Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz 6-4-4-5. Vou repetir

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Crucifixo da um resultado 100x melhor q o supino, é o melhor exercicio para peito.

- Vou trocar a rosca alternada para rosca concentrada, fiz uma serie da ultima e o resultado foi melhor.

- Esse video é para todos q gostam mais das branquinhas

https://www.youtube.com/watch?v=_ZMxWv-kP3E

[Lu1z0301 366]

Fui na pracinha fazer calistenicos

[TsuG 1056]

Fui na pracinha fazer calistenicos

calistenicos é show. Pena que nunca mais animei de treinar minhas progressões.

Man passo o segredo dessa sua progressão linear infinita ai que pqp to precisando hehehe To eu la todo nos venenos e nada das minhas barras subirem desse jeito ai

abraço

[Aristoi 608]

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

[Lu1z0301 366]

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

Isso, dormir, comer e malhar vendo videos das neguinhas rebolando.

Uma vez li q filmes pornos fazem bem na hora de malhar pq ativam o senso de recompensa do cerebro, so q nessa epoca eu ja malhava vendo videos das neguinhas rebolando. Isso pode fazer a diferença, nao é porno mas ativa a "recompensa"

[Aristoi 608]

Porra, mas isso da pra quem treina em casa. Apesar que lá na academia fica passando video das modelos da la bella mafia treinando, então da no mesmo, kkkkkk

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 143kg)

- Coloquei 144kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-5-4. A ultima repetição desceu mas nao subiu.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 40kg)

- Coloquei 42kg de carga (sem querer), fiz 6-6-5. Na 1a repetição da ultima serie eu desci mas nao subi, entao descidi parar.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 25kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 23 tabata songs

- Hj eu tava lerdo, errei o peso em 2 exercicios

- Eva Venenosa com negonas. KKKKKKK

https://www.youtube.com/watch?v=GbLWDquSE5M

[Piaggio 37]

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

[TheKingGamerBr 1840]

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois,

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Editado Fevereiro 15, 2015 às 13:00 por TheKingGamerBr