Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Kaio_Amaral 518]

Porra, e essa pegada ai, mano? Segurando mais de 200kg no Terra? Parabéns

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6
- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series. Tô começando a gostar

Barra Fixa com pegada neutra 4x6
- Coloquei 50kg de carga, fiz todas as 4 series. Péssimo!!!!
- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. Tô gostando

Triceps com corda 4x6
- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10
- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

2 Circuitos (sem descanso)

- 1x20 Elevação de joelho (pendurado)
- 1x20 voador
- 1x20 flexora unilateral
- 1x20 exercicio para costas

Em off

- Queria brincar com o trenó mas tava chovendo

- Fiz 50 abdominais na prancha. Fiquei enjoado e só fiquei arrotando quando terminei

Cara posta uma foto do shape ai, a um tempo vc vem postando treino,treino e treino, a carga ta subindo legal, agora mostra o resultado disso ai pra gente.

E coloque as medidas.

E ai cara, participa mais do diario. É estranho vc já chegar pedindo.

2sasi nao vou colocar medidas pq nao quero ficar perseguindo elas. Depois posso mudar de ideia

E mesmo, antes você ainda postava as fotos e tals, até o negócio das aventuras nas pracinhas, depois parou.

Quando tava no horario de verao dava pra ir na pracinha, hj 6h ja ta escuro.

Meu primo malhava comigo e ele tirava as fotos, meu cel é ruim pra eu tirar foto sozinho.

Porra, e essa pegada ai, mano? Segurando mais de 200kg no Terra? Parabéns

E ai Kaio, consigo segurar no terra mas nao acho o meu aperto de mão forte.

[Kaio_Amaral 518]

Aperto de mão envolve muito o dedão, deve ser por isso. Já pensou em treinar com fatgripz?

[Aristoi 608]

Eu quebro a mao de geral no aperto de mao, e nem faco por mal, hahaha, e olha que sou fracote perto de você. Eu também não acho forte, descobri só quando reclamaram e quando um amigo achou que eu tava brincando de fazer aquela brincadeira de apertar a mao o maximo, mas ai quando ele começou a apertar, haha, deu pena.

Fat gripz e melhor para fortalecer a pegada do médio anelar e mindinho, pelo menos eu senti isso, mas com certeza melhora a pegada no geral também ne.

[Kaio_Amaral 518]

Tem algumas variações. Tem uma que é retangular, ai exercita mais o dedão.

[KimKaphwann 967]

quale luiz que isso 100k no frontal é todynho ou é nescau kkkk, parabéns , qual a distancia da sua pegada, vc deixa suas maos perto do ombro ou é mais afastada, e abertura de pés como é que vc faz no frontal ? sumo ou tipo olympic ?

[Lu1z0301 366]

Treino de ontem - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 95kg de carga, fiz 3-4-3-3.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

2 circuitos (sem descanso)
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora unilateral
- 1x20 pulley

Em off

- Fiz 50 abdominais na prancha

- Antes fazia no maximo 4 exercicios, agora to fazendo 10. Quando acabo fico meio enjoado e quase tonto. Tenho q acostumar.

- kinko tem o livro power training no submarino

Aperto de mão envolve muito o dedão, deve ser por isso. Já pensou em treinar com fatgripz?

Todos meus halteres sao de fatgripz

quale luiz que isso 100k no frontal é todynho ou é nescau kkkk, parabéns , qual a distancia da sua pegada, vc deixa suas maos perto do ombro ou é mais afastada, e abertura de pés como é que vc faz no frontal ? sumo ou tipo olympic ?

E ai naite, é a farinha. KKKKKKKK

Ja machuquei o pulso fazendo agachamento frontal, eu deixava as maos perto do ombro, agora so faço com munhequeira e com as mãos mais afastadas.

Nao faço nada sumô.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Domingo

Paralelas 4x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Militar 4x6

- Coloquei 40kg de carga, fiz as 4 series.

Pulley Unilateral com Toalha 4x6

- Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

2 Circuitos (sem descanso)

- 20 elevações de joelho (pendurado)

- 20 supino na maquina

- 20 flexora unilateral

- 20 Exercicios para as costas

Em Off

- Fiz 60 abdominais na prancha

- Como tenho problema noos pulsos eu resolvi dar tapas no saco de boxe, acho q isso vai ajudar na mobilidade e vai deixar minha mao mais dura e grossa.

[philip_np 887]

Isso ai, vamos ver como teu supino reage a adição do militar.. Faça execução sempre controlada e uma pausa na parte de baixo não vai fazer mal hehe

Agora que a maioria das metas foram conquistadas, quais são as próximas metas, Luiz?

Abraços..

[Lu1z0301 366]

Isso ai, vamos ver como teu supino reage a adição do militar.. Faça execução sempre controlada e uma pausa na parte de baixo não vai fazer mal hehe

Agora que a maioria das metas foram conquistadas, quais são as próximas metas, Luiz?

Abraços..

Meu militar ta muito fraco, antes fazia com 50kg e hj so fiz 3 repetições com esse peso.

Minha meta agora é estetica, vou tentar ficar mais bonito e tentar sair mais exausto dos treinos.

Vou viver na minha academia