Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 95kg)

- Coloquei 96kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 46kg,)

- Coloquei 47kg de carga, fiz todas as 4 series. Ruim

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Os dias q nao malho eu pulo corda 1000x, hj acordei com as panturrilhas moidas.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 149kg)

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi mais ou menos

Supino 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

- Pra comemorar os 150kg no agacho, um video com a musica que fala do q eu mais gosto:

https://www.youtube.com/watch?v=CNB25vBwhfc

[felmg 166]

Em se tratando dos 3

Em off

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

Em se tratando dos 3 básicos a maioria eu parei de progredir em carga quando cheguei um pouco além do BW, não via necessidade e passei a fazer outras progressões, como por exemplo tensão, tempo de descanso, ainda mais que eu não ia competir em nada.

No seu caso que ta com essa carga pesada no agacho eu experimentaria fazer uma rotina baseada em séries únicas de 20 reps. me parece que você começa tentando com 100 Kgs. a 20 reps.

[TheKingGamerBr 1840]

É hora de ir pra outras áreas, melhorar flexibilidade/mobilidade, dar um foco pra movimentos de ginástica e por aí vai.

[felmg 166]

É hora de ir pra outras áreas, melhorar flexibilidade/mobilidade, dar um foco pra movimentos de ginástica e por aí vai.

Esse parte de flexibilidade / mobilidade também e um ponto crucial, demanda um certo tempo e paciência mais para compensar só trás benefícios.

[FMSR 240]

- Vou parar de progredir e manter nesses objetivos (todos 4x6):

Peso:73kg

Agachamento: 150kg

Agachamento Frontal: 100kg

Crucifixos: 30kg

Supino: 95kg

Paralelas: 45kg

Barra Fixa: 50kg

Barra fixa claramente se destaca. Bom trabalho!

[Lu1z0301 366]

Treino de Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 188kg)

- Coloquei 189kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta ficando dificil

Supino 4x6

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Nao deu pra responder todos pq to sem tempo.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 96kg nao completados)

- Coloquei 97kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 46kg)

- Coloquei 47kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 91kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

[Piaggio 37]

E ai, luiz. Fiz um diario tbm rsrs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181054-diario-do-piaggio/

vou me sentir feliz, com um cara natural forte e shapeado que nem vc acompanhando.