Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[felmg 166]

Eu nunca li o Livro dos Robert dos Remédios, mais eu pelo menos não vejo motivo para ele condenar a polia limitando ela somente a um movimento, quando a polia e sua gama de movimentos pode ser uma boa ferramenta para quem treina voltado ao desempenho, tem que ver se o livro nele não e baseado para quem ainda tem status de `` iniciado ´´ atividade física, esses livros normalmente colocam uma rotina mínima para não bagunçar muito a cabela do sujeito.

[Lu1z0301 366]

Foi mal felmg, o puley unilateral é o unico exercicio de polia fora os da regiao abdominal e um de ombro.

Ele usa tanto a polia alta como a polia baixa nos exercicios rotacionais do core.

Ninguem vai dar opniao de pontos fracos ou fortes dessa minha divisao de treinos?

[Piaggio 37]

Vou assistir esse filme aí, com certeza.

Estive fora uns dias. mas sempre acompanhando...

kkkkkkkkk oq tua namorada acha de tu levantando aquela caralhada toda de peso? deve te dar uma motivação de levantar mais pra impressionar e tal kkkk

[felmg 166]

Em Off

- Como ja praticamente consegui as cargas q eu queria, vou mudar o treino:

Seg Qua Sex Sab

Levantamento terra Agachamento frontal pesado Agachamento pesado Paralelas para triceps

Crucifixo pesado Barra fixa pegada neutra Supino Agachamento frontal leve

Agachamento leve Paralelas para peito Terra com encolhimento de ombros Crucifixo leve

Ab Wheel Triceps corda Ab Wheel Pulley unilateral com toalha

Saci Saci Saci Saci

Eu vou dar minha opinião.

Segunda, já que o agachamento e leve, seria melhor usar ele antes do terra, ele vai te ajudar a aquecer, e quando fizer o terra as articulações e ligamentos vão estar bem aquecidas. Quanto ao Crucifixo, e um movimento monoarticular, não e um movimento base, então não adianta fazer ele se você não ter feito um movimento multiarticular que pegue o peito, e um movimento que você não foca carga, e sim execução, a progressão e lenta.

Quarta, ficou bacana

Sexta, Tiraria o terra com encolhimento e colocaria o crucifixo, como você fez o supino, o crucifixo daria aquele up no peito, colhendo os benefícios do movimento.

Sábado, eu tiraria o crucifixo e colocaria o terra com encolhimento.

Qual a sua forma de fazer o crucifixo?

[Lu1z0301 366]

Valeu felmg, vou pensar nessas suas consideraçoes.

A alteração de segunda nao vai ter jeito, o agachamento "leve" é com 130kg, nao é um aquecimento.

Os crucifixos vou fazer um teste, se nao ficar satisfeito faço essas alterações q vc falou.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 191kg)

- Coloquei 192kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi muito difícil mas ainda consegui segurar um tempo na ultima repetição. Tirei onda

Crucifixo 4x6
- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

Ab wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- 1x20 voador

- 1x20 extensora

- 1x20 pulley

[philip_np 887]

O Terra não para de subir kkk

Quando estiver 200kg 3RM precisa postar um video, man..

Abraços..

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 99kg)

- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito difícil, mas zerei os agachamentos!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 49kg,)

- Coloquei 50kg de carga, fiz todas as 4 series. Péssimo!!!!

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

Triceps com corda 4x6

- Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- 1x20 voador

- 1x20 extensora

- 1x20 pulley

- Comi 3 pedaços de pizza no pós treino

O Terra não para de subir kkk

Quando estiver 200kg 3RM precisa postar um video, man..

Abraços..

Pode deixar, e se tudo der certo vai ter video de 210kgs tbm!!!! Editado Abril 30, 2015 às 02:31 por Lu1z0301

[Aristoi 608]

Já tem carga ai para fazer vídeo de praticamente tudo, kkkkkkk.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 95kg de carga, fiz 3-5-4-4.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as series

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off
- 1x20 Remada vertical na polia baixa

- 1x20 voador
- 1x20 extensora
- 1x20 pulley

Já tem carga ai para fazer vídeo de praticamente tudo, kkkkkkk.

Não faço video sem maquiagem ... brinks !!!!

Vou assistir esse filme aí, com certeza.

Estive fora uns dias. mas sempre acompanhando...

kkkkkkkkk oq tua namorada acha de tu levantando aquela caralhada toda de peso? deve te dar uma motivação de levantar mais pra impressionar e tal kkkk

Foi mal Piaggio, vacilei e so vi o seu post hj

É bom saber q vc acompanha, viu o filme?

Acho q eu levantar a "caralhada" de peso motiva mais ela do q eu, como ela me vê sempre acaba nem reparando tanto, mas as meninas q me vêm pouco ou pela 1a vez ficam impressionadas. Rsrsrs