Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quinta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 89kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Meta alcançada!!!! Muito difícil!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 3 series. A forma deixou a desejar.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 20kg)

- Coloquei 21kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Seja feliz, nunca satisfeito - Bruce Lee

- Negona se exibindo, pra q o short??? A musica é muito doida.

[Lu1z0301 366]

Calistenicos - Domingo

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

Elevacao de pernas 14 14 14 14

Barra fixa l-sit 14 14 14 14

- Todos os meus front lever foram half. Evolui!!!!

- Coloquei 1kg nos pés pra fazer o skin the cat

- Corri 15 min na esteira

[Faabs 3771]

90kg no agacho frontal UIASHIUASHIUSAH vsf,eu nao faço com 40 kg ;/

Manoooo,aquela foto da pag anterior ficou foda,se eu tento fazer isso eu quebro os braços eu acho UIAHSUIASHUIAHSAUIH

Uma dúvida,quantos muscle up vc consegue fazer?

[Lu1z0301 366]

90kg no agacho frontal UIASHIUASHIUSAH vsf,eu nao faço com 40 kg ;/

Manoooo,aquela foto da pag anterior ficou foda,se eu tento fazer isso eu quebro os braços eu acho UIAHSUIASHUIAHSAUIH

Uma dúvida,quantos muscle up vc consegue fazer?

Faz uma pergunta mais dificil, essa é facil. Eu consigo fazer 0!!!!!!!!

Depois q conseguir masterizar os levers eu vou aprender planche e depois posso ir pro muscle-up ou handstand.

[TsuG 1056]

Faz uma pergunta mais dificil, essa é facil. Eu consigo fazer 0!!!!!!!!

Depois q conseguir masterizar os levers eu vou aprender planche e depois posso ir pro muscle-up ou handstand.

hmm que coisa. Achei que você conseguisse fazer o muscle up. Esse exercicio é engraçado. Creio que seja muito mais técnica do que força pois ja vi gente que mau da conta de fazer pull up com carga mas que consegue fazer o muscle up. Eu mesmo faço o pull up com 15kg atualmente e tambem não dou conta de fazer o muscle up. estive ate praticando um tempo atras na barra mais baixa que tenho aqui que dava para dar um pequeno impulso na saida, ai conseguia completar a subida mas sem ser assim não sai nao.

Ja o hand stand eu consigo fazer só não consigo sair da posição incial para o handstand. Normalmente me impulsiono para chegar na posição final. Eu estava praticando planche e o crow stand e umas variações. Mas não sei porque eu parei com a pratica

Ah ho livro la assim que vi o link aqui eu ja tinha baixado sempre salvo livros interessantes quando vejo eles linkados aqui pelo forum heheh

Mesmo que eu não os leia na integra ainda,mas tem sempre uma técnica ou outra que da para incorporar aos treinos.

Abraço

[Aristoi 608]

Eu concordo com voce quanto a questao do muscle-up ser muito mais tecnica do que forca, eu ja consigo fazer todos os movimentos do muscle-up separados, so nao consigo fazer, de forma nenhuma, a transicao (escalar a barra), principalmente aquele movimento la de movimentar o punho. Eu meio que desanimei de tentar, pois a tentativa constante de ficar subindo na barra me cansava muiiiittttooo e era frustrante, so vou voltar a tentar quando terminar o cutting e estiver mais leve.

[Lu1z0301 366]

Quando treinava kung fu eu fazia handstand walk, e no livro fala q pra ir pro planche vc tem q conseguir fazer front lever. Quem faz front lever tem mais facilidade pra fazer planche, quem faz planche nao tem a msm facilidade pra fazer front lever.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 138kg)

- Coloquei 139kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta quase chegando nos 140kg!!!

Supino 4x6 (semana passada foi com 90kg)

- Coloquei 91kg de carga, fiz 5-6-5-5.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Morri

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs. Fiz arremesso olimpico sem pular no segundo movimento.

[Aristoi 608]

E isso que voce faz?

[Lu1z0301 366]

Isso, mas com a pegada de arremesso, nao com a de snatch. Meus encolhimentos tao muito ruins, por isso nao aumento a carga.