Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Danilo Z 2734]

Já que estão falando sobre calistenia:

Na minha opinião a calistenia devia ser o inicio de todo natural, conseguir o "real poder" para depois partir apenas para hipertrofia, tudo iria fluir muito bem. Já vi muitos casos de atletas calistenicos partirem para a musculação apenas e terem desempenho muito bom, e pessoas que partiram da musculação para a calistenia e sentiram enormes dificuldades.

Já que citaram exercito... Quem já teve a experiência de estar lá por pelo menos 1 ano sabe o que é ralar com o BW.

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Tem MUITO cara que treina em academias a anos e não aguenta 40 flexões...10 barras fixas...30 paralelas...

[manoarroz 1269]

Sinto muito o pulso fazendo diamond

[Wesley Pinto 1925]

QUem sente dor no pulso pode ter desenvolvido uma tendinite ou bursite e nem sabe. Causada por supinar com a mão flexionada para trás. Tentem passar óleo de gengibre e alongar muito todo dia.

[Norton 3556]

Falando nisso olhem que impressionante:

https://www.youtube.com/watch?v=wAiJDC9MtJs

[R.U.M. 1958]

A todos os aficionados por calistênicos, convido-vos a testar o WOD Death by Pullups do Crossfit.

Acione um cronômetro, faça 1 barra-fixa no primeiro minuto, 2 no segundo minuto, 3 no terceiro, 15 no décimo quinto... ad nauseam.

Cheguei até o 17.

[Wesley Pinto 1925]

R.U.M. não entendi, é para fazer bem devagar? Tipo 1min fazendo 1 bara, depois 2 minutos fazendo das barras?

[Ricardo Queiroz 5760]

Não sou o RUM, mas respondendo rsrsrs

No 1º minuto, faz 1 pull-up e aguarda,

Quando começar o 2º min faz 2pu e aguarda

Quando começar o 3º min faz 3pu e aguarda

Quando começar o 4º min faz 4pu e aguarda

Quando começar o 5º min faz 5pu e aguarda

Quando começar o 6º min faz 6pu e aguarda

E assim por diante enquanto você estiver apto

O começo é bem tranquilo, mas na frente vem o desespero de completar as reps maiores heheheh, o objetivo é fazer a quantidade de reps do minuto dentro do 1 minuto

https://beyondthewhiteboard.com/gyms/2-main-site/leader_boards/58-death-by-pull-ups-1-rep-1-rep-1-min

Editado Junho 8, 2015 às 15:50 por Ricardo Queiroz

[Wesley Pinto 1925]

E posso colocar no fim do treino? Pergunto pq estou voltando de uma recuperação de nós musculares e retomando ao trabalho de barra com pesos adicionais. Se colocar no começo acredito que não conseguirei completar o treino com peso adicional.

Minha duvida é como encaixar no treino.

[Ricardo Queiroz 5760]

Wesley, pode colocar em qq lugar kkkkkk, agora como vai ser o desempenho do desafio são outros 500. Os primeiros 10 minutos são bem tranquilos, até lá você só fez, ao todo, 55 reps de pull-ups, mas daí em diante começa a complicar, em mais 4 rodadas (+4 min) já são mais 50 reps (o que tu demorou 10 minutos p/ fazer) e ainda vem muito acumulado por round e descanso bem curto.

Faz que nem nos WODs mesmo, efetua seu treino do dia mas deixa gás suficiente para ao final do mesmo mandar ver no desafio

Editado Junho 8, 2015 às 16:11 por Ricardo Queiroz

[{..mAthEUs..} 4423]

Pode sim.

Você pode encaixar em qualquer momento do treino, e em qualquer treino, e com peso adicional se quiser, por exemplo: Squat 50% RM - min 1: 1 rep - min 2: 2 reps - etc..

A única ressalva em colocar ao final do treino, é que, provavelmente, você não aguente tanto por já ter desgastado a musculatura. O desempenho vai ser menor do que se estivesse "descansado".

E você pode ir fazendo variações de acordo com o que você quiser, por exemplo:

min 1: 1 rep

min 2: 2 reps

...

min 10: 10 reps

min 11: 9 reps (começar a decrescer)

min 12: 8 reps

...

Ou tambem estipular um numero de reps e um tempo e fazer um EMOM (every minute on the minute):

10 reps pull up: EMOM 10min

Poe o cronometro e a cada minuto você tem que fazer 10 reps até dar o tempo.

Gostava de usar essas coisas em LPO.