Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Acabei de fazer uns testes
Tenho pneus para carro de 7kg e 9kg, o pneu de 7kg so coube anilhas pequenas. O pneu de 9kg coube anilhas maiores, coloquei 1 de 5kg e outra de 4kg. Testei fazer kettlebel swing com 18kg e deu certo.

[Aristoi 608]

Vendo videos no youtube, vi q pneus podem substituir kettlebels e medicine balls na maioria dos exercicios. O q mais gosto é fazer keg toss, q é um exercicio de strongman.

Keg toss e pica, ruim e ter espaco pra fazer

[Lu1z0301 366]

No campeonato de stronglift o menor peso do keg é 14 kg e os caras tem q arremessar mais de 4m, coloquei 4 kg no pneu de 9kg e arremessei uns 2m (e morrendo).

Pra mim é tranquilo pq minha gym é no terraço e descendo as escadas é um quintal onde fica meus pneus.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 35kg, so consegui fazer 3 series)

- Fiz deload, coloquei 25kg de carga. Foi tranquilo.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 78kg de carga. É o q menos gosto de fazer.

Supino 4x6

- Coloquei 74kg de carga. Correu tudo bem.

Ab wheel 3x10

- Normal

[Aristoi 608]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 35kg, so consegui fazer 3 series)

- Fiz deload, coloquei 25kg de carga. Foi tranquilo.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 78kg de carga. É o q menos gosto de fazer.

Supino 4x6

- Coloquei 74kg de carga. Correu tudo bem.

Ab wheel 3x10

- Normal

Nao foi muito alto o deload das paralelas nao? Quase 30%

[Lu1z0301 366]

Eu to fazendo supino em todo treino, isso ja pega bastante o triceps.

Vc falou q é 30% mas esqueceu o peso do meu corpo, Se eu fizesse deload de 10% como no sl5x5 teria q tirar 4kg, o q nao adiantaria nada.

Agora é fazer com menos peso, priorizando a forma de execucao.

[Aristoi 608]

Eu to fazendo supino em todo treino, isso ja pega bastante o triceps.

Vc falou q é 30% mas esqueceu o peso do meu corpo, Se eu fizesse deload de 10% como no sl5x5 teria q tirar 4kg, o q nao adiantaria nada.

Agora é fazer com menos peso, priorizando a forma de execucao.

E, verdade, nao considerei seu BW, no fim das contas o deload ficou perto dos 10% mesmo.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 160kg)

- Coloquei 162kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 74kg de carga. Nao tive problemas pra fazer

Agachamento 4x6

- Coloquei 114kg de carga.Fiz as 4 series

ab wheel 3x10

- Normal

Em off

- To gostando muito desse treino q fiz, mas vou colocar exercícios unilaterais para evitar o desequilíbrio. Vou colocar supino com halteres, step up com barra na frente e step up com barra nas costas.

[Aristoi 608]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 160kg)

- Coloquei 162kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 74kg de carga. Nao tive problemas pra fazer

Agachamento 4x6

- Coloquei 114kg de carga.Fiz as 4 series

ab wheel 3x10

- Normal

Em off

- To gostando muito desse treino q fiz, mas vou colocar exercícios unilaterais para evitar o desequilíbrio. Vou colocar supino com halteres, step up com barra na frente e step up com barra nas costas.

Acho que o afundo ou a passada sao muito melhores que o step up para equilibrio, mas vai de cada um. Com relacao ao supino, voce pode fazer ele alternado: halter direito, halter esquerdo, 2 halteres, da 1 melhorada razoavel e 1 ganho de confianca consideravel quando voce vai fazer o supino reto normal mesmo. Ab Wheel seria aquela roda abdominal? Eu tenho aquilo e nao sinto nada, so fico cansado, musculatura so senti na 1 semana (costas e parte de baixo do abd.), sou partidario de abdominais literalmente livres (sit ups, leg raises etc.).

[Lu1z0301 366]

Nao gosto de afundo, vou tentar fazer step up num banco de 45cm pela 1a vez. Penso em fazer supino com halter com os 2 braços juntos, quando ficar dificil faço com os braços alternados, quando ficar ainda mais dificil, faço com 1 braço de cada vez. Ab wheel é aquela rodinha, so q eu coloco pesos de 3kg numa barra de 40 cm, vc tem q fazer devagar e procurar esticar o maximo, sinto bem mais do q fazendo leg raises. Mas os melhores exercicios para abdominal sao com pneus. To adorando