Dieta Bulking

[JackFive]

Cal: 2540 Carbo: 400 Prot : 100 Gord: 60

Objetivo Bulking Peso: 50 Altura 164 Idade 17 BF: 7%

7:00 Shake anabólico(Cal: 727 Prot: 30g Gord: 25g Carbo: 95g) + 2 Paes integral(Cal: 131 carbo: 20g Prot: 6,3g) + 1/2 lata de atum (cal: 105 Prot:15g) + queijo ricota (Cal:50 Prot:5g Gord: 3g)

Cal: 1013 Carbo: 115 Prot: 41g Prot Animal: 15g Gord: 28g

9:00 Salgado de frango

Obs: Estou no colegio como qualquer coisa pra não catabolizar, como geralmente algo que tenha frango.(Cal: 220 carbo: 30g Protein: 15)

13:00 150g alcatra(Cal: 238 Prot: 30g Gord: 10g) + 100g Aroz(Cal:150 Carbo: 38 Prot: 5) + 50g Feijão(Cal: 180 carbo: 28 Prot: 11) 80g macarão (Cal:288 Carbo: 61g Prot: 8)+ 1 colher de sopa de azeite (Cal: 109 Gord: 10g) + Salada as vezes

Cal: 965 Carbo:127 Prot: 27 Prot Animal: 30 Gord: 20

15:00 Pos Treino Ultra Whey Pro(Cal:120 Prot: 22g Carbo: 3,5) + Malto(Cal:191 Carbo: 50gr) + Crea 5g

16:00 80g Macarão(Cal:288 Carbo: 61g Prot: 8) + 1 colher de sopo de azeite(Cal: 109 Gord: 10g) ou 200g batata doce( Cal: 172 Carbo: 40) + 100g Peito de frango (Cal: 160 Prot: 30g )

19:00 + 100g Peito de frango(Cal: 160 Prot: 30g )+ 150g Mandioca(Cal:200 carbo:45g)

22:00 2 Ovos(Cal:180 prot:12g) + 2 Paes integral(Cal: 131 carbo: 20g Prot: 6,3g)

Editado Outubro 5, 2014 às 22:30 por JackFive

[philip_np]

Logo de cara já se vê erros crassos. 400x4 + 100x4 + 60x9 = 1600 + 400 + 540 = 2540kcal e não 3000 como você colocou.

Refaça e calcule novamente.

[Torf]

Acho que, mesmo que você näo sabia, deve tentar estimar os macros e calorias desse lanche que você faz na escola.

[JackFive]

Logo de cara já se vê erros crassos. 400x4 + 100x4 + 60x9 = 1600 + 400 + 540 = 2540kcal e não 3000 como você colocou.

Refaça e calcule novamente.

Corrigir meu erro

Acho que, mesmo que você näo sabia, deve tentar estimar os macros e calorias desse lanche que você faz na escola.

Eu acho que seja mais ou menos isso que eu coloquei

[philip_np]

Por ter 50kg, vai ter bons resultados.

[JackFive]

Por ter 50kg, vai ter bons resultados.

Sera que da pra ganha 2kg por mês? Sendo 1 a 1,5 MM

[philip_np]

Considerando que 1kg = 770kcal, 2kg = 15400kcal/30 = 513kcal de superávit/dia

Você calculou sua TMB?

[JackFive]

Considerando que 1kg = 770kcal, 2kg = 15400kcal/30 = 513kcal de superávit/dia

Você calculou sua TMB?

Fiz neste site http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico, deu 1459.

Esse dieta é uma base eu tento comer mais, sendo que no minimo eu como isso.