Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[RoxySux 338]

Esse Arthur Dandurand se for verdade essas cargas ai pelo shape o cara ta de parabéns, agora ele n parece nunca ter 41 cm de antebraço, nunca mesmo.

Depende da altura dele também

[Visitante Víkingr]

Para minha tristeza, o que mais ocorre nesse fórum são atletas que sofreram uma lavagem cerebral e que possuem uma mentalidade que JAMAIS vai permitir que façam algum progresso significativo na academia. Meu objetivo, portanto, é trazer um pouco de luz a essas pessoas e, quem sabe, fazer com que puxar peso seja uma atividade de resultados, como costumava ser.


Eu não sou ninguém, conheço muito pouco sobre musculação, passo longe de ser uma autoridade no assunto. Por outro lado, não é necessário saber muito para ter resultados na academia, só é preciso uma questão de MENTALIDADE.


O tópico baseia-se no livro Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development de Brooks Kubik.
Que está sendo traduzido por nosso amigo Iceman neste tópico

Note como um dinossauro se comporta, como ele se bate antes do exercício, como ele vai pra barra como se fosse enfrentar o exército mais poderoso do mundo, como sua determinação amedronta os que estão a sua volta, como ele encara a barra como seu inimigo mortal. E o que mais incomoda o atleta moderno, como pode esse cara com esse tamaninho levantar 200kg no supino se eu com meus 45cm de braço não levanto nem 120kg? (Situação hipotética e retórica)

A MENTALIDADE DINOSSAURO

Treinamento com pesos SEMPRE FOI UMA ATIVIDADE DE RESULTADOS. Os atletas até os anos 60, 70, simplesmente se exercitavam e tinham resultados impressionantes. Acontece que a indústria das barras e pesos não movimentava muito dinheiro, afinal de contas esses são produtos que duram, literalmente, para sempre. Acontece que alguém descobriu os suplementos alimentares, e com isso as empresas viram uma oportunidade enorme de lucro, a renda era de alguns dólares por um produto que o usuário precisava comprar uma ou duas vezes por mês. E onde tem dinheiro, meu caro, existe má intenção. Junto a isso veio a ideia da genética e apenas umas poucas pessoas eram dotadas da capacidade de ficar forte naturalmente. Com o dinheiro em mente e em mãos as revistas publicavam de um canto a outro que você era FADADO a ser fraco para sempre, a não ser que comprasse esse suplemento, tomasse aquele anabolizante. Mas pense bem, as pessoas desse ramo não querem que você fique forte, pois a partir do momento que se atinge o nível onde se quer chegar a quantidade de dinheiro que circula é muito menor, então eles te colocam pra se exercitar naquelas maravilhas milagrosas cheias de cabos e roldanas que nunca produzirão 1cm de músculo.

Pronto, aqui está você hoje em dia. Escravo de suplementos, tentando seguir um treino de bodybuilder e fraco, frango e ridículo após anos de treinamento.

Mas pera aí. Se os caras do passado tinham ganhos enormes sem nenhum desses artefatos, então será que eu também consigo?

Dinossauros são INDEPENDENTES, eles entendem que seu sucesso depende exclusivamente de TRABALHO DURO. Eles vivem por aquele quilo a mais na barra, aquela repetição extra. Eles vivem por uma BATALHA contra o peso. Eles vivem para construir uma força e um poder destruidores. E isso tudo POR CONTA PRÓPRIA, através de litros de suor e toneladas de esforço. Eles mentalizam o exercício, esquecem tudo a seu redor, se focam em nada além do peso e se determinam a levantar aquele peso além daquilo que julgava ser impossível.

UM DINOSSAURO TREINA DURO

Um dinossauro entende que seu corpo cresce da seguinte forma:

É preciso se exercitar ao ponto que seu corpo enfrente o seguinte dilema; (1) eu cresço e fico mais forte ou (2) eu morro.

O objetivo de cada treino é, então, obrigar nosso organismo a ligar o alerta de pânico e se tornar uma montanha de músculo, queira ele ou não.

Treinar duro vs Não treinar duro.

Treino de perna:

(1) Extensora, flexora, panturrilha 2x, adutor, abdutor. 3 séries cada, 18 séries total.

(2) 1x20 agachamento livre com o peso que faria 10 repetições

Bacana o treino 1, não é? Isoladores, pantu vai ficar sinistra, coxa inchadona, mulherada vai pirar.

Agora vamos ao treino 2, faça essa experiência algum dia. Faça as 20 repetições sem tirar a barra das costas, respire quantas vezes quiser respirar, faça pequenas pausas - mas lembre que o peso estará te esmagando - mas não importa como, faça as 20 repetições. Lute contra seu corpo como nunca fez antes, suba centímetro por centímetro nas últimas repetições. Quando acabar você vai desabar no chão, vai levar 5min até que consiga ficar agachado. Vai cambaleando até o lugar mais próximo onde possa se sentar.

Isso é treinar DURO. Qual dos dois vai crescer mais, ficar mais forte? A conclusão é obvia.

Quando um dinossauro treina, o típico membro da academia se agarra à sua coqueteleira e fica boquiaberto ao ver o que alguém pode fazer quando treina DE VERDADE.

UM DINOSSAURO FAZ UM TREINO CURTO E INFREQUENTE

Imagine que no mesmo dia do agachamento você pretenda fazer supino reto e desenvolvimento militar. Se você treinar realmente duro é óbvio que não conseguirá fazer qualquer outro exercício adicional para qualquer um desses grupos musculares. Você terá chegado à exaustão, você terá fornecido ao seu corpo um estímulo que 3 exercícios quaisquer não conseguiriam sequer fazer parecido. Contando as séries de aquecimento, o treino de um dinossauro nunca tem mais que 20 séries e raramente tem menos que 8.

Um dinossauro NUNCA treina mais que 3 vezes na semana, para ele é fisicamente impossível treinar em dias consecutivos.

Um dinossauro treina DURO, e as consequências para quem treina duro é uma dor imensa no dia seguinte, dificuldade de andar, dificuldade de levantar da cama. Ninguém que treina realmente duro tem a capacidade fisiológica de repetir o feito no dia seguinte, a não ser que use anabolizantes. Se não concorda, faça o teste. Faça as mesmas 20 repetições do agachamento no dia seguinte, mas lembre-se de adicionar pelo menos 2kg à barra. Vai lá, campeão, mostre seu potencial.

UM DINOSSAURO TREINA APENAS COM OS BÁSICOS

Um dinossauro só faz os básicos, e os básicos são:

Agachamento, desenvolvimento militar, power clean, power snatch, high pulls, clean com alteres, desenvolvimento com alteres em pé, push presses, jerks, one arm cleans, one arm snatchs, barbell bent-over rowing, bent-legged deadlifts, bench presses in the power rack (starting at the bottom), barbell curls, shrugs, bent-legger situps, leg raises, neck work, side bends and calf raises.

Fiquei com preguiça de traduzir tudo, fiquem à vontade para googlear.

Um exercício básico feito de maneira DURA e com a execução perfeita torna inútil e completa perda de tempo qualquer exercício isolador, até mesmo porque quando se trabalha pesado não sobra energia para algo deste tipo.

Só para frisar, dinossauros NÃO PERDEM TEMPO COM ISOLADORES. Ponto final.

UM DINOSSAURO FAZ PROGRESSÃO DE CARGAS

O treino de um dinossauro é sempre um desafio de vida ou morte.

A partir do momento que se consegue fazer o número de repetições desejada com a execução correta esse treino torna-se fácil demais para um dinossauro, e um dinossauro não gosta de nada fácil. É necessário ADICIONAR PESO À BARRA SEMPRE QUE POSSÍVEL.

Só assim é possível crescer, é apenas desafiando seu corpo a cada treino que é possível ter algum resultado. Se você prefere adicionar 2kg a cada treino tudo bem, se você pretende adicionar 10kg e trabalhar até atingir o número de repetições desejado, tudo bem também. Existem diferentes maneiras de se conseguir o mesmo objetivo.

Esse é o fator mais importante do treinamento, é preciso expor seu corpo a uma resistência crescente, sempre maior, algo desafiador.

A única maneira de fazer seus tendões e ligamentos se tornarem realmente fortes é levantando pesos realmente pesados. Estimular o crescimento do músculo em detrimento dos tendões e ligamentos é o caminho mais rápido para uma lesão.

Qualquer homem normal tem a capacidade física de levantar 140kg no supino, 180kg no agachamento e 230 kg no levantamento terra.

Eu disse QUALQUER HOMEM. Não pense que pesos elevados são coisa para outras pessoas, isso está a seu alcance, depende apenas de você querer e trabalhar REALMENTE DURO nesse sentido.

Informações adicionais:

Dinossauros gostam de treinar com barras grossas, dinossauros fazem muito trabalho de pegada. É possível reconhecer um dinossauro por suas mãos e antebraços.

Espero que possam tirar algum proveito desse humilde resumo dos princípios de um dinossauro que fiz para vocês. O livro é uma obra-prima no que tange o IRON GAME.

Traduzido por Kyo22

[gabrielwhey 213]

Pra mim a maior contribuição que o Iceman trouxe pro fórum,é um pecado um natural não lê esse livro!

[Visitante Víkingr]

Poderiam ter deixado os tópicos dele, tinha muita coisa útil.

[TarzanBW 67]

Não Existem Desculpas! - Jim Halliday

Jim Halliday, 19 de janeiro de 1918 - 6 de junho de 2007.

Jim Halliday, inglês levantador de peso que ganhou bronze nas Olímpíadas de 1948, apesar de ter sofrido por 3 anos em um campo de prisioneiros em Singapura, durante a II Guerra.

"Jumping" Jim Halliday foi um dos quatro britânicos a ganhar medalha olímpica no levantamento de peso desde a segunda guerra mundial. Ele ganhou o apelido de “Jumping Jim” pelo seu hábito de pular alto sobre a barra após cada levantamento bem sucedido, algo que ele fez para o deleite da multidão nos Jogos Olímpicos de 1948 em Londres, quando recebeu a medalha de bronze na categoria leve (hoje não seria possível comemorar desta forma pois a regra atual não permite que o atleta passe por cima dela). No mesmo ano foi campeão europeu. Foi um desempenho louvável porque, ao final da II Guerra em 1945, Jim pesava pouco mais de 38kg, após três anos como prisioneiro de guerra, incluindo o sofrido trabalho na ferrovia da Birmânia, “a ferrovia da morte”. Halliday posteriormente ganhou dois títulos nos Jogos do Império Britânico, em 1950 e 1954.

Halliday começou a levantar pesos com a idade de 15 anos em Farnsworth, Lancashire, em um ginásio onde ele também praticava boxe, luta e ginástica. Mas ele preferiu o levantamento de peso, ganhando o título na categoria leve de Lancashire em 1936. Ele foi convocado para o exército no início da segunda guerra mundial e foi parte da retaguarda em ação defendendo a evacuação de Dunquerque antes dele mesmo mais tarde ter que sair de Boulogne. Seu Regimento foi enviado depois para Singapura. Seu navio de transporte, o Empress of Asia, foi bombardeado e ele escapou saltando para um navio australiano, o Yarra, que estava ancorado ao lado.

No entanto, Halliday foi capturado pelos japoneses quando Singapura foi tomada e passou o resto da guerra em cativeiro. Apesar das condições na Birmânia, manteve um pouco da sua força natural. Posteriormente lembrou quando um outro prisioneiro improvisou um peso para se exercitar usando troncos de árvore e nenhum dos presos nem os guardas japoneses conseguiam levantá-lo acima da cabeça. No entanto, quando Halliday foi transferido de um campo vizinho, conseguiu levantar acima da cabeça. Como resultado, o comandante japonês mandou diminuir a ração, porque acreditava que os prisioneiros estavam ficando muito fortes.

Mesmo sob condições adversas sempre existe um jeito para continuar treinando e improvisar equipamento

Halliday disse mais tarde: "é estranho como só lembramos mais claramente das partes boas de qualquer experiência. Talvez seja a forma natural de recompensa pelas coisas com que se sofreu." Após a guerra, Halliday começou a levantar peso novamente simplesmente para recuperar seu antigo peso corporal, que era em torno de 65 kg. Uma curiosidade de sua dieta era comer também as cascas dos ovos, além do seu conteúdo, por acreditar que a casca continha um nível muito elevado de cálcio.

Equipe britânica de levantamento de peso para os Jogos Olímpicos de 1948 - Halliday ao centro segurando peso

No entanto, a competição novamente o atraiu e ele participou do Campeonato Mundial de 1946 e nos Jogos Olímpicos de 1948, onde foi terceiro, na categoria em que o vencedor foi o excepcional levantador egípcio Ibrahim Shams. Halliday foi o primeiro a ganhar medalha de ouro para a Inglaterra em qualquer esporte nos Jogos do Império Britânico de 1950 e em 1954, agora no peso médio, garantiu uma segunda medalha de ouro.

Em 1950 Jim Halliday escreveu um livro muito interessante e que até hoje é leitura obrigatória para quem gosta do assunto: “Olympic Weight-Lifting & Body-Building for All”

Seu trabalho árduo com carvão na Kearsley Power Station e mais tarde como chefe de segurança do Conselho de Eletricidade, viajando pelo país palestrando sobre como levantar sacos pesados ou cavar buracos, com certeza foram fatores importantes e contribuíram com seus treinos de levantamento de peso.

Principais resultados obtidos por Halliday, além de ter sido por vários anos campeão britânico:

Jogos Olímpicos de 1948: 3º lugar Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento 90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340

Campeonato Europeu de 1948: 1º lugar Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento 90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340

Commonwealth Games: campeão na categoria 67,5 kg em 1950 e campeão na categoria 75 kg em 1954

Jim Halliday aos 71 anos

Fonte: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/11/nao-existem-desculpas.html

Editado Agosto 1, 2015 às 18:05 por TarzanBW

[Visitante A.ﻝ]

Eu vejo muitos elogios e revolta pela saída desse iceman, óbvio que era um user, mas o que aconteceu para um cara assim (que aparentemente era uma peça chave para o forum) sair de repente ?

[RoxySux 338]

Eu vejo muitos elogios e revolta pela saída desse iceman, óbvio que era um user, mas o que aconteceu para um cara assim (que aparentemente era uma peça chave para o forum) sair de repente ?

Treta no tópico "como ser alpha?"...

Ele mesmo pediu pra sair e pediu pra moderação apagar todos os seus tópicos/posts

[Norton 3556]

Alguém que baixou poderia por um link com a tradução do Dinosaur Training, upando para algum servidor. Acabei não lendo, agora acho só alguns capítulos avulsos traduzidos.

Editado Agosto 1, 2015 às 20:18 por Norton

[Visitante A.ﻝ]

Treta no tópico "como ser alpha?"...

Ele mesmo pediu pra sair e pediu pra moderação apagar todos os seus tópicos/posts

Eu achei uns posts do "visitante deletado", acho que é ele então (no tópico dos 'alpha').

@Dinossauro

Eu acho que para treinar ferozmente, seria legal treinar os basicos para força e alguma arte marcial (de preferência muay thai ou boxe) para criar maior agilidade e força em socos, técnica e etc. Ai sim você vira um monstro, dinossauro, pitbull.

[duduz 144]

Eu tenho a tradução do Dinosaur Training do capítulo 8 ao 20, alguém sabe dizer se o ice man tinha traduzido os capítulos anteriores? posso upar o que tenho aqui, só peço que alguem me mande o link de algum site decente para isso, porque não conheço.