz 5761]

Já que esses dias estávamos discutindo sobre andar descanso e benefícios do fortalecimento para o pé, segue uma parada maneira que saiu esses dias no breakingmuscle

http://breakingmuscle.com/natural-movement/building-on-quicksand-how-and-why-to-strengthen-your-feet

Editado Setembro 9, 2015 às 18:06 por Ricardo Queiroz

[Mac.Love 47]

Já ouvi dizer que 45cm de braço para alguém com 1.80 ou 1.75cm é impossível naturalmente

Já ouvi dizer que para fazer handstand ou planche é preciso ser magrinho

Já ouvi dizer que quem tem braço grande e BF elevado não está com nada!

Já ouvi dizerem que não se dá para ter BF baixo e um shape ótimo

Já ouvi dizer que simetria é ilusão para naturais

Que força sobre humana só com esteroides.

E que sem eles (EA) você não vira um ogro

Onde está seu deus agora ?

Editado Setembro 10, 2015 às 15:09 por Mac.Love

[Kinko_RO 1027]

/\ Aplaudi de pé

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Arnold já fez suas visitas esporádicas ao PL

[Gabriel138 1859]

Antes de virar boribuildo ele competiu no PL e ja chegou a competir no levantamento de peso,de forma amadora ,num evento em uma cervejaria se bem me lembro haha,li no livro dele!!

[R.U.M. 1958]

Pode crer, ele levantou uma pedra fudida numa cervejaria de Munique... depois de se encher de breja pós-treino.

Recomendo essa leitura! Arnold é foda.