Avaliação De Treino - Iniciante

[philip_np 887]

Você está levando muito ao pé da letra amigo. Todo mundo sabe que a progressão de cargas é importante para hipertrofia. Eu quero dizer que existem treinos específicos para força e para volume muscular. Não acho proveitoso um iniciante fazer um sl5x5. Sou mais ele ficar nos basistas mesmo. Só quero dizer que não sou do tipo de cara que fico preocupado com a carga que eu levanto. Levo isso como consequência. Pra mim o que importa é estética, força nem ligo. Tem muitos amigos meus que pegam mais peso que eu, porém o shape é inferior.

Não entendi, o que você entende por basistas?

[Daniell109 427]

Não entendi, o que você entende por basistas?

Tmb to querendo entender oque diabos ele acha que é um sl5x5 ... Esses leigos..

[palestrino 532]

É vergonhoso o que voces estao fazendo com o tópico do cara.

Amigo, se sua opção for um treino abc, malhe seus musculos e sinergistas

a-peito triceps ombro

b-costas e biceps

c-pernas completa

Verdade. Acabamos iniciante um debate que não tem fim, num tópico que não era pra isso, peço desculpas.

@topic

Concordo com ele. Se for fazer ABC2x, A-peito/ombro/tríceps B-costas/bíceps C-pernas é a melhor escolha. Como o treino será com menos músculos, dá pra mandar um treino com uns 5 exercícios no máximo cada (incluindo isoladores se quiser), pra parar de desvirtuar, vou deixar um exemplo.

A

Supino reto

Militar

Paralelas

Isolador pra peito OU ombro OU tríceps

Isolador pra peito OU ombro OU tríceps

B

Terra

Remada curvado

Chin up

Kroc rows 1-2x20

Isolador pra costas OU bíceps

C

Agachamento livre

RDL

Panturrilha em pé 100 reps

Ab whell OU abdômen na barra fixa

Isolador pra pernas OU abdomen

Os que não coloquei nem séries nem repetições, fica a seu critério (não coloquei pra não gerar novamente uma discussão que não tem haver com o tópico). Dê preferência para poucas repetições e progressão nos 5 básicos (agachamento, terra, supino, militar e remada curvado) e os 2 bodyweights (chin up e paralela). Isoladores/outros além dos que citei, pode usar mais repetições e progredir coisa de 1kg por semana/mês.

Abraço.

Não entendi, o que você entende por basistas?

Tmb to querendo entender oque diabos ele acha que é um sl5x5 ... Esses leigos..

Parei até de responder hauehauheuahe achar que sl5x5 é um treino de força já começou a forçar a amizade hauehauhe

[zyzzoliveira 77]

Verdade. Acabamos iniciante um debate que não tem fim, num tópico que não era pra isso, peço desculpas.

@topic

Concordo com ele. Se for fazer ABC2x, A-peito/ombro/tríceps B-costas/bíceps C-pernas é a melhor escolha. Como o treino será com menos músculos, dá pra mandar um treino com uns 5 exercícios no máximo cada (incluindo isoladores se quiser), pra parar de desvirtuar, vou deixar um exemplo.

Fico até bobo qnd admitem algo pra mim uaheaheuh

[palestrino 532]

Fico até bobo qnd admitem algo pra mim uaheaheuh

ué, se tá certo, tem que concordar né mano? aeuahue

[Roman0 233]

Passando por cima dessa discussão aqui, nego se baseando no Arnold e talz, falando que ele não levantava peso. Primeiro de tudo tanto Arnold como muitos outros Mr Olympias alguns exemplos são Ronnie Coleman e Dorian Yates, tiveram primeiro uma base volta aos exercícios básicos e o treino de força, todos eles tiveram uma base de treino voltada ao Powerlifting, observa o treino deles e olha as cargas que eles usavam, olha as entrevistas deles e ve como era os treinos deles no inicio. Se você ficar procurando a porra do pump, sentir o músculos e todas essas coisas sem nenhuma ciência você nunca vai crescer, você tem que focar na progressão de cargas e nos exercícios básicos, se você tiver com o mesmo peso em um exercício a 6 meses você simplesmente não ta crescendo. Por isso SIM SL 5x5 e uma excelente opcao para iniciantes, que precisam de exercícios básicos, primeiro construir a fundação do seu corpo, com Agachamentos, Terras, Supinos, Barra Fixa, exercícios compostos, depois de um tempo se quiser adicionar um exercício para um muculo seu que precisa de um pouco mais de volume, esteja fraco adicione. Exercícios isoladores são a cereja do bolo, você nunca deve basear seu treino neles.

[zyzzoliveira 77]

Ou seja, da uma lida no sl 5x5, se for de seu agrado, fica com ele.

[Roman0 233]

Uma opção e o ICF 5x5 que eu e o palestrino traduzimos...

[MARCELO AFP 3]

salve..

também sou iniciante ( treino a 4 meses)

uma vez postei meu trieno aqui e muitos consideraram ele "volumoso"

qual o mal disso?, uma vez li que é devido ao progresso de carga..

mas mesmo assim consigo evoluir e muito bem o progresso de carga nos exercicios..

alguém pode me explicar melhor sobre o mal dos treinos volumosos... abraços

[Daniell109 427]

salve..

também sou iniciante ( treino a 4 meses)

uma vez postei meu trieno aqui e muitos consideraram ele "volumoso"

qual o mal disso?, uma vez li que é devido ao progresso de carga..

mas mesmo assim consigo evoluir e muito bem o progresso de carga nos exercicios..

alguém pode me explicar melhor sobre o mal dos treinos volumosos... abraços

Nun treino de bíceps e costas , remadas curvadas e barras fixas já exigem muito do bíceps , pra que fazer rosca direta se o resultado será o mesmo..

Entendeu a analogia ?