Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Visitante Víkingr]

Dieta Viril para Aumento de Testosterona

Plano alimentar simples, com base em estudos fisiológicos, em sugestões de alguns confrades aqui, e experiência própria, para aumentar de forma natural a testosterona circulante, e também, suprir as necessidades calóricas, e de nutrientes adequados, que o treino de hipertrofia exige. Dividi em pontos, mas não estão em ordem de importância. Os benefícios de cada um desses alimentos e suplementos, são vastamente citados na literatura, não sendo necessário citá-los aqui. Ainda, para uma otimização da testosterona, e consequentemente desse plano alimentar, seguir o modelo "jejum intermitente", ou "dieta do guerreiro", que conciste, pra quem não sabe, em 16hrs de jejum, com 8hrs de alimentação.

Que fique claro que quando eu falo em DIETA, não estou falando em restrição calórica, que é péssimo para produção de testosterona, mas sim, conforme algumas definições:

dieta
di.e.ta
sf (gr díaita, pelo lat) 2 Privação de todos ou de alguns alimentos, em caso de doença. 3 Emprego metódico das coisas úteis para a conservação da saúde.

Ou seja, é uma substituição, gradual, de alimentos inúteis, por alimentos que realmente são úteis, para nós, HOMENS.

Comprar amendoim. Comer algumas porções todos os dias;
Comprar chocolate amargo (70%cacau). Comer um pouco todos os dias;
Mandar manipular 30mg de zinco + 450mg de magnézio;
Comprar MUITOS OVOS e come-los crus;(Ovos são ótimos não só para hipertrofia, mas para saúde em geral. Que fique bem claro)
Cortar o arroz. Todos os tipos;
Soja também;
Cortar álcool; Principalmente a cerveja;
Tomar pouco café;
NÃO comer carbos de manhã;
NÃO comer feito um passarinho de 3 em 3 horas;
Liberado carbos antes de dormir;
Comer abacaxi e frutas cítricas;
Comer bastante couve-flor e brócolis;
Comer MUITA carne vermelha;
Rabanete
Banana;
Ferver, filtrar água;
Comer verduras cruas;
Evitar ÓLEO de Soja também;
Evitar açúcar (de qualquer espécie);
Comer mais Beterraba, cenouras, alface, repolho, salsa
Vitamina C + Alho = Bomba nítrica kk (Bom como pré-treino)
Cortar Feijão!
Tomar um copo de suco de laranja, diariamente;
Comer gengibre, alho e pimenta todos os dias;
Comer abacates;
Tente restringir farinha branca (massas em geral)

Tem alguns detalhes que são imprtantes eu falar:

1- Sim, eu sigo esse plano, junto com o jejum intermitente a algum tempo e notei melhoras incriveis, no que diz respeito a disposição, concentração, diminuição da sensação de dor, diminuição do sentimentalismo, do "nojinho", de me importar com o que os outros pensam de mim, etc e tal. Pq? Por causa da testosterona aumentada. Alguns podem pensar que vão perder muito peso por ficar praticamente o dia todo sem comer. Realmente no início eu perdi uns 3, 4kgs, mas depois de algum tempo eu ajustei as coisas, e recuperei o peso. O segredo está na quantidade de kcal ingeridas por dia, independente se for em 1, 2, 8, 50 refeições no dia.

2- Em termos de hipertrofia, não vai mudar muita coisa. Se seu objetivo hj, é "hipertrofiar", continue com seu plano alimentar se achar que é bom;

3- Repito mais uma vez. ESSA PLANO SE REFERE AO AUMENTO DE TESTOSTERONA POR MEIO DA ALIMENTAÇÃO. SOMENTE ISSO. Outros planos alimentares para outros objetivos abordarei em outro tópico;

4- Não tenho muitas restrições com realação a carboidratos. Principalmente depois do treino. Como meio de totos os tipos (menos açucares né) mas a base são batatas (normais, doce, salsa,). Batata é um dos melhores carbos para aumento de testo.

5- Mantenho 2g de proteína por Kg. Dieta muito rica em proteína é prejudicial para a testosterona.

6- Não seja uma bixinha que fica de frescurinha por causa de gorduras. As gorduras saturadas e monoinsaturadas são fundamentais para produção de testo e consequentemente para saúde do homem;

7- Como eu moro no interior do PR, eu fiz esse plano panssando em coisas simples, baratas e fáceis de achar. Alguns podem dizer que peixes, ostras, nozes e os caralho são bons também. São, mas é foda pra encontrar por aqui. Por isso da simplicidade.

8- Como fazer para comer alho e gengibre todos os dias. Pq é foda fazer todo dia coisas com temperos e etc? Para de ser viado e coma cru mesmo, eu faço assim pelo menos. Acostuma com o tempo.

9- Frutas que não são cítricas eu não acho necessário. Tem muita frutose. Deixe elas para as mulheres, crianças e os viados.

10- Não coma embutidos e processados. Poucos nutrientes, muito sal.

11- Tome sol sem protetor, porra! Eu sou preto e não tenho problema com isso. Mas se vc for muito branquelo, comece tomando uns 10 mim, e vá aumentando gradualmente. Isso é BASTANTE importante, apesar de não parecer.

12- O porque de cada alimento eu não vou postar aqui, mas se tiverem dúvidas, vamos trocando idéias na sequencia.

13- Depois da última refeição do seu estado "alimentando" (as 8hrs para comer), durma feito um urso, pelo menos 8 hrs. Mas eu tenho que acordar cedo, e agora?
De um jeito de ir pra cama mais cedo.

Treinar PESADO é fundamental. O post não é sobre o treino em si, mas uma cabe uma resalva:
Vá na academia ou seja lá em que diabos de luagar vc treina, e treine mais pesado que consseguir. Acostume-se com a dor. Não fuja do agachamento livre, e do peso-morto. E de um jeito de monitorar a progressão de cargas. Sem isso, vc vai ficar na mesma para sempre. Progressão de cargas não é somente mais peso na barra, mas também intervalos menores, circuitos mais difícies, corridas mais rápidas, etc.

Inicialmente é isto. Não tem muito segredo não, é só comer feito macho. Com o tempo, e com novos experimentos, vou aprimorando esse cardápio. Desnecessário dizer que ÁGUA é de suma importância. Parar de ver putaria na net ajuda bastante também. Outra coisa ótima a se fazer, para deixar de ser maricas e ter mais testo circulante, é deixar a barba crescer, e arrumar algumas competições, não necessariamente saudáveis.

Espero que seja de ajuda para os confrades. Pra mim foi ótimo seguir esse plano.

Força!!

http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=8596

[felmg 166]

Charles Rigoulot - 1903 - 1962

Ele foi medalhista nos jogos Olímpicos de 1924 no levantamento de peso, era um homem muito forte para a sua época, ele foi por muito tempo um westrler.

Nas duas ultimas fotos ele está com idade acima de 50 anos, a primeira está em luta, a segunda fazendo um levantamento usando terno e gravata, Charles morreu antes de completar 60 anos, a causa foi pneumonia, treinou até quando ainda lhe restou forças, um caso interessante e que durante a ocupação alemã na frança durante a segunda a guerra mundial Charles acabou sendo mandando para a prisão, a causa, ele espancou um soldado alemão, mesmo na prisão continuou a treinar, pessoas assim que são os verdadeiros Legados.

[TheKingGamerBr 1840]

Charles Rigoulot - 1903 - 1962

Ele foi medalhista nos jogos Olímpicos de 1924 no levantamento de peso, era um homem muito forte para a sua época, ele foi por muito tempo um westrler.

Olha o Kit Dorsal/Braço/Ombro/Trapézio do rapaz.

E aí, sera que rolou acompanhamento médico do ciclo na Unimed?

Não, pera.

[Dartagnan. 168]

Ótima a entrevista do Weider hein? Nunca tinha visto. E eu penso como ele em muita coisa (se tudo que ele falou foi sincero).

No mais, embora ache muito legal ver esses caras da antiga, não podemos nos esquecer, como o título já diz, os caras eram fisiculturistas....ou seja: bem ou mal, só vão servir de exemplo mesmo para outros profissionais (e estes não têm muita escolha de não usar AEs). Pessoas 'normais', que não levam isso como profissão, provavelmente têm bem menos tempo disponível do que esses caras (supondo a trilogia: trabalhar, estudar e tomar conta da casa). Mesmo que tenhamos algumas facilidades em suplementos que eles não tinha na época, não sei se é o caso de se espelhar neles.

[Kinko_RO 1027]

Mas nem todos tinham tanto tempo disponível. Alguns eram trabalhadores braçais que treinavam 1~2 horas, sempre que podiam.

William Boone, Jasper Benincasa e galera do gênero tão aí pra provar isso.

[felmg 166]

Mas nem todos tinham tanto tempo disponível. Alguns eram trabalhadores braçais que treinavam 1~2 horas, sempre que podiam.

William Boone, Jasper Benincasa e galera do gênero tão aí pra provar isso.

Isso e verdade, tanto que eu estava lendo que era costume de muitos ginásios ficarem juntos a cervejarias, ai ao final do dia de trabalho, o sujeito ia tomar uma e aproveitava para levantar uns pesos.

[Patife 199]

Comprar amendoim. Comer algumas porções todos os dias;

Comprar chocolate amargo (70%cacau). Comer um pouco todos os dias;

Mandar manipular 30mg de zinco + 450mg de magnézio;

Comprar MUITOS OVOS e come-los crus;(Ovos são ótimos não só para hipertrofia, mas para saúde em geral. Que fique bem claro)

Cortar o arroz. Todos os tipos;

Soja também;

Cortar álcool; Principalmente a cerveja;

Tomar pouco café;

NÃO comer carbos de manhã;

NÃO comer feito um passarinho de 3 em 3 horas;

Liberado carbos antes de dormir;

Comer abacaxi e frutas cítricas;

Comer bastante couve-flor e brócolis;

Comer MUITA carne vermelha;

Rabanete

Banana;

Ferver, filtrar água;

Comer verduras cruas;

Evitar ÓLEO de Soja também;

Evitar açúcar (de qualquer espécie);

Comer mais Beterraba, cenouras, alface, repolho, salsa

Vitamina C + Alho = Bomba nítrica kk (Bom como pré-treino)

Cortar Feijão!

Tomar um copo de suco de laranja, diariamente;

Comer gengibre, alho e pimenta todos os dias;

Comer abacates;

Tente restringir farinha branca (massas em geral)

Editado Maio 3, 2015 às 19:51 por Patife

[Eduardo90 1494]

Essa é basicamente minha dieta HAHAHAHAHAHAHAHAAH

[RonaldoC 808]

http://physicalculturist.ca/old-time-strongman-diets/

Alguém por favor tenha a bondade de traduzir isso

As dietas dos antigos Strongman

Em 13 de janeiro de 2014 por Matthew Chan

Durante o início do século 19 (também conhecido como a era da Cultura Física), existia um grupo de strongmans que estabeleceu o padrão para atletas de força de hoje e todos os levantadores em geral. Curiosamente, a maioria destes homens permaneciam relativamente magros durante todo o ano enquanto continuavam a aumentar a sua força.

Como muitos strongmans hoje, as suas dietas variavam e mostram muitas diferenças, quando comparadas entre si. Se você está procurando a dieta perfeita para ganhar a sua força lendária e musculatura, você está sem sorte. Ao explorar as dietas desses veteranos, no entanto, você pode ganhar alguns insights sobre os seus hábitos alimentares e, talvez, incorporá-los em sua própria dieta. Todo mundo reage de maneira diferente para diferentes alimentos e planos, por isso é importante que você não seguir cegamente o caminho de alguém, mas sim, descobrir o seu próprio caminho. Descubra o que funciona para você individualmente.

Este artigo irá explorar os hábitos alimentares de sete antigos strongmans: Eugen Sandow, George Hackenschmidt, The Saxon Trio, Thomas Inch, Hermann Goenrer, Edward Aston, e Louis Cyr. Se você estiver pesquisando para ganhar alguma massa muscular, ficar mais forte, ou ambos, os exemplos abaixo lhe darão algumas ideias sobre o que você pode implementar em sua própria dieta.

1. Dieta de Eugen Sandow

Também conhecido como o pai do Bodybuilding moderno, Eugen Sandow era um homem de moderação.

Eu sou eu mesmo, não creio em uma dieta especial, e menos ainda em uma rígida, (me alimento) conforme necessário durante o treinamento. - Eugen Sandow

Eu não me importo com qualquer coisa intoxicante (licores fortes), mas desfruto de uma cerveja ou um vinho de vez em quando. Eu nunca toquei em chá ou café. Eu "planejo" comer, alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo, mas faço "indulgências" ocasionais. Eu tenho minhas refeições em intervalos regulares, e prefiro alimentos simples que são fáceis de digerir. Eu mastigo meu alimento bem e acredito fortemente que a mastigação é a chave para uma boa saúde. - Eugen Sandow

Eugen Sandow era um defensor de ovos crus e carne:

O velho absurdo sobre este assunto, sobre ovos crus e carne mal passada, parece estar passando, e pontos de vista mais racionais agora prevalecem. - Eugen Sandow

Dia típico de Sandow:

Durante todo o ano eu tomo banhos frios, e mais tarde, eu faço uma rotina com halteres de peso-leve. Eu, então, tomo o café da manhã, em seguida vejo minha correspondência. Eu, então, aproveito para ver meus amigos. Depois disso, eu normalmente vou para uma longa caminhada ou se o dia não estiver ensolarado, vou fazer um passeio em uma carruagem puxada por cavalos. Eu tenho o meu jantar pontualmente às 19:00, em seguida, apresento minha performance da noite. Depois de ir no teatro, eu vou tomar meu banho frio da noite, seguido de uma ceia tarde da noite. - Eugen Sandow

2. Dieta de Hackenschmidt

Também conhecido como o leão russo e criador do Hack Squat, George Hackenschmidt seguia uma dieta equilibrada que consistia em frutas e vegetais crus. Ao contrário de muitos dos strongmans da época e hoje, ele não acreditava em comer grandes quantidades de carne.

Eu acredito que eu estou certo em afirmar que o nosso Criador providenciou alimentos e nutrição para cada ser para sua própria vantagem. O homem nasce sem frigideira ou panela. O mais puro alimento natural para os seres humanos, por isso, deve ser fresco, alimentos crus e nozes. Não é minha intenção discutir aqui o velho problema, se a carne é necessária como alimento para o homem ou se o homem foi criado e deve continuar a ser um vegetariano. Minha experiência tem me ensinado que os gêneros alimentícios são de importância secundária. Há pessoas muito fortes que são vegetarianos estritos, enquanto outros comem uma boa quantidade de carne. A tarifa que consiste de três quartos dos alimentos vegetais e carne de um quarto é o que parece ser o mais satisfatório para os povos da Europa central. - George Hackenschmidt

Hackenschmidt não acreditava em temperar sua comida, e recomendou evitar pratos ácidos e açúcar, exceto de uma fonte natural, como frutas.

Cada um deve e pode descobrir que dieta melhor se adapte a sua constituição, e deve evitar todos os alimentos que não concorde com ela. Gostaria de evitar completamente todos os pratos muito condimentados e azedos. Muito se tem falado ultimamente em louvor de açúcar como alimento, mas como o açúcar artificial é uma substância de formação de ácido, eu não recomendaria. Açúcar natural, como está contido em tâmaras, figos e outras frutas, é certamente preferível. Alimento altamente aromatizado ou temperado produz sede e, portanto, atua negativamente. - George Hackenschmidt

Hackenschmidt também evitou álcool, tabaco e café. Em vez disso, ele bebia 11 litros de leite por dia.

3. Dieta do SAXON TRIO

Os irmãos saxões eram bem conhecidos por suas performances de força em grupo.

A partir de Revista Muscle Power, cortesia de Joe Weider:

Para o pequeno almoço comiam 24 ovos e 3 libras de toucinho defumado; mingau com creme de leite, mel, geléias e chá com bastante açúcar. Às três horas eles jantavam: dez libras de carne era consumida com legumes (mas não muitas batatas); frutas doces, crus ou cozidas, bolos doces, saladas, pudins, cacau e chantilly e chá muito doce. Na ceia, depois do show, eles tinham carnes frias, peixe defumado, muita manteiga, queijo e cerveja. Seguindo isso, eles conversavam e à uma hora iam para a cama.

Os saxões tinham uma "bebida saudável" que eu presumo que eles mesmos inventaram. Os ingredientes eram cerveja lager escura (ou Dublin stout) misturada com gin Holland, a gema de um ovo e uma abundância de açúcar. "É muito bom, mas é uma bebida forte" foi a opinião dos Saxon, mas, se você não está acostumado com isso você vai ficar tonto muito rapidamente." Parece-me que você teria que ser um homem muito forte em primeiro lugar, a fim de beber.

Em sua infância, o pequeno-almoço, para os saxões, consistia de uma sopa espessa feita a partir de farinha branca, rolos ou pão branco com manteiga ou marmelada. Em dias de semana jantavam à uma hora; não havia sopa, mas em vez disso, vegetais de todos os tipos, cozidos ou no vapor, com a gordura sobre eles, e algumas batatas; Depois disso, frutas cruas ou cozidas. Outros dias eles tinham feijão verde, feijão branco, ervilhas e todos os tipos de alimentos como este e arroz cozido com leite e uma abundância de açúcar. Este variava em outros momentos por ter arenque salgado que ficava de molho por 24 horas e era comido cru com batata cozida; havia também pepinos e cebolas cruas com um pouco de vinagre e uma abundância de óleo; eles tinham leite ou creme doce feito por sua mãe. Saladas e aipo também fizeram parte de suas refeições, especialmente no verão, quando eles tinham saladas com abundância de óleo sobre elas.

O jantar era seguido geralmente com frutas ou bolos doces feitos de farinha branca e, por vezes, frutas no topo dos bolos. Eles gostavam muito deles. Também consumiam muito cogumelos crus ou fritos com gordura; sua mãe costumava sair de manhã e pegar cerca de 10 a 12 libras destes nos campos. Ela também usava para fazer grandes bolos, 24" por 36", e cobria com manteiga, ou clara de ovo batida, açúcar e chocolate. Este eram muitas vezes comidos com maçãs.

Na hora do jantar, geralmente nada havia para beber, apenas água pura. Outras refeições incluiam sopa, pão preto alemão, manteiga ou banha de porco, queijo, peixe fumado, pepinos crus e rabanetes e cebolas. Nunca houve qualquer tipo de carne em dias de semana, exceto para a refeição de seu pai; sua mãe não se importou com isso e foi só quando eles foram para a Inglaterra, como artistas profissionais, que os irmãos saxões aprenderam a comer carne todos os dias; a carne na Inglaterra foi muito boa.

4. Dieta de THOMAS INCH

O Strongman Thomas Inch não era fã de uma dieta específica.

Não há nada tão cansativo como ter que ser extremamente particular sobre o que se come ou bebe. Eu nunca posso acreditar que a comida cuidadosa seja feliz, que pode ser agradável passar a vida sentindo que é extremamente difícil conseguir as refeições peculiares que foram adotadas em algum plano de cura natural, que tudo tem que ser exato em quantidade com nozes e frutas predominantes. - Thomas Inch

Toda a minha vida tenho participado de uma dieta mista, e, embora, eventualmente, fui levado a aprofundar a exata composição de diferentes géneros alimentícios, eu nunca tive razões para acreditar que o meu instinto tenha errado, como o que continha os constituintes necessários para reparar rapidamente o tecido esgotado após o treinamento de exercício físico mais ou menos árduo. - Thomas Inch

Thomas tinha algumas recomendações dietéticas interessantes para aqueles que sofriam de certas condições:

Dieta desempenha um papel importante em relação a certas doenças. Aqueles que sofrem de reumatismo devem evitar carnes vermelhas e bebidas alcoólicas. A prisão de ventre deve evitar queijo e ovos; um pouco de azeite com saladas, muitas verduras cozidas e frutas, pão Hovis em vez de branco, água quente antes da primeira refeição, ruibarbo ou maçãs cozidas, também maçãs cruas, auxiliam materialmente. O obeso deve evitar pratos ricos em gordura, bebidas gordas, como cacau, ale ou cerveja de malte, muito líquido de qualquer tipo, pastelaria, batatas, quaisquer alimentos ricos em amido, tortas, sopas, pão branco, doces. - Thomas Inch

Alimentos Construtores de Músculos de Thomas Inch:

Pode ser útil e de interesse para muitos leitores se eu esboçar uma dieta calculada para auxiliar o fortalecimento muscular e com o objetivo de ajudar quem está num treino pesado. Queijo, feijão, lentilhas, pão Hovis, mingau de aveia com leite e melado acrescentou, Bovril em vez de sopa (nada substitui o tecido esgotado e dá energia tão rapidamente como Bovril). - Thomas Inch

Nota: Bovril é um extrato de carne bovina salgado, para diluir em água...

Visão de Thomas Inch sobre Açucar:

Enquanto os que estão ameaçados com o aumento de peso deve evitar doces, chocolates e alimentos açucarados, o atleta em formação tem uma inclinação um tanto estranha para o mesmo, a explicação simples é que o açúcar é produtor de energia. Não é do conhecimento geral que um famoso treinador de remo sempre permite que cada homem em seu barco consuma um ou dois pedaços de cubos de açúcar cerca de meia hora antes do evento, apenas para dar energia para a luta seguinte. Assim, o culturista físico que visa o desenvolvimento do músculo e faz o treinamento de força pode com vantagem incluir os próprios elementos que a obesidade deve necessariamente evitar. - Thomas Inch

5. Dieta de HERMANN GOENRER

O Strongman alemão Hermann Goenrer seguia uma dieta que consistia principalmente de carne:

Goerner estava firmemente convencido de que uma dieta mista era o melhor para um strongman, com ênfase colocada no consumo de boas refeições baseadas em carne! Ele era particularmente adepto à carne de porco e carne bovina e também salsicha de carne wurst-alemã.

Legumes também, juntamente com batatas, mas não exagerando as últimas. Ele gostava muito de nozes e especialmente todas as frutas: maçãs, especialmente, que ele achava que todo strongman deveria comer, bem como laranjas e outras frutas cítricas.

Queijo e ovos também figuravam em sua dieta, mas ele não se importava com doces nem bebia leite em qualquer quantidade. No que se refere ao consumo de álcool, ele bebia cerveja, mas apenas moderadamente - raramente tocava em licores.

6. Dieta de EDWARD ASTON

Conhecido como o homem mais forte da Grã-Bretanha, Edward Aston foi um grande comedor de carne, particularmente, carne. Ele também sugere alimentos como ovos, peixe, arroz e leite. Ele era um defensor da boa digestão e era contra o excesso de comer. Ele também era um grande fã do Bovril, um espesso extrato de carne salgada.

Não cometa o grande erro de comer demais. Metade das doenças dos dias atuais são devido ao excesso de alimentação. Uma coisa é comer o alimento e outra é digeri-lo, não coma mais do que você pode facilmente digerir e se houver dificuldade em digerir pequenas quantidades de comida, experimente bovril. Ele ajuda na digestão e torna a comida mais nutritiva trazendo todas as boas qualidades do alimento, que, de outra forma passam pelo sistema digestivo sem ser assimiladas. Uma bebida quente de Bovril após o exercício restaura as energias perdidas muito mais rápido e é uma salvaguarda contra o excesso de fadiga. Como opção Bovril e leite podem ser avaliados. - Edward Aston

7. Dieta de LOUIS CYR

Apelidado de homem mais forte que já viveu, o Strongman de Quebec Louis Cyr era naturalmente forte desde o nascimento, sendo capaz de levantar quantidades impressionantes de sobrecarga de peso sem qualquer treinamento prévio. Uma aberração genética, sua força estava acompanhada por sua enorme estrutura. Registros de levantamento de peso de Louis Cyr ainda hoje não foram quebrados.

George Jowett escreveu sobre Cyr e seu enorme apetite, o que eventualmente levou à sua queda:

"Ele podia comer mais do que quatro homens comuns podiam em uma sessão, e adquiriu um prazer em assistir a feição de espanto no rosto do garçom quando este o servia no hotel. Seis libras de carne em uma refeição não era nada para ele. Ele podia devorar isto no café da manhã. Próximo a uma competição de levantamento de peso, ele adorava um concurso de quem comia mais."

Com a idade de 37 ele sofria de doença de Bright e vivia somente em uma dieta de leite.

IMPORTÂNCIA DA DIGESTÃO

Escritor e culturista físico ávido, Craig Staufenberg afirma em sua entrevista:

Os veteranos geralmente se opunham a comer imediatamente após o exercício devido a seu foco em circulação. Eles sentiam que o seu sangue precisava circular através de seus músculos após o exercício, e que comer uma refeição desviava o sangue de seus músculos para seu aparelho digestivo.

Somente quando o seu corpo estiver pronto que você deve comer um grande café da manhã completo, com alimentos naturais que foram minimamente preparados e temperados. Você deve comer até não estar mais com fome, e você deve prestar muita atenção ao mastigar bem. Você não deve ler ou fazer qualquer outra coisa que exija poder do cérebro quando comer. Os veteranos recomendavam que você se concentre em sua refeição para otimizar a digestão.

Após a sua refeição você deve sair e fazer o seu trabalho ou suas tarefas do dia. A maioria dos veteranos eram contra o almoço, ou recomendavam um almoço muito leve. A maioria dos veteranos se opunham a comer mais do que duas vezes por dia. MacFadden ainda argumentava que três refeições por dia matavam mais pessoas do que qualquer outro hábito.

Você deve seguir seu dia e terminar o seu trabalho e, em seguida, voltar para casa e comer um jantar considerável. Uma longa caminhada à noite era geralmente recomendada, e então você poderia relaxar e ir para a cama.

Toda a sua semana seria perfeita se fosse assim. Os veteranos geralmente defendiam tanto quanto possível a regularidade em sua vida.

MODO DE VIDA

Muitos dos strongmans antigos não só eram extremamente fortes, mas eles também eram relativamente musculosos e magros, e ficavam assim durante todo o ano. Eles não seguiam nenhuma fase de bulking ou cutting e conseguiram obter mais força, enquanto permaneciam magros e saudáveis. Eles também não dependiam de quaisquer suplementos sofisticados ou drogas.

Dito isto, é importante considerar que, naquela época, as pessoas não eram tão sedentárias como são hoje, e alimentos processados ​​não eram tão comuns. A qualidade das colheitas e carnes também era muito maior na época. Outra coisa a considerar é que estes strongmans eram artistas de circo ou atletas em tempo integral, que necessitavam de grandes quantidades de alimento para sustentar seus estilos de vida ativos.

Felizmente, as informações apresentadas acima terão dado algumas ideias sobre o que você pode incorporar em sua própria dieta, a fim de construir músculos e força. Combinado com um adequado programa de treinamento de força, você também pode atingir os corpos e a força dos veteranos!

[TheKingGamerBr 1840]

Dia típico de Sandow:

Durante todo o ano eu tomo banhos frios, e mais tarde, eu faço uma rotina com halteres de peso-leve. Eu, então, tomo o café da manhã, em seguida vejo minha correspondência. Eu, então, aproveito para ver meus amigos. Depois disso, eu normalmente vou para uma longa caminhada ou se o dia não estiver ensolarado, vou fazer um passeio em uma carruagem puxada por cavalos. Eu tenho o meu jantar pontualmente às 19:00, em seguida, apresento minha performance da noite. Depois de ir no teatro, eu vou tomar meu banho frio da noite, seguido de uma ceia tarde da noite. - Eugen Sandow

Mas aí até eu fico grande e forte auheuaheuahe.