Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 131kg)

- Coloquei 132kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 96)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Era pra repetir 96kg, mas nao tinha ninguem para ajudar a tirar a barra do suporte.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 120)

- Coloquei 121kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

[Aristoi 608]

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 31kg)

- Coloquei 32kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 74kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (Comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Esse é o melhor video motivacional q ja vi, ate chorei enquanto assistia. Mas depois de ver, fiz tudo com o maior esforço e alegria.

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

Nao conto essas paradas

Tava tomando 2l de leite e cheguei aos 76kg, agora to tomando 1,5l.

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

[carlosfbueno 118]

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 172kg)

- Coloquei 173kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-3. Um dia ainda vou completar a ultima serie, q esse dia seja semana q vem.

Agachamento 4x6

- Coloquei 122kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series. Sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

E ai Carlao

Sessoes Cardiovasculares de força

1-Exercicio hibrido 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

2-Exercicios complexos 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

3-Exercicio de contagem regressiva "24" 1 serie (faço 3)

4-1 Protocolo Tabata

Ontem fiz essa sessao com 30s de descanso, nao deu 25 min e tava pingando suor, fiz o tabata com pneu, bom D+.

Diz q essa sessao é bom para secar sem perder massa magra, eu to gostando. Meu peso ta na mesma nos 76kg,75kg, mas a minha cintura diminuiu, os musculos da perna saltaram e perdi um pouco de cintura (tenho certeza pq diminui o tamanho do cinto em 1 buraco).

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 84kg)

- Coloquei 85kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 10kg)

- Coloquei 12kg de carga, fiz todas as 4 series. Aumentei 2kg pq de 1kg em 1kg vai demorar pra ficar desafiante

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 132kg)

- Coloquei 133kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 90)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-5-4. Mais uma vez nao consegui bater os 96kg.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 121)

- Coloquei 122kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

- Os supinos estao me matando, nao consigo bater os 40kg com halteres e os 96kg com barra.

[carlosfbueno 118]

Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

[Aristoi 608]

Por que 6 kg de progressao no supino?

[TheKingGamerBr 1840]

Experimenta fazer 5x3 ou 6x3 no Supino

Aí quando chegar lá em uns 104~106kg tenta 4x6 com 96kgs de novo.