Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treinei um tempo, faço front lever, quase faço back lever, fazia skin the cat com pesos, faco human flag do jeito mais facil (abracando no poste), faço v-sit, tava treinando pra fazer planche mas é muito dificil. Faço paralela com o maximo de 35kg para 4x5 e chin-up com 40kg, isso facilita nos bodyweight. Agora quero crescer e ganhar peso.

Obs: nao foi desrespeitoso, ja desencanei com isso. Dizem q bebados so falam a verdade, caras mais altos q eu ja falaram q queriam ser como eu. Sempre lembro disso quando alguem vem com esse papo.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 158kg, achei q tinha feito com 160kg)

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 4 series. Com outra pessoa contando as repetiçoes, aumenta o estimulo.

Supino 4x6

- Coloquei 72kg de carga. Nao tive problemas pra fazer

Agachamento 4x6

- Coloquei 112kg de carga. Nao tive problemas pra fazer. Li q tem q prender a respiração e agachar, e so soltar no final do movimento. Usei pela 1a vez (antes eu respirava enquanto tava agachando).

ab wheel 3x10

- To gostando muito de fazer

Em off

- Depois q fiz o terra, a regiao em cima da bunda ficou "dura" mas nao atrapalhava na movimentação. Depois q fiz o agachamento e o ab wheel essa "dor q nao é dor" sumiu,

- Sempre quando acabo o terra, a barra arranca um pouco de pele dos meus calos, hj pela 1a vez arrancou um pouco de pele do meio do dedo mindinho

[philip_np 887]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 158kg, achei q tinha feito com 160kg)

- Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 4 series. Com outra pessoa contando as repetiçoes, aumenta o estimulo.

Supino 4x6

- Coloquei 72kg de carga. Nao tive problemas pra fazer

Agachamento 4x6

- Coloquei 112kg de carga. Nao tive problemas pra fazer. Li q tem q prender a respiração e agachar, e so soltar no final do movimento. Usei pela 1a vez (antes eu respirava enquanto tava agachando).

ab wheel 3x10

- To gostando muito de fazer

Em off

- Depois q fiz o terra, a regiao em cima da bunda ficou "dura" mas nao atrapalhava na movimentação. Depois q fiz o agachamento e o ab wheel essa "dor q nao é dor" sumiu,

- Sempre quando acabo o terra, a barra arranca um pouco de pele dos meus calos, hj pela 1a vez arrancou um pouco de pele do meio do dedo mindinho

É cara, o terra está acabando contigo, melhor parar eauhaeuheauaehuaeheauhaeueah zoa

Muito bom o terra e o agacho, ainda mais depois do terra.

Abraços.

[Lu1z0301 366]

Esse agacho é o "leve", gostei dele pq ele esticou a area q tava sentindo.

Jon Pall Sigmarson disse: de q adiantaria viver se nao pudesse fazer um bom levantamento terra (ou algo assim). Morreu fazendo levantamento terra, mas morreu fazendo o q gostava.

Mas dou graças a DEUS q so faço esse tipo de terra 1x por semana, logo o 1o exercicio do 1o dia.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal (semana passada foi com 82kg)

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi dificil, usei toda a força na ultima repeticao. Se nao conseguir fazer com 86kg semana q vem, vou comecar a progredir de 1kg em 1kg.

Supino 4x6 (semana passada foi com 78kg)

- Coloquei 80kg de carga. Foi normal, nao foi facil e nem dificil.

Barra Fixa com pegada mista (semana passada foi com 41, mas nao consegui fazer perfeito)

- Fiz deload, coloquei 30kg de carga. Foi tranquilo e com execuçao perfeita. O resultado foi otimo, o biceps ficou enorme.

ab wheel 3x10

- Normal.

Em off

- Chegou a bomba de encher pneu q eu comprei na americanas, entao eu consegui calibrar as 2 rodas da minha barra pra ficar com 17kg cada. A barra tem 10kg. Tive q comprar a bomba para evitar desequilibrio.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10708484_865377680138941_282544078_n.jpg?oh=7714f16ddae7955b3a45ddc8f7bf5d47&oe=5425CC5B&__gda__=1411772870_723b0ce88a3623306fd9034426bee918

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10699137_865386800138029_932988184_n.jpg?oh=dc274759b1e6045710132ae9a097f071&oe=5425692B&__gda__=1411773750_5a287570edc5d2e2c3dfbe46baec8ea8

[Lu1z0301 366]

Hj é dia de arremesso olimpico e treino com pneus

[Lu1z0301 366]

Hj eu experimentei fazer kettlebel swing utilizando pneus (pneubel swing???). Deu super certo!

Fiz com uma mão, trocando elas na parte mais alta do movimento.

Editado Setembro 25, 2014 às 22:07 por Lu1z0301

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento (semana passada foi com 118kg)

- Coloquei 120kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi normal.

Supino 4x6

- Coloquei 74kg de carga. Tranquilo

Terra com encolhimento (semana passada foi com 108)

- Coloquei 110kg de carga. Ta começando a ficar difícil.

ab wheel 3x10

- Normal.

Em off

- Quando cheguei do serviço, meu vizinho de 10 anos estava na rua. Seu pai me deu um pneu de carro e a gente ficou brincando na rua, ele empurrava o pneu fazendo força e eu jogava pra ele. Me imaginei brincando com meu sobrinho q hj tem 3 anos e meus possíveis filhos.

[Aristoi 608]

Hj eu experimentei fazer kettlebel swing utilizando pneus (pneubel swing???). Deu super certo!

Fiz com uma mão, trocando elas na parte mais alta do movimento.

A premissa de muitos exercicios e a mesma, com certeza daria certo, ri demais com o ''pneubel swing''. Ri muito desse cara treinando com pneus tambem, mas sou meio idiota, rio de tudo, kkkk.

[Lu1z0301 366]

Vendo videos no youtube, vi q pneus podem substituir kettlebels e medicine balls na maioria dos exercicios. O q mais gosto é fazer keg toss, q é um exercicio de strongman.