Avaliação De Treino - Iniciante

[Yaggo Silva 119]

Eu também treino pra estética. E já viu o meu treino?! E só acho que ninguém treina totalmente só pra estética, a não ser que vá viver disso. E só pra estética que eu digo, é estilo o seu... Pra ter um shape bom VAI PRECISAR ter cargas boas, treinar pesado com os básicos e usar isoladores INTELIGENTEMENTE, mais pra frente. Talvez um ou dois em cada treino, apesar de desnecessário. Ou você acha que pra ter um peito top, se você fizer 4x12 com 5kg cada lado vai conseguir?! E SE conseguir, vai ser boa parte sarcoplasma, vulgo agua e não músculo

Ok, agora veja a genética dele, as drugs que ele usou. Ele treinou pra ganhar força também. Usou o 5x5. Já viu as cargas que ele usava? Não eram baixas não..

Você está levando muito ao pé da letra amigo. Todo mundo sabe que a progressão de cargas é importante para hipertrofia. Eu quero dizer que existem treinos específicos para força e para volume muscular. Não acho proveitoso um iniciante fazer um sl5x5. Sou mais ele ficar nos basistas mesmo. Só quero dizer que não sou do tipo de cara que fico preocupado com a carga que eu levanto. Levo isso como consequência. Pra mim o que importa é estética, força nem ligo. Tem muitos amigos meus que pegam mais peso que eu, porém o shape é inferior.

[palestrino 532]

Se o cara não aumentar a carga, concerteza não vai fazer os musculos crescerem, mas tu ta dizendo que Pra ter progressão de cargas o treino deve ser sl 5x5 então.?

De forma alguma! Só to dizendo que pra iniciante, sem noção nenhuma, um sl5x5 é uma ótima escolha. Por já ser um template pronto, e muito bom. Além do mais, 5x5 é um método, que visa ambas hipertrofias de forma simultânea, que eu gosto muito por sinal

Editado Setembro 21, 2014 às 21:01 por palestrino

[Yaggo Silva 119]

Se o cara não aumentar a carga, concerteza não vai fazer os musculos crescerem, mas tu ta dizendo que Pra ter progressão de cargas o treino deve ser sl 5x5 então.?

Aquele famoso "diminui as repetições e aumenta a carga". Um iniciante ao ver isso vai achar que o importante é a carga que ele levanta. Aí não tem as articulações e tendões com a resistência necessária, sofre uma lesão e fica de molho. O melhor treino para iniciantes são os basistas AB 2x. ABC 2x, FB 3x, ABC 1x. O recem praticante de musculação consequentemente vai entrar pegando pouca carga, então é melhor ficar com repetições entre 8 e 12 mesmo. 5x5, 4x6, 5x4, PRA MIM não tem muita vantagem pra iniciante.

[palestrino 532]

Você está levando muito ao pé da letra amigo. Todo mundo sabe que a progressão de cargas é importante para hipertrofia. Eu quero dizer que existem treinos específicos para força e para volume muscular. Não acho proveitoso um iniciante fazer um sl5x5. Sou mais ele ficar nos basistas mesmo. Só quero dizer que não sou do tipo de cara que fico preocupado com a carga que eu levanto. Levo isso como consequência. Pra mim o que importa é estética, força nem ligo. Tem muitos amigos meus que pegam mais peso que eu, porém o shape é inferior.

Tudo bem, entendo. Mas mesmo assim, continuo com a recomendação do sl5x5, ou até o ICF 5x5 (está na minha assinatura)

Pode ser que você vise estética com força como hipertrofia, já eu, viso ambas. Força e hipertrofia vêm juntas, apesar de focar um pouco mais em força

[Yaggo Silva 119]

Tudo bem, entendo. Mas mesmo assim, continuo com a recomendação do sl5x5, ou até o ICF 5x5 (está na minha assinatura)

Pode ser que você vise estética com força como hipertrofia, já eu, viso ambas. Força e hipertrofia vêm juntas, apesar de focar um pouco mais em força

Pois é, mano. Cada um com seus objetivos.

[vinilui 34]

Sl5x5 + dieta bulking

Agradeça.

Concordo

SL 5x5 além de garantir ganhos para hipertrofia e força, vai "ensinar" a fazer os movimentos compostos básicos que deveria ter em qualquer treino, independente da divisão escolhida

[Runaway 1]

Segunda-Feira - Treino de Pernas e Ombros ( A )

Pernas:

1º Agachamento LIVRE

2ºLeg-Press

3ºExtensão de Pernas

4ºFlexão de Pernas

5ºPanturrilha em Máquina

Ombros:

1ºDesenvolvimento Militar c/ barra

2º ou 3ºElevações Frontais

2º ou 3ºElevações Laterais

Terça-Feira – Treino de Tríceps e Peito ( B )

Peito:

1º Supino Reto

2º Supino Inclinado

3º Mergulho nas barras paralelas (corpo inclinado pra frente, pegada aberta)

4º Peck Deck

Triceps:

1ºTriceps Testa

2ºTriceps Françês

3ºTriceps Corda

Quarta-Feira – Treino de Bíceps e Costas ( C )

Costas:

1º*Aconselho fazer Levantamento Terra (comece com uma carga leve ate dominar o movimento, pesquise videos sobre a execução deste exercicio, e peça ajuda de um instrutor ou alguem que saiba fazer)

2ºBarra fixa (pronada e supinada, faça mesmo q só consiga 1 repetição - 5 ou mais séries, com o tempo vc ganha força e vai ter resultados mt bons)

3º Remada Curvada

4ºPuxador a Frente

OU Remada Sentado em Máquina

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Abdominais:

Segunda e Sexta:

Infra 3 séries de 15 repetições

Supra 3 séries de 15 repetições

Laterais 3 séries de 15 repetições

São as modificações q EU faria para este treino ABC2x, acho mais eficiente. Diminua a quantidade de repetições mais pra frente, quando ganhar experiencia, e dominar o movimento dos exercicios (quando diminuir a quantidade de repetição, a carga deve ser aumentada proporcionalmente), exercicios como Agachamento, Levantamento terra, supino reto, pra mim faz mais sentido utilizar poucas repetições e algumas series a mais, ja q são exercicios compostos, mas deixe isso pra quando tiver mais experiente e dominar a execução correta dos exercícios.

[# L.V.S 42]

Ele quer crescer e não ficar forte

chega.

[Daniell109 427]

Meu Deus, povo briga por tudo...

Sl5x5 é o melhor jeito de começar !! Vai dar base para depois esculpir... Tá achando ruim?! Pesquise.

[zyzzoliveira 77]

É vergonhoso o que voces estao fazendo com o tópico do cara.
Amigo, se sua opção for um treino abc, malhe seus musculos e sinergistas
a-peito triceps ombro
b-costas e biceps
c-pernas completa

Editado Setembro 21, 2014 às 21:56 por zyzzoliveira