Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

E ai 2sasi

Ainda nao fiz o encolhimento o thekinggamebr q deu a ideia

Depois q faço o supino com halteres o peitoral fica igual pedra, so q nao acredito em genetica. rsrsrs

O treino com pneus fica pra quinta e domingo, fazendo tabata songs.

Valeu

[Aristoi]

  Em 10/12/2014 em 23:55, Lu1z0301 disse:

E ai 2sasi

Ainda nao fiz o encolhimento o thekinggamebr q deu a ideia

Depois q faço o supino com halteres o peitoral fica igual pedra, so q nao acredito em genetica. rsrsrs

O treino com pneus fica pra quinta e domingo, fazendo tabata songs.

Valeu

Entendi, tenta filmar ou coisa parecida quando for fazer para galera ver, parece algo bem diferente. Sobre genetica, eu acredito sim, mas nao que ela e fator absoluto para determinar seus resultados, acredito que pode se amenizar uma genetica ruim. Exemplo basico, um camarada meu com menos tempo de treino que eu (metade) e com muito menor dedicacao que eu (sei disso porque eu fiz a dieta e o treino dele se sei como era) alcancou melhores resultados em antebracos e bracos que eu, por exemplo, ele tem 1,78 e pegou 40 de braco e 34 de antebraco, sendo que entrou na academia com 29/26, isso em 1 ano de treino, eu em quase 2 anos sai de 32-33 pra 36 de braco e 25-26 pra 29 de antebraco, a unica explicacao racional para isso e genetica.

[Lu1z0301]

Treino de ontem - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 133kg)

- Coloquei 134kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 5x3 (comecei ontem)

- Coloquei 98kg de carga, fiz todas as 4 series. Achei q seria mais fácil.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 122)

- Coloquei 123kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs, uma com arremeso olimpico e 2 pulando corda

- Hj foi a festa de confraternização da empresa em q trabalho, brinquei um pouco:

[Aristoi]

Kkkkkk, que foto comica, da pra ver o que shape ta bacana! Haja forca pra se segurar ai em.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Domingo

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 33kg)

- Coloquei 34kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 76kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 12kg)

- Coloquei 14kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Quintas e domingos vou passar a fazer calistenicos em algumas pracinhas, so pra sair de casa, tirar uma onda e ver se faço alguma amizade.

  Em 14/12/2014 em 12:16, 2sasi disse:

Kkkkkk, que foto comica, da pra ver o que shape ta bacana! Haja forca pra se segurar ai em.

Valeu 2sasi, tenho q aparecer mais no seu diario, ando meio sumido.

[Aristoi]

Meu sonho tirar onda na calistenia, to comecando e treinar toda quarta para fazer muscle-up, a meta e ate marco fazer pelo menos uma, hahaha.

[Lu1z0301]

  Em 15/12/2014 em 17:46, 2sasi disse:

Meu sonho tirar onda na calistenia, to comecando e treinar toda quarta para fazer muscle-up, a meta e ate marco fazer pelo menos uma, hahaha.

Começa por baixo, muscle up é avancado. Comece com l-sit, v-sit, front-lever e back lever.

Quando tiver um bom controle do corpo, aprende a fazer muscle-up.

[Lu1z0301]

Terra 4x3 (semana passada foi com 174kg)

- Coloquei 175kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-5-4-3.

Agachamento 4x6

- Coloquei 124kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song. Uma com arremesso (é uma delicia) e 2 pulando corda

[Aristoi]

  Em 15/12/2014 em 18:11, Lu1z0301 disse:

Começa por baixo, muscle up é avancado. Comece com l-sit, v-sit, front-lever e back lever.

Quando tiver um bom controle do corpo, aprende a fazer muscle-up.

Back lever me parece bem dificil de fazer, os outros parecem mais possiveis, eu tenho um daqueles suportes de flexao, ali ja sei que da pra treinar o v sit e o l sit, vou pesquisar sobre esses dois tipos de lever depois. Nao mudou a carga do agachamento nao?

[Lu1z0301]

  Em 16/12/2014 em 16:36, 2sasi disse:

Back lever me parece bem dificil de fazer, os outros parecem mais possiveis, eu tenho um daqueles suportes de flexao, ali ja sei que da pra treinar o v sit e o l sit, vou pesquisar sobre esses dois tipos de lever depois. Nao mudou a carga do agachamento nao?

E ai 2sasi

Back lever é um pouco mais dificil, enquanto o front lever força mais as costas, o back lever força mais o abdome. Geralmente as costas sao mais fortes q o abdome.

Ontem foi o agachamento leve, faço com 10kg a menos do q fiz na sexta-feira.