Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz 6-6-5-5-4.

Barra fixa 5x6 + Ab Wheel 5x10

- Coloquei 30kg de carga. fiz todas as 4 series.

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

3 circuitos (sem descanso)
- 1x15 Remada vertical

- 1x15 voador
- 1x15 agachamento
- 1x15 pulley

Em off

- 30x exercicio com pneu

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x10

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical

- 1x15 supino

- 1x15 agachamento frontal

- 1x15 pulley

Em off

- 30x exercicio com pneu

[thiago977 83]

Acompanhando,as cargas estão boas em!

[»Neo 287]

Posta foto do shape ai, quero ver o resultado desse treino.

[Drunkeneightimmortals 190]

liar

[Lu1z0301 366]

 

liar

 

Que isso cara?

Vamos ser amigos

[Aristoi 608]

Kkkkkkkkkkkk

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[felmg 166]

KKKKKKKKK, também passei aqui para rir

[Lu1z0301 366]

Voltei

Estou fazendo abc2x e vou tentar aumentar 0,5kg ou 1kg por semana nos exercicios que faço 8 reps. Vai ser mais dificil do que antes, porque fazia 6 reps e descansava 2 min (agora to descansando no maximo 1min)

Treino de hj - Peito e triceps

4x8 Paralelas para peito - 25kg

4x8 Supino com halteres - 27kg

4x10 Voador (cada placa tem 4,5kg) - 7 placas

4x8 Paralelas para triceps - 30kg

4x8 Triceps testa - 28kg

3x30 Saci - 20kg (sem descanso)

3x10 - abdominal na prancha - 10kg

Exercicios com pneus - 30 reps

Video perfeito para a ocasião, ja começa com a frase I'm back:

[Drunkeneightimmortals 190]

foi mal, tava meio exaltado. vamos ser amigos?