Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Nao malhei hj pq to com torcicolo desde ontem

Eu gosto muito de boxe, sempre vejo lutas e até tenho um saco de boxe de 20kgs aqui que ganhei quando tinha uns 10 anos ( pedi de aniversário ).

Tenho vontade de ficar socando ele, mas a preguiça é maior =/

Deixa de ser preguiçoso, acorde o olho de tigre.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora unilateral
- 1x20 pulley

Em off

- Hj malhei com raiva, minha cabeça nao ta boa.

- O torcicolo so melhorou hj.

[Lu1z0301 366]

Hj só fiz os exercícios isométricos

[Lu1z0301 366]

Já fiz os isométricos de hj, coloquei 2 exercícios para o pescoço. Não quero mais ter torcicolo.

[Kaio_Amaral 518]

Já fiz os isométricos de hj, coloquei 2 exercícios para o pescoço. Não quero mais ter torcicolo.

Faz alongamento.

[FMSR 240]

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

[Kinko_RO 1027]

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

2 - em especial os do pescoço. Falam que ajuda muito na postura

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 45kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Militar 4x6

- Coloquei 42kg de carga, fiz as 4 series.

Pulley Unilateral com Toalha 4x6

- Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 20 elevações de joelho (pendurado)

- 20 supino na maquina

- 20 flexora unilateral

- 20 Exercicios para as costas

Em Off

- Fiz 70 abdominais na prancha

Faz alongamento.

Acho q se tiver um pescoço forte nao vou ter mais torcicolo.

que exercícios isométricos são esses que vc faz?

E ai cara

Sao 8 exercicios isometricos que o bruce lee fazia.

Vc segura a tensao durante 12s, descansa um pouco e repete.

2 - em especial os do pescoço. Falam que ajuda muito na postura

1- fique na frente da parede e encoste so a testa nela, vai dando passos para tras ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze as maos para tras do corpo para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez

2- de costas para a parede encoste só a nuca e de passos para frente ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze os braços para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez.

Galera dêm feedback sobre esses exercicios e se vcs acreditam em exercicios isometricos.

VLW

[agaboy 655]

Exercício isométrico existe, é um fato.

Agora sobre a eficácia dele, é beem bom, é um tipo de esforço que tem risco de lesão mínimo, além de tunar as articulações e promover ganhos de força.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195033<< ganho de força dinâmica igual e força isométrica maior
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186<< recomenda isométricos pois não gera lesões provenientes da "full rom"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685695<< positivo para fortalecimento do tendão

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859567/>> A re-evaluation of isometric strength training

Meus exercícios para pescoço:

E perdido no meu diário tem uma eu fazendo neck bridge com um cara em cima da minha barriga.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3

- Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2-2-2. Malhei ontem e isso deve ter me atrapalhado.

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

3 Circuitos (sem descanso)

- 1x15 remada vertical com cabo

- 1x15 supino na maquina

- 1x15 extensora unilateral

- 1x15 pulley

Em off

- Valeu pelo feedback agaboy