Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Eduardo90 1494]

Legal... Ele fala de alimentos crus.

Comecei há uns 6 meses consumir mtos vegetais crus, e sinto uma diferença enorme no nivel de energia, na disposição... Mudou a forma do meu abdome tb.

No cutting antes de priorizar alimentos crus tinha um tronco meio troglodita, encorpado, msm com BF baixo... Comendo mais vegetais crus afinou a cintura, corpo mais esguio

O jeito mais simples de incluir alimentos crus é fazendo suco.

Coloco coisas que antes só comia cozidas, como abóbora, brócolis (os talos), couve flor... Dá pra fazer até com inhame, batata doce.

Os legumes vão com casca, semente, tudo.

Todo dia faço suco com +/- 500g de legumes e verduras, e acho q vale mto a pena.

(Acabo colocando alguma proteina em pó junto, PIS ou colágeno, afinal esse suco é meu pré treino)

Sementes germinadas são a próximas a entrar na rotina.

É só lembrar de colocar de molho na véspera, e acrescentar no suco depois de lavar em água corrente.

E ai Letícia

Eu acho legal a ideia dos crucíferos, mas tem um vídeo que me fez pensar melhor

Não que seja uma verdade absoluta, mas me fez pensar que não necessariamente o cru é melhor. Acho que muitas pessoas cozinhas os seus alimentos na água, e depois jogam essa água fora. E muitos nutrienetes podem ser perdidos nesse processo. Uma das soluções seri, cozinhar no vapor, ou usar a água para fazer uma sopa.

E também mesclar na semana alimentos cris com cozidos ao vapor.

Abraços

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Isso é complicado

O mínimo para se ter os "benefícios" do jejum seria o 16/8 (jejum/alimentado). E qualquer coisa acima disso (17/7 - 18/6...). E tem protocolos com 16/8 e 20/4. Tem alguns especialistas que dizem que para hipertrofia o ideal seria pelo menos umas 3 refeiçoes no dia, que se enquadra melhor na rotina 16/8 a primeira refeição pré treino e as outras duas no pós.

A questão é que nesse caso especifico, como seria o resto da dieta desse atleta ? Porque apenas UM dia de jejum de 24h não afetaria tanto assim. O problema que na maioria das pessoas naturais, depois de 24h a quebra de proteína aumenta então, não é muito indicado ficar mais de 24h em jejum. Mas isso não quer dizer que não da pra hipertrofia e manter performance desse jeito, só não é o melhor caminho.

E a única forma de saber o que funciona bem pra você é testando, começa com o jejum de 16/8 e vai aumentando pra ver como você se sente e responde, o problema é que isso demora um pouco, você teria que dar um tempo de adaptação pra ver os "resultados" mas de uma forma geral não vai ter tanta diferença entre 16/8 e 20/4.

Abraços

[O.B 79]

Eu faço jejum de 24h e tive 3 pontos ruins "consertados". O primeiro é minha pança inchada que agora não sofro mais com isso, o segundo é a fome que não sinto mais durante o dia e por ultimo o sono que no trampo é tranquilo segurar, apenas depois de comer que bate um sono e tanto.

Sobre o Alexey... Esses caras no geral tem antebraços enormes.

Editado Setembro 2, 2015 às 19:29 por O.B

[Danilo Z 2733]

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Sem querer ser chato, mas já sendo...ele é isuário PESADO de AEs , infelizmente isso muda MUITA coisa rsrsrs.

[manoarroz 1269]

Essa bracola ai é gracas ao jejum de 24hr e 12 minutos galera. gogogo

[TheKingGamerBr 1840]

Qual jejum vocês consideram bom para composição corporal?

Eu almejo um corpo strongman e estava garimpando esses dias. Conheci o Alexey Voeveda, ele é vegano e numa entrevista disse que na segunda-feira ele só toma água, não come nada, indo treinar normalmente.

Porém li que para a composição corporal esse jejum de 24 ou + horas não é tão bom quanto outros tipos de jejum...por isso fica a pergunta.

Foto dele

Só água?

[O.B 79]

Essa bracola ai é gracas ao jejum de 24hr e 12 minutos galera. gogogo

Não entendi o porque, eu penso que jejum é comer da mesma forma que você iria comer a qualquer parte do dia, macros e micros é o que conta certo ? Então jejum iria ajudar no que nesse caso de MM no qual você se refere ?

Tipo no meu caso foi necessidade.

[TheyCallMePeter 1170]

Só água?

Água e as outras paradas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Depois de ver o Leo Stronda sendo entrevistado pelo Cabrini, sempre que vejo alguma foto do cara eu me recordo de algumas das respostas que ele deu. Mais engraçado ainda é o fato de ter troxa que acredita kkkkkkkkkkkk eu rio de verdade com isso

- Uei, malto, gluta e outras paradas

- Que paradas?

- Que complementam o shake pós-treino

kkkkkkkkkkkkkk

kk

kkkkk

[Leticia Lelis 595]

E ai Letícia

Eu acho legal a ideia dos crucíferos, mas tem um vídeo que me fez pensar melhor

Não que seja uma verdade absoluta, mas me fez pensar que não necessariamente o cru é melhor. Acho que muitas pessoas cozinhas os seus alimentos na água, e depois jogam essa água fora. E muitos nutrienetes podem ser perdidos nesse processo. Uma das soluções seri, cozinhar no vapor, ou usar a água para fazer uma sopa.

E também mesclar na semana alimentos cris com cozidos ao vapor.

Abraços

Ixi... ficou meio off topic, galera falando mais de jejum e a gente falando de comida crua... mas ok

Cara, essas palestras do TED são excelentes...

Concordo plenamente q não rola ficar mastigando vegetais crus 20 horas por dia... É inviável.

Mas deixar de consumir não é boa opção.

Temos a vantagem (e a desvantagem) de processar comida, e é nessa hora que entra o liquidificador no lugar da panela.

Tem mta vantagem: mantem as vitaminas, não desnatura enzimas interessantes presentes principalmente nas sementes germinadas, enfim.

Dá pra consumir 500g de legumes crus em 5 minutos. Ctz q vale por uma cápsula de polivitaminico!

Exemplo:

200g de couve flor (1 talo inteiro) + 200g de abóbora (um pedaço do tamanho do mouse, mais ou menos) + 100g de beterraba (1 unidade)

Esse suco tem as calorias de 1 pão frances...

27g de carbo; 11g de proteina; 0 de gordura e 150Kcal

[manoarroz 1269]

Não entendi o porque, eu penso que jejum é comer da mesma forma que você iria comer a qualquer parte do dia, macros e micros é o que conta certo ? Então jejum iria ajudar no que nesse caso de MM no qual você se refere ?

Tipo no meu caso foi necessidade.

Nao to criticando o jejum nao, só fiz uma piadinha. é quem tem pessoas que acham q o jejum vai deixa-las imortais e shapezudo. Com relacao a essa historai de micros e macros no final do dia que importa, nao sou dessa vertente. Sou da vertente que dieta controla hormonios.

[Lucas Vilela 26]

Pra natural é dificil ter uns 36cm ~38cm ou mais de antebraço fazendo boa dos básicos e exercicios de strongman? e pegando uma carga legal.