Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Acabei de lavar a academia, hj so devo fazer as 5x10 de barra fixa lado a lado.

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...
Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

E ai piaggio, aki é todo mundo motivando todo mundo. Teve um dia q so malhei pq o 2sasi mandou uma "motivação".

Minha alimentação nao muda muito. Faço uma farinha com granola,aveia,amendoin e soja.

Quando acordo: 300ml de leite com 4 colheres da farinha e 1 colher de toddy

Lanche da manha: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Almoço: o q tiver. Geralmente arroz, feijao, carne, macarrao, farofa, coisas normais de almoço

lanche da tarde: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Antes de malhar: 5 colheres de malto e creatina em 250ml de agua

Depois de malhar: Whey, 4 colheres da farinha e 300ml de leite

Antes de dormir: 200ml de iogurte com 2 colheres de Albumina

Depois dos calistenicos eu tomo iogurte com albumina

Agora to comendo pao com ovo, o almoço vai demorar. Usei 3 ovos, 5 azeitonas e queijo. O ovo ficou bem maior q o pao. KKKKK

Por fora dessa dieta eu to comendo muito passatempo, depois q comprei o frigobar sempre deixo uns passatempos.

Vou tirar a farinha do pos treino, vou secar mais um pouco.

Edit: meu aquecimento sao exercicios compostos com uma carga de 15kg e quando vou fazer exercicios faço uma serie com peso mais leve, ela nao entra na contagem. Nao sou hormonizado, mas pretendo usar quando o corpo começar a falhar, acho q com uns 35 anos.

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Vc é muito zuero.

Ja falei q o q faz diferença nao é a minha dieta, mas os videos das negonas, motivação a mais de 8000!!!!!!!!

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Editado Fevereiro 15, 2015 às 13:38 por Lu1z0301

[TheKingGamerBr 1840]

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 182kg)

- Coloquei 183kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi otimo

Supino 4x5 (a ultima vez foi com 93)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-4-3

Agachamento 4x6

- Coloquei 134g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- O levantamento terra da semana passada foi horrivel q ate tenho vergonha dele. Hj tava com medo de nao conseguir, resolvi fazer ele sem camisa pra ver se ficava mais motivado, deu certo. Quando acabei a 1a serie dei um grito de vitoria q ate a minha mae foi na academia pra ver pq eu gritei.

- Eu sou uma das poucas pessoas no mundo q prefere fazer agachamento do q supino

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

[TheKingGamerBr 1840]

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

A minha também, meu segundo objetivo.

Editado Fevereiro 17, 2015 às 19:10 por TheKingGamerBr

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series. Dificil

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 26kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series. Repeti pro inclinado acompanhar

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs, tava chovendo.

- Hj o meu pos treino foi 300ml de leite desnatado e 30g de beef protein. Vou fazer assim ate acabar o pote.

[Lu1z0301 366]

Fiz calistenicos na pracinha

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 144kg)

- Coloquei 145kg de carga, fiz todas as 4 series. Falta 5kg!!!!!

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. Vou fazer com 10kg a menos q segunda feira

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 1 tabata songs. Tinha compromisso

[Aristoi 608]

Sábado?

[carlosfbueno 118]

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado (o dia ta certo)

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 42kg, nao completei)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs, amanha eu faço o arremesso olimpico.

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

VLW carlao, o bom foi q eu realmente gostei de fazer, foi bem controlado.