Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

Valeu Carlao

Por que 6 kg de progressao no supino?

2 semanas atras eu fiz 6-6-6-5 com 96kg, semana passada fiz com 90kg pq nao tinha ninguem pra me ajudar a tirar a barra do suporte.

Experimenta fazer 5x3 ou 6x3 no Supino

Aí quando chegar lá em uns 104~106kg tenta 4x6 com 96kgs de novo.

Vou fazer 5x3 com 98kg e ir aumentando de 2kg em 2kg, ou 1kg em 1kg ate dar 106 kg. Depois eu volto e tento bater os 4x6 com 96kg,

Valeu

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 32kg)

- Coloquei 33kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 75kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 10kg)

- Coloquei 12kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Pesei hj de manha e to com 75kg

[carlosfbueno 118]

Belíssima carga nas paralelas cara.

Você tem ideia de quanto seria mais ou menos seu BF, só no olhômetro?

[Lu1z0301 366]

E ai Carlao

Tenho 1,65m e to com 75kg.

Analisando essa imagem, eu to com menos de 15% com certeza. Um dos motivos é pq meu triceps fica aparente 24h por dia.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 173kg)

- Coloquei 174kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 12kg)

- Coloquei 14kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 123kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Hj minha cabeça tava doendo d+, por isso troquei o supino com halteres pelo crucifixo, sabia q nao iria aguentar fazer o supino

- Pra exercitar o antebraço eu fiquei pendurado de cabeça pra baixo na argola, vou comecar a marcar tempo. Sera q vai me fazer mal?

[TheKingGamerBr 1840]

- Pra exercitar o antebraço eu fiquei pendurado de cabeça pra baixo na argola, vou comecar a marcar tempo. Sera q vai me fazer mal?

Aproveita e já faz uns encolhimentos na posição, mata o trapézio.

[Lu1z0301 366]

Aproveita e já faz uns encolhimentos na posição, mata o trapézio.

O encolhimento é de cabeça pra baixo msm?

[TheKingGamerBr 1840]

O encolhimento é de cabeça pra baixo msm?

É, quando tu tiver na posição, de cabeça pra baixo, já aproveita e faz uns encolhimentos.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 85kg)

- Coloquei 86kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 39kg,)

- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Supino com Halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-5-4

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

- Mais uma vez nao consegui completar o supino. Mas msm assim acho q ta bom, uma pessoa com 75kg fazer supino com halteres com 40kg não é facil.

- Esqueci de me pendurar de cabeça pra baixo e fazer encolhimento

[Aristoi 608]

Como funciona esse encolhimento de cabeca pra baixo? Você tem muita razão nisso que ta falando do supino, e peso pra krl, genética falando mais alto nessas progressões suas que, na maioria, não param. Sempre de olho, só mais uma dúvida, parou os treinos com pneu?