Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Norton 3556]

Essa versão que você se refere é a do Greg Nuckols. Ele deixa um esquema do treino abaixo, além de uma explicação.

Sim é exatamente esta versão. Ocorre que joguei o livro no tradutor e ele só reconhece texto, este fluxograma fica em branco na tradução. Mas há alguma menção sobre um mínimo total de repetições diárias, ou o que limita é a fadiga do próprio treino? Pergunto porque queria testar, mas não pecar por falta de volume. Encontrei no fórum um tópico antigo, uma tradução de um artigo do Tnation, mais ainda fiquei sem entender essa questão.

Editado Junho 14, 2015 às 04:25 por Norton

[Kinko_RO 1027]

Sim é exatamente esta versão. Ocorre que joguei o livro no tradutor e ele só reconhece texto, este fluxograma fica em branco na tradução. Mas há alguma menção sobre um mínimo total de repetições diárias, ou o que limita é a fadiga do próprio treino? Pergunto porque queria testar, mas não pecar por falta de volume. Encontrei no fórum um tópico antigo, uma tradução de um artigo do Tnation, mais ainda fiquei sem entender essa questão.

Pelo que eu consegui entender, é a fadiga o fator limitante mesmo. Tanto é que as marcas por treino sempre variam.

Creio que pode-se variar as repetições, mas o foco é essa single do mínimo diário.

Tem um user aqui do fórum usando esse método, corre lá nos Diário de Treino.

[Norton 3556]

Pelo que eu consegui entender, é a fadiga o fator limitante mesmo. Tanto é que as marcas por treino sempre variam.

Creio que pode-se variar as repetições, mas o foco é essa single do mínimo diário.

Tem um user aqui do fórum usando esse método, corre lá nos Diário de Treino.

Vou procurar sim, muito obrigado.

[Patife 199]

Pelo que eu consegui entender, é a fadiga o fator limitante mesmo. Tanto é que as marcas por treino sempre variam.

Creio que pode-se variar as repetições, mas o foco é essa single do mínimo diário.

Tem um user aqui do fórum usando esse método, corre lá nos Diário de Treino.

Sim é exatamente esta versão. Ocorre que joguei o livro no tradutor e ele só reconhece texto, este fluxograma fica em branco na tradução. Mas há alguma menção sobre um mínimo total de repetições diárias, ou o que limita é a fadiga do próprio treino? Pergunto porque queria testar, mas não pecar por falta de volume. Encontrei no fórum um tópico antigo, uma tradução de um artigo do Tnation, mais ainda fiquei sem entender essa questão.

Pelo que eu consegui entender, é a fadiga o fator limitante mesmo. Tanto é que as marcas por treino sempre variam.

Creio que pode-se variar as repetições, mas o foco é essa single do mínimo diário.

Tem um user aqui do fórum usando esse método, corre lá nos Diário de Treino.

Então prossegue a ideia de que eles realmente treinavam, treinavam e treinavam ? Porque hoje em dia existe a história de treinar, mas não muito e como eu citei a cima, nem se quer uma gota de suor no chão do indivíduo.

Acho que se o fator "cansaço extremo" - "fadiga" tiver relação com o ponto em que se deve parar de treinar, estou no caminho certo, mas claro que sempre há duvidas se realmente esse é o limite, e estou ciente que em treinos assim tem que ter uma alimentação bem certinha e isso não é problema.

@Topic

Acabei de ler um pouco sobre a história do carinha da minha foto de perfil, é da era antes dos ae's e o cara treinava core como um insano! Shape muito bom.

[Wesley Pinto 1925]

Eu gosto da ideia de treinar por horas, contudo sem ir até a falha nos movimentos. Você pode até diminuir as séries aos poucos para evitar a falha, mas nunca falhar. Ex: Faz 10 (sabendo que a falha se dá no 12), depois de um tempo baixa para 8 (pois a falha vai ocorrer por volta das 10) e por ai vai.

Por varias coisas que li do Pavel Tsatsouline a falha é contraproducente no desenvolvimento da força, e demais competências físicas, ela pode ser util para hipertrofia, mas para o resto nem tanto.

Tive um sensei de karate que nunca treinva a gente até a falha de nada, ele não cobrava milhões de séries de nada, a não ser repetição da técnica. Ele dizia que o treino é para ensinar, ensinar a lutar, ensinar a ser forte, aprender a poupar energia, e mostrar para o corpo como usar melhor a energia (incluindo aumentar os musculos para isso), mas nunca esgotar a energia pois poderá precisar dela para se salvar ou salvar alguém. Em partes vejo sentido, tem muita gente que se mata até a falha em treino de perna depois não consegue levantar o sofá para pegar algo que caiu embaixo. Treine como um animal (pesado, como se estivesse caçando, e fazendo isso para sovreviver) agora treinar como um retardado para depois não conseguir nem se mover direito, para mim é dar 2 passo para frente e um para trás, você avança, mas com perdas.

[MonsterFreak 4771]

Treino sem frescura, sem regras, sem se importar em passar 2hrs na academia... Isso é o que faz a diferença.

2

[Norton 3556]

Tudo na verdade se trata de equilíbrio, no momento não consegui estabelecer o volume certo para treinar mais dias e um treino não afetar o outro em relação a fadiga. Tentei aliar calistenia junto com o treino atual, mas sem sucesso, para mim foi desgastante demais, não consegui me recuperar, mesmo com um dia de descanso isso afetou o treino de musculação. Sei que deveria começar com poucas séries, ir progredindo aos poucos, mas quis testar logo de cara e já vi que muito volume não dá pra mim. Por isso passo a testar a filosofia do treino búlgaro, dando mais intensidade aos dias que seria de descanso. Lendo um pouco a respeito eu já seguia alguma coisa nesse sentido, a uns anos que já limitei o número de exercícios diários para justamente poder evoluir nas cargas. Parece que há semelhanças com o treino dos antigos, em não ir até a falha e utilizar uma boa intensidade diária. Bem vou tentar pelo menos de início agachar todos os dias com o máximo de intensidade possível, pois isso permitirá ainda carry over para os exercícios que já faço. Parece que a chave é feeling mesmo... e ter de abandonar conceitos rígidos de metas de séries e repetições, nem sempre se está bem para fazer o mesmo todos os dias...

Editado Junho 14, 2015 às 20:24 por Norton

[Kinko_RO 1027]

Pra quem planeja arriscar agacho todo dia

Editado Junho 14, 2015 às 22:20 por Kinko_RO

[TheKingGamerBr 1840]

Tem um cara, que eu vi no facebook uma vez, ele treinava perna 5 dias na semana, fazendo séries de 8x1, segundo ele foi com esse treino que ele teve os melhores resultados de força/hipertrofia da vida dele.

Procurei aqui mas não achei o face dele, se algum dia eu achar eu posto aqui.

[R.U.M. 1958]

Olhem isso, é firula? é, precisa fazer isso? Não.

Mas quero ver quem consiga fazer kkkk

https://www.facebook.com/JamesAlexanderEllis/videos/758523120912466/?__mref=message_bubble

Hilário e motivador!

Esse é macho pra caralho. Desenvolveu força, flexibilidade e uma dureza mental absurda pra tentar uma merda dessas hahaha.