Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[philip_np 887]

Step up é como um bulgarian lunge?

[Lu1z0301 366]

Tenho um livro chamado power training, é de um treinador americano muito bem conceituado. So nao uso a metodologia pq nele vc faz supino ou paralela (nunca so 2 juntos). Mas o livro vem falando de periodização e uma otima lista de exercicios, pra mim, se o exercicio nao estiver no livro eu nao uso. Vale dar uma conferida, so esquece q tem mens health no nome pq nao tem nada a ver com os treinos lixo da revista.

So achei a imagem do livro em ingles

[Aristoi 608]

Nao gosto de afundo, vou tentar fazer step up num banco de 45cm pela 1a vez. Penso em fazer supino com halter com os 2 braços juntos, quando ficar dificil faço com os braços alternados, quando ficar ainda mais dificil, faço com 1 braço de cada vez. Ab wheel é aquela rodinha, so q eu coloco pesos de 3kg numa barra de 40 cm, vc tem q fazer devagar e procurar esticar o maximo, sinto bem mais do q fazendo leg raises. Mas os melhores exercicios para abdominal sao com pneus. To adorando

Entendi, eu nao gosto tambem nao, vou experimentar algum dia fazer esse step up, nunca experimentei, outro bom tambem e o bulgarian squat. Leg raise e bem dificil de sentir, tem que ter capacidade de socar peso sem deixar a coluna arquear, demorei quase 1 ano pra dominar essa ''arte'', com relacao a ab wheel, eu viciei nela e acho que ficou pouco pratico, cheguei a fazer aquela modalidade que voce fica so na ponta dos pes mesmo, dai teria que comecar a amarrar peso no corpo, ficaria 1 bosta de fazer. A vantagem e que ela pega a porcao central do abdomen todo.

[FutureNutri 53]

to seguindo =) caso quiser dar uma olhada no meu tb, tá na assinatura

[TsuG 1056]

Acompanhando aqui.

[carlosfbueno 118]

Belas cargas Luiz!

Seu treino é dahora também. Vou seguir acompanhando.

Quando puder, dá uma passada lá no meu diário.

Abraço!

[ricardo89 483]

acompanhando...

vc tem boas cargas e uma capacidade de recuoeração muito boa pra fazer todos esses treinos...

vou ficar de olho aqui! achei muito engraçado o treino com pneus!

vc faz o snatch certo?? qual a carga?? tb faz o clean ou clean and jerk?

[Lu1z0301 366]

Valeu pelo comentario das cargas

Sempre descanso 2 min entre as series e os treinos sao curtos, pouco mais de 1h com o aquecimento.

Nao bebo nem fumo, evito doces e alimento direito, procuro dormir bem. Isso tudo ajuda

Nao faço snatch, so faço clean and jerk usando power jerk, aquele q as pernas ficam na mesma linha.

Minha barra com as rodas tem 44kg, ja coloquei 20kg de carga e consegui fazer. A execução nao é perfeita.

Agora q cai de moto o meu pulso esquerdo q ja era ruim piorou, entao voltei pra 54kg totais.

Aos poucos vou melhorando, mas a prioridade sao os outros exercicios

[ricardo89 483]

depois quando puder posta aí pra ver a execução

[Aristoi 608]

Valeu pelo comentario das cargas

Sempre descanso 2 min entre as series e os treinos sao curtos, pouco mais de 1h com o aquecimento.

Nao bebo nem fumo, evito doces e alimento direito, procuro dormir bem. Isso tudo ajuda

Nao faço snatch, so faço clean and jerk usando power jerk, aquele q as pernas ficam na mesma linha.

Minha barra com as rodas tem 44kg, ja coloquei 20kg de carga e consegui fazer. A execução nao é perfeita.

Agora q cai de moto o meu pulso esquerdo q ja era ruim piorou, entao voltei pra 54kg totais.

Aos poucos vou melhorando, mas a prioridade sao os outros exercicios

Pulso detonado e foda, eu ja tive inflamacao nos meus nervos dele por esforco repetitivo, na epoca em que jogava PC 6-10h por dia, demorou muito pra melhorar e qualquer exagero meu em qualquer atividade que demande muito dos pulsos, eles sofrem. Nao sei o que e pior, detonar pulso ou ombro.