Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Emelianenko 368]

Vou tentar fazer o zercher squat na academia hoje. Tô vendo já as olhadas de canto do tipo "wtf".

Como meus pulsos doem demais no front squat, acho que essa variação vai me resolver. Só que sem as almofadinhas pro cotovelo que o cara do vídeo usa hehe

[Eduardo90 1494]

Vou tentar fazer o zercher squat na academia hoje. Tô vendo já as olhadas de canto do tipo "wtf".

Como meus pulsos doem demais no front squat, acho que essa variação vai me resolver. Só que sem as almofadinhas pro cotovelo que o cara do vídeo usa hehe

Além de mobs, você pode tentar a pegada cruzada, não estresse em nenhuma articulação

Aempre consegui fazer a rack grip, mas ultimamente estou aumentado o peso, e os ombros estão começando a ceder, e acabo arredondando o upper back, então quando começa a ficar pesado eu uso a pegada cruzada e consigo manter os ombros altos

[Norton 3556]

Para quem gosta de fat gripz, uma maneira fácil, barata e rápida de montar um com o diâmetro que quiser e rolamentado.

- Cano PVC, ou metal + fita isolante.

https://www.youtube.com/watch?t=321&v=xd3JbXmFSCQ

https://www.youtube.com/watch?v=LRFqO9ESJXc

Editado Agosto 19, 2015 às 05:16 por Norton

[Norton 3556]

Treinamento de Força e Ciência

Você já reparou o domínio da investigação científica no treinamento de força moderno? É moderno e elegante (e mais importante, negociável) para ser "cientificamente comprovado" ou "apoiado por pesquisas" hoje em dia. O público leitor em geral prontamente aceita isso, e todo mundo parece sentir a necessidade de obter comprovação científica. No entanto, apesar do caráter inicialmente positivo da tendência, pode haver uma desvantagem nisso.

O que Desvantagem?

Primeiro de tudo, eu absolutamente amo a ciência e a abordagem científica. Nós, obviamente, não estaríamos onde estamos se não houvesse ciência. Para explicar melhor, deixe-me citar Richard Dawkins:

"A ciência é interessante, e se você não concordar, pode se ferrar."

Bem, esta citação pode não se adequar a minha linha de pensamento o melhor neste caso, mas é indiscutivelmente incrível e merece ser um complemento absurdo para o artigo.

De qualquer forma, deixe-me ir direto ao ponto. O aumento da conscientização sobre o treinamento de força e de investigação científica nutricional deu a oportunidade para geeks e nerds florescerem e para comercializar as suas ideias baseadas em pesquisas como "treinamento inteligente" (gentilmente desconsiderando qualquer outra coisa). Não há nada de errado com isso. Todo mundo faz a sua própria 'thang'. No entanto, as palavras "científico" e "pesquisa", muitas vezes criam uma ilusão de que é o único caminho. E no que diz respeito ao treinamento de força, isto não pode estar mais longe da realidade.

Deixe-me dar-lhe um par de exemplos:

- Eu trabalhei e treinei com vários powerlifting e fisiculturistas prós aqui na Ucrânia. Posso assegurar-vos que eles não leram quaisquer estudos durante suas carreiras de formação, e este não teve qualquer influência sobre o seu progresso e realizações de qualquer natureza. Por outro lado, eu não conheci pessoas com mais determinação e amor para o trabalho duro.

- Olhe para levantadores de old-school como Pyotr Kryloff ou Arthur Saxon. Suas proezas de força não são superadas até hoje. Novamente, não havia nenhuma investigação científica naquele momento.

Estes fatos nos mostram que a obsessão enorme com estudos que vemos hoje em dia é, pelo menos, não essencial. Além disso, em vez de folhear os artigos do PubMed durante todo o dia, muitos poderiam passar mais tempo treinando. No final, se o seu objetivo é levantar mais, a quantidade de pesquisa que você absorveu não significa nada se você não levantar mais. Se o seu objetivo é ter bíceps maiores, sabendo todos os estudos de crescimento sobre bíceps em ordem alfabética não significa nada se o seu bíceps na verdade não cresce.

Qual a maneira de lidar com a Investigação científica

Educar-se com a pesquisa pode ser uma coisa muito útil embora. No entanto, é preciso abordá-la direito. Deixe-me dar-lhe um plano para lidar com os estudos:

1. Primeiro de tudo, conhecer as regras da ciência. Aqui está uma citação de Neil de Grasse Tyson (eu acho, que ele sabe uma coisa ou duas sobre a ciência):

- A falácia da autoridade. Nenhuma idéia é verdadeira só porque alguém diz isso, inclusive eu.

- Pense por você mesmo. Pergunta-se. Não acredite em nada só porque você quer.

- As idéias são testadas por meio de provas, adquiridas a partir de observação e experimentação. Se uma idéia favorita falha em um teste bem concebido, é errada. Deixe isso para trás.

- Siga a evidência onde quer vá. Se não há provas, o julgamento a condena.

E talvez a regra mais importante de tudo ...

- Lembre-se: você pode estar errado. Até mesmo os melhores cientistas erraram sobre algumas coisas. Newton, Einstein, e todo grande cientista na história - todos cometeram erro. Eles eram humanos.

2. Em outras palavras, não aceite cegamente tudo o que tenho dito. Teste as idéias, seja preciso na execução, analise os resultados, aceite o que é útil e descarte o que é inútil.

3. Pegue qualquer resultado de pesquisa com uma pitada de desconfiança e uma dose saudável de ceticismo. Saiba que todo mundo é diferente. Ainda pode haver uma possibilidade de que seu corpo vá responder de forma diferente em comparação com quaisquer resultados do estudo. Valorize mais a evidência empírica.

4. Não se esqueça de aplicar o senso comum. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é falso.

5. Explorar as raízes da pesquisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que alguns estudos são patrocinados por empresas de nutrição. Como você pode ter certeza sobre os resultados de um tal estudo?

6. Abrace a simplicidade. Coisas simples sempre superam as coisas excessivamente sofisticadas.

Teoria vs Prática

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

Você pode ser o burro mais inteligente em termos de teoria, mas se você não colocar em prática, então você é apenas outro teórico fajuto e as suas palavras não têm qualquer valor.

Considerações Finais

Então, a investigação científica é inútil? Óbvio que não. Ela pode ser muito muito útil, e pode poupar muito tempo, dinheiro e esforço. No entanto, isso não significa nada sem a aplicação, definitivamente não significa nada se a sua experiência prática mostra que é errado. Finalmente, é sempre melhor ir lá fora, fazer alguma coisa, e obter algum tipo de resultados que incessantemente explorar a teoria e não fazer nada. É isso aí. Obrigado por ler.

"Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Estar disposto não é tudo, temos de fazer. "

Bruce Lee

Treine duro!

Alex “Old-School” Zinchenko

Editado Agosto 24, 2015 às 03:22 por Norton

[RonaldoC 808]

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

FALOU TUDO!!!

[R.U.M. 1958]

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO.

E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior.

- Pegue coisas pesadas

- Descanse

- Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha

- Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc

FIM

[Eduardo90 1494]

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO.

E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior.

- Pegue coisas pesadas

- Descanse

- Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha

- Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc

FIM

Concordo, mas infelizmente tem gente que prefere isso:

- Pegue 1000x um peso leve

- Sentir o Músculos

- Coma frango, calar, Batata Doce e whey, se quer crescer hipercalórico (ON de preferência) se quer secar, troque uma refeição por whey

- Pegue um peso leve até a falha

Acho que nesses casos a ciência ajuda

[TheyCallMePeter 1170]

Treinamento de Força e Ciência

Você já reparou o domínio da investigação científica no treinamento de força moderno? É moderno e elegante (e mais importante, negociável) para ser "cientificamente comprovado" ou "apoiado por pesquisas" hoje em dia. O público leitor em geral prontamente aceita isso, e todo mundo parece sentir a necessidade de obter comprovação científica. No entanto, apesar do caráter inicialmente positivo da tendência, pode haver uma desvantagem nisso.

O que Desvantagem?

Primeiro de tudo, eu absolutamente amo a ciência e a abordagem científica. Nós, obviamente, não estaríamos onde estamos se não houvesse ciência. Para explicar melhor, deixe-me citar Richard Dawkins:

"A ciência é interessante, e se você não concordar, pode se ferrar."

Bem, esta citação pode não se adequar a minha linha de pensamento o melhor neste caso, mas é indiscutivelmente incrível e merece ser um complemento absurdo para o artigo.

De qualquer forma, deixe-me ir direto ao ponto. O aumento da conscientização sobre o treinamento de força e de investigação científica nutricional deu a oportunidade para geeks e nerds florescerem e para comercializar as suas ideias baseadas em pesquisas como "treinamento inteligente" (gentilmente desconsiderando qualquer outra coisa). Não há nada de errado com isso. Todo mundo faz a sua própria 'thang'. No entanto, as palavras "científico" e "pesquisa", muitas vezes criam uma ilusão de que é o único caminho. E no que diz respeito ao treinamento de força, isto não pode estar mais longe da realidade.

Deixe-me dar-lhe um par de exemplos:

- Eu trabalhei e treinei com vários powerlifting e fisiculturistas prós aqui na Ucrânia. Posso assegurar-vos que eles não leram quaisquer estudos durante suas carreiras de formação, e este não teve qualquer influência sobre o seu progresso e realizações de qualquer natureza. Por outro lado, eu não conheci pessoas com mais determinação e amor para o trabalho duro.

- Olhe para levantadores de old-school como Pyotr Kryloff ou Arthur Saxon. Suas proezas de força não são superadas até hoje. Novamente, não havia nenhuma investigação científica naquele momento.

Estes fatos nos mostram que a obsessão enorme com estudos que vemos hoje em dia é, pelo menos, não essencial. Além disso, em vez de folhear os artigos do PubMed durante todo o dia, muitos poderiam passar mais tempo treinando. No final, se o seu objetivo é levantar mais, a quantidade de pesquisa que você absorveu não significa nada se você não levantar mais. Se o seu objetivo é ter bíceps maiores, sabendo todos os estudos de crescimento sobre bíceps em ordem alfabética não significa nada se o seu bíceps na verdade não cresce.

Qual a maneira de lidar com a Investigação científica

Educar-se com a pesquisa pode ser uma coisa muito útil embora. No entanto, é preciso abordá-la direito. Deixe-me dar-lhe um plano para lidar com os estudos:

1. Primeiro de tudo, conhecer as regras da ciência. Aqui está uma citação de Neil de Grasse Tyson (eu acho, que ele sabe uma coisa ou duas sobre a ciência):

- A falácia da autoridade. Nenhuma idéia é verdadeira só porque alguém diz isso, inclusive eu.

- Pense por você mesmo. Pergunta-se. Não acredite em nada só porque você quer.

- As idéias são testadas por meio de provas, adquiridas a partir de observação e experimentação. Se uma idéia favorita falha em um teste bem concebido, é errada. Deixe isso para trás.

- Siga a evidência onde quer vá. Se não há provas, o julgamento a condena.

E talvez a regra mais importante de tudo ...

- Lembre-se: você pode estar errado. Até mesmo os melhores cientistas erraram sobre algumas coisas. Newton, Einstein, e todo grande cientista na história - todos cometeram erro. Eles eram humanos.

2. Em outras palavras, não aceite cegamente tudo o que tenho dito. Teste as idéias, seja preciso na execução, analise os resultados, aceite o que é útil e descarte o que é inútil.

3. Pegue qualquer resultado de pesquisa com uma pitada de desconfiança e uma dose saudável de ceticismo. Saiba que todo mundo é diferente. Ainda pode haver uma possibilidade de que seu corpo vá responder de forma diferente em comparação com quaisquer resultados do estudo. Valorize mais a evidência empírica.

4. Não se esqueça de aplicar o senso comum. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é falso.

5. Explorar as raízes da pesquisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que alguns estudos são patrocinados por empresas de nutrição. Como você pode ter certeza sobre os resultados de um tal estudo?

6. Abrace a simplicidade. Coisas simples sempre superam as coisas excessivamente sofisticadas.

Teoria vs Prática

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

Você pode ser o burro mais inteligente em termos de teoria, mas se você não colocar em prática, então você é apenas outro teórico fajuto e as suas palavras não têm qualquer valor.

Considerações Finais

Então, a investigação científica é inútil? Óbvio que não. Ela pode ser muito muito útil, e pode poupar muito tempo, dinheiro e esforço. No entanto, isso não significa nada sem a aplicação, definitivamente não significa nada se a sua experiência prática mostra que é errado. Finalmente, é sempre melhor ir lá fora, fazer alguma coisa, e obter algum tipo de resultados que incessantemente explorar a teoria e não fazer nada. É isso aí. Obrigado por ler.

"Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Estar disposto não é tudo, temos de fazer. "

Bruce Lee

Treine duro!

Alex “Old-School” Zinchenko

Eu quotei inteiro mesmo... PORQUE ESSE POST É SIMPLESMENTE SENSACIONAL!

[»Neo 287]

Concordo, mas infelizmente tem gente que prefere isso:

- Pegue 1000x um peso leve

- Sentir o Músculos

- Coma frango, calar, Batata Doce e whey, se quer crescer hipercalórico (ON de preferência) se quer secar, troque uma refeição por whey

- Pegue um peso leve até a falha

Acho que nesses casos a ciência ajuda

Sim entendi mas existem os treinos de resistência cara.

[Wesley Pinto 1925]

Sim entendi mas existem os treinos de resistência cara.

Só vejo valia em treino leve de muita repetição nos seguintes casos:

- Periodização para evitar lesão, ou mudar estimulo.

- Diminuir um pouco a tensão sobre tendões e articulações (bem como fortalecer tb), mas sabendo que somente high reps não fazem isso e se for exagerado tb é lesivo (tendinite)

- Não tem acesso a cargas altas.

No quesito resistência indifere. Ao meu ver.

Vou dar exemplo prático, ja que nesse caso em teoria não tenho o conteúdo (olha o texto ali funcionando rs). Eu sempre tive um platô ao fazer barras, 8 rep-9 rep com peso corporal, isso sempre me irritou, todo lugar que lia era sempre o mesmo: falta resistência. Então eu me matava no australian, aumentava as rep. e tirava um pouco a tensão, resultado, sempre 8-9rep.

Um dia comecei a adicionar carga ao corpo, comecei por 5kg, 10kg, hj 15kg. No primeiro instante fiz 5x5 com 5kg, quando consegui 4x8, aumentei para 10kg, hj faço 3 ou 5x5 com 15kg, ou 4x8 com 10kg quando cansado fica 3x8-1x6 com 10kg. Resultado, barra sem peso adicional faço 14, 17 o recorde. Com 5 kg faço 10, se estiver bem 12.

Ganhei mais resistência deixando de treinar para resistência.

Outro exemplo foi com prancha malteza. Sempre lia para melhorar resistência da lombar, posterio, gluteo e abdomem, ficava fazendo um monte de repetição para essa regiões e nada. Dai comecei a tentar fazer a malteza mesmo sem conseguir, ou seja, um exercicio no qual não conseguia nem 1 repetição, era apenas 0,5 repetição. Resumo, hj consigo 2segundos parado no ar (ainda não estico totalmente o braço, mas lombar e cadeia posterior segura com mais tranquilidade).