Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[TheKingGamerBr 1840]

Pra quem quer fazer one arm chin

O esquema é o seguinte :

Chin Ups + 50% do BW de carga pra começar a brincar com negativas.

Chin Ups + 70~80% pra incorporar as negativas de vez no treino.

Dicas do Ross Enamait, pra quem não conhece :

https://www.youtube.com/watch?v=F2KhOikihvE

[R.U.M. 1958]

Porra Rychtová, não fode com o ambiente. Pobres árvores. Corte postes de energia.

Mklek, muscle-up é bico de treinar. Uma semana ou duas e tu pega. Já a one arm chin completa... Nessa eu to investindo desde dezembro.

Acho que vou fazer Smolov Jr pra chin ups com peso. Ver se pego de vez a OAC.

Editado Abril 6, 2015 às 17:02 por R.U.M.

[Norton 3556]

O que acham dessa roda abdominal que aparece o vídeo, acham que vale a pena para quem já faz terra e squat pesado?

[Rychtová 228]

O que acham dessa roda abdominal que aparece o vídeo, acham que vale a pena para quem já faz terra e squat pesado?

Vale a pena sim, dependendo do seu objetivo. Com certeza.

É um exercício completamente diferente, você pode fazer 300 Kg no agachar, se você não tomar cuidado com a AB wheel ela vai chutar a sua bunda gostoso.

(O cara do vídeo faz com uma mão, VSF!)

[MrFera 79]

Acho Ab whell bem besta. Sinto um pouco abdomen, mais a lombar, mas nem tanto. Mandava 4x15 no fim do treino, mas sentia que n trabalhava muito e demorava pra caralho. Agora faço uma prancha ou L-Sit, e depois 3x15 abdominal no pulley. Bem melhor

Editado Abril 6, 2015 às 17:45 por MrFera

[PingaPia 279]

Falando sobre chin ups/pull ups...

Achei esse video aqui bem daora (pulem pra 1:15min):

Além da força pra levantar o corpo, tem de exercer mais pra ter impulso pra subir a barra pro nível mais alto. Tudo bem que esse cara deve pesar uns 40kg mas achei bem legal.

[ÉUmArroz 59]

Relaxa cara, é só zueira, as meninas ai são de nível elite no climb mundial. Todas campeãs de bouldering.

Eu não vejo utilidade nenhum em usar luvas, na verdade elas só atrapalham, você perde toda a aderência nas mãos.

Eu diria que ate se você for cortar lenha, não vale a pena usar luva. Repito, elas só atrapalham!

Eu juro que um dia meu treino vai ser esse. Minha cidade é cheia de arvores dando sopa.

De boa.

Pretendo largar as luvas na maior parte do meu treino agora pra fortalecer pegada.

[PingaPia 279]

De boa.

Pretendo largar as luvas na maior parte do meu treino agora pra fortalecer pegada.

Tente largar durante todo o treino, não use luvas pra nada.

No começo vai ser chato. Vai doer as mãos, queimar e arder mas depois de alguns meses você já vai estar acostumado com isso e quando menos perceber nem vai sentir dor nos calos.

[Danilo Z 2733]

Sobre luvas, usei muito pouco e larguei elas, sempre tive mão calejada pois sempre fiz serviços braçais , luvas geralmente atrapalham MUITO na execução dos exercícios, PRINCIPALMENTE nos exercícios de puxar, quem tem mão lisa acha bom usar luvas por causa da dor, mas essa mesma pessoa perde por ter uma pegada bem mais frágil, sendo assim ela vai manejar menos peso, e consequentemente desenvolverá menos força e hipertrofia, no início a mão dói MUITO , eu posso falar pois comecei a capinar lotes vagos e cortar arvores com machado aos 13 anos de idade, pensem o quanto minahs mãos doeram rsrsrs, era um inferno, tive calos até de sangue, mas depois que a mão engrossa é uma maravilha, depois que a dor vai embora fica tudo ótimo.

Não tem como desenvolver uma força brutal e boa hipertrofia dos anebraços usando luvas...não a toa esmagadora maioria dos caras do strongman...PL e LPO NÃO usam luvas pra treinar, luvas atrapalham vc a desenvolver a pegada, e ainda deixam suas mãos moles e mega fracas.

[Mklek 4165]

Porra Rychtová, não fode com o ambiente. Pobres árvores. Corte postes de energia.

Mklek, muscle-up é bico de treinar. Uma semana ou duas e tu pega. Já a one arm chin completa... Nessa eu to investindo desde dezembro.

Acho que vou fazer Smolov Jr pra chin ups com peso. Ver se pego de vez a OAC.

peeking de Chin up seria épico!!

Vou pegar minha cadeira e a pipoca, não perco por nada isto.

Se tu fizer ( e aprovar) eu arrisco fazer também entre uma periodização e outra.