Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Minha nova divisao:

segunda: terra - supino halteres - agachamento leve

quarta: agachamento frontal pesado - barra fixa neutra - crucifixo reto

sexta: agachamento pesado - supino com barra - terra com encolhimento

sabado: agachamento frontal leve - paralelas - crucifixo inclinado

obs: nao queria fazer supino com barra no msm dia q o agachamento pesado, mas nao teve jeito.

[Aristoi 608]

Não prefere fazer pullover no lugar desses crucifixos não? Acho eles muito isoladores, qualquer excesso de carga destrói a execução e as articulações, eu não gosto de crucifixo livre, principalmente o inclinado, sempre acabo segurando errado os halteres e o exercício vira quase um isolador/destruidor de ombro. Uso crucifixos como isoladores em último caso.

[Lu1z0301 366]

Acho q crucifixo da um resultado melhor, ja fiz pullover mas nao gostei, nao conseguia "sentir" muito.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 171kg)

- Coloquei 172kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 38kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-4. Achei q nao iria conseguir fazer 6 repetiçoes em nenhuma serie, to feliz d+. Nunca fiquei com o peitoral tao duro.

Agachamento 4x6

- Coloquei 121kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- HJ foi muito bom

[carlosfbueno 118]

Esse seu supino com halteres tá bruto demais cara, que absurdo. HAUhauahua

[Lu1z0301 366]

Valeu carlao, meu recorde era 4x6 com 38kg

Como tive q pular direto para 40 kg, fui com a mentalidade de fazer no minimo 3 reps por serie, mas acabei fazendo 6 nas 3 primeiras.

So nao fiz 6 na ultima pq nao quis ir ate a falha, ir ate a falha no supino com halteres é pedir para lesionar o ombro ou triceps, nao tem nenhuma barra de segurança.

[Faabs 3771]

Gostei do novo treino

PR do terra e do squat ta quantos kg?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Lu1z0301 366]

E ai faabs

Terra ta 188kg e squat 153kg

[Pablo79 684]

Esse supino com halteres ta bruto mesmo.

Outro risco de falhar com eles é deixar cair na cara. rs

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 83kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito facil mas vou aumentar de 1kg em 1kg.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga