Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado (fiz o treino de sexta)

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 129kg)

- Coloquei 130kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 92)

- Coloquei 94kg de carga, fiz todas as 4 series. Como tava sozinho tive q tirar a barra do suporte, é muito ruim. Quando tiver sozinho vou dar prioridade para o supino com halteres

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 118)

- Coloquei 119kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Nao malhei ontem pq tava com dor de cabeça

[carlosfbueno 118]

Essas pull ups com essa quantidade de carga estão fodas mesmo.

No mais, os treinos continuam tops, só carga monstro. hahaha

Abraço!

Edit: as vezes vejo uns videozinhos dessas meninas fazendo crossfit. Mandam bem demais, além de serem muito gatinhas!

Editado Novembro 16, 2014 às 01:40 por carlosfbueno

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 170kg)

- Coloquei 171kg de carga, fiz todas as 4 series. Diminui as repetiçoes

Supino 4x6

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 120kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda, deu 750 pulos.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 36kg)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi muito dificil, como a barra nao tem mais espaço pra colocar anilha de 0,5kg, vou tentar pular direto para 40kg.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 37kg,)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 17kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga

Em off

- Fiz 2 tabata song pulando corda

- Chamei um moleque de 13 anos q é filho da minha colega de serviço pra malhar aki na minha academia, vou passar o stronglift pra ele começar. Vou fazer a minha parte.

[Aristoi 608]

Maneira a iniciativa de estimular o moleque... Que desequilibrio e esse a que voce fez referencia na rosca alternada?

[Lu1z0301 366]

Meus 2 braços tem o triceps bem definidos, mas percebo uma diferenca nos biceps, o direito é melhor q o esquerdo. Por isso resolvi colocar um exercicio unilateral para eles.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 130kg)

- Coloquei 131kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 94)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-6-5. Por causa de 1 repetição nao vou aumentar a carga semana q vem.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 119)

- Coloquei 120kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 1 tabata song pulando corda

[Lu1z0301 366]

Treino de 22/11/2014 - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 30kg)

- Coloquei 31kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 73kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz 2 series e parei pq tava indo ate a falha.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Vou fazer alteraçoes

[philip_np 887]

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

[Lu1z0301 366]

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

E ai philip

Esse agacho frontal é o leve, faço com 10kg a menos q o dia pesado.

Vou tirar os dias leves de supino, colocar crucifixo reto e inclinado, e mudar alguns exercicios de lugar. Tem dia q ta muito leve e dia q ta muito pesado.