Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series.
- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

[Kaio_Amaral 518]

Lu1z, acho que torcicolo não está tão relacionado a força...

Acho que que torcicolo está entre as "lesões" fortemente relacionadas com flexibilidade.

Porém, é só um acho... Seria bom alguém que já estudou isto comentar.

PS: Vi em um livro sobre flexibilidade que as pessoas só lembram de alongar o pescoço quando tem torcicolo, auhauh

[Piaggio 37]

no meu treino de jiu-jitsu a primeira coisa alongada é o pescoço... ai de quem não alongar

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3

- Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2. Vou diminuir o peso e aumentar as repetiçoes, nao ta compensando continuar assim.

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

Em off

- Nao malhei sexta pq tava com o tornozelo doendo, malhei sabado so q enrolei pra colocar aqui.

- O Ufc fica com essa palhaçada de um lutador falar mal do outro pra promover o evento, PRIDE(japao) sabia fazer show sem precisar dessa palhaçada de trash talk

Lu1z, acho que torcicolo não está tão relacionado a força...

Acho que que torcicolo está entre as "lesões" fortemente relacionadas com flexibilidade.

Porém, é só um acho... Seria bom alguém que já estudou isto comentar.

PS: Vi em um livro sobre flexibilidade que as pessoas só lembram de alongar o pescoço quando tem torcicolo, auhauh

Eu li que torcicolo da mais em mulheres, ai achei q era por causa do pescoço feminino ser mais fraco do que o masculino.

no meu treino de jiu-jitsu a primeira coisa alongada é o pescoço... ai de quem não alongar

Tenho saudade de lutar

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series.
- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

Em off

- Desde novembro q so tomo banho frio, na area q deixo os pneus tem uma ducha quebrada (so tem o cano) parece uma cachoeira. Hj resolvi tomar banho de ducha depois q malhei, foi muito bom tomar banho frio ao ar livre, a sensação é muito diferente.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 5x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora unilateral
- 1x20 pulley

Em off

- Vou aumentar as series para 5 pra ganhar mais massa muscular.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 5x6

- Coloquei 45kg de carga, fiz 6-4-5-4-4

Agachamento Frontal 5x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 5 series.

Militar 5x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz as 5 series.

Pulley Unilateral com Toalha 5x6

- Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 5 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 15 elevações de joelho (pendurado)

- 15 supino na maquina

- 15 flexora unilateral

- 15 Exercicios para as costas

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x5

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series

Crucifixo 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series

Agachamento 5x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series.

Ab wheel 5x8

- Fiz todas as 5 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 5x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series.

Barra Fixa com pegada neutra 5x6
- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series.

Paralelas para peito 5x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series.

Triceps com corda 5x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

3Circuitos (sem descanso)

- 1x15 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x15 voador
- 1x15 flexora unilateral
- 1x15 exercicio para costas

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 5x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series.

Supino com halteres 5x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil.

Arremesso alto 5x6

- Coloquei 50kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x10

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x15 Remada vertical na polia baixa

- 1x15 voador
- 1x15 extensora unilateral
- 1x15 pulley