Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 29kg de carga, pq tinha esquecido de anotar, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 70kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Tenho uma barra fixa na porta do quarto, como voltei a usa-la, resolvi engrossar a pegada. Todos os meus halteres sao com a barra grossa, aprendi com bruce lee. A barra fixa era com 9cm de circunferencia e agora é 13,5, quase nao fecho a mao.

[Pablo79 684]

Bom treino, sinto falta de paralela, qnd morava em casa tinha uma no quintal. E tb colocava bastante carga, parecia o robocop (usava caneleiras).

Vc engrossa suas barras usando o que? Pvc? Borracha?

[Lu1z0301 366]

Bom treino, sinto falta de paralela, qnd morava em casa tinha uma no quintal. E tb colocava bastante carga, parecia o robocop (usava caneleiras).

Vc engrossa suas barras usando o que? Pvc? Borracha?

E ai Robocop

Eu uso jornal ou folhas chamex, depois passo fita isolante. Bem mais pratico

[Aristoi 608]

Por que voces engrossam a barra das paralelas? A da minha academia e extremamente grossa (tenho que ficar apoiado com pegada suicida nela, minha mao fica muito longe de fecha-la) e acho isso extremamente prejudicial pra minha execucao, volta e meia da uma zica momentanea na palma da mao ou no punho.

[Lu1z0301 366]

Por que voces engrossam a barra das paralelas? A da minha academia e extremamente grossa (tenho que ficar apoiado com pegada suicida nela, minha mao fica muito longe de fecha-la) e acho isso extremamente prejudicial pra minha execucao, volta e meia da uma zica momentanea na palma da mao ou no punho.

Isso eu aprendi com bruce lee, ele engrossava todos os halteres, assim ele trabalhava o antebraço indiretamente.

Nao malho antebraço, uma mulher mais velha q trabalhava comigo era doida com meu antebraço, fica com as veias aparecendo 24h por dia.

Toda vez q faço supino com halteres, barra fixa neutra e barra fixa normal, to malhando o antebraço indiretamente

To fazendo terra com quase 170kg e sem usar straps, so na força da pegada msm, por isso quero deixar meu antebraço mais forte ainda pra aguentar progredir no terra.

[Aristoi 608]

Isso eu aprendi com bruce lee, ele engrossava todos os halteres, assim ele trabalhava o antebraço indiretamente.

Nao malho antebraço, uma mulher mais velha q trabalhava comigo era doida com meu antebraço, fica com as veias aparecendo 24h por dia.

Toda vez q faço supino com halteres, barra fixa neutra e barra fixa normal, to malhando o antebraço indiretamente

To fazendo terra com quase 170kg e sem usar straps, so na força da pegada msm, por isso quero deixar meu antebraço mais forte ainda pra aguentar progredir no terra.

Sim, eu entendi isso ai, inclusive pratico, a questao e que nao ha na paralelas, voce nao puxa nada, voce apenas se suporta, engrossar halteres para tudo que for de push e totalmente plausivel, pois se voce nao tiver a pegada boa, voce nao puxa nada, agora engrossar em exercicios de pull, nao vejo muito sentido, posso estar errado.

[Lu1z0301 366]

Sim, eu entendi isso ai, inclusive pratico, a questao e que nao ha na paralelas, voce nao puxa nada, voce apenas se suporta, engrossar halteres para tudo que for de push e totalmente plausivel, pois se voce nao tiver a pegada boa, voce nao puxa nada, agora engrossar em exercicios de pull, nao vejo muito sentido, posso estar errado.

Acho q msm assim pega indiretamente

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 168kg)

- Coloquei 169kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 84kg de carga. Foi bem tranquilo.

Agachamento 4x6

- Coloquei 118kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 18kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Ainda fiz 5 min de boxe no saco de pancada, so pra cansar um pouco. Quinta e domingo vou começar a fazer alguns rounds. Vou perder no minimo 1kg e um pouco de gordura. Quais sao os pontos positivos e negativos desse treino de boxe? O q vc acham?

- Hj vou beber so 1,5l de leite, tenho q dar um jeito pq ta dando so pra tomar 0.5l de manha.

-Toda manha antes de sair do quarto to fazendo 10 barras e tomando banho de ducha depois do cafe, como o chuveiro do meu quarto ta queimado, tomo 2 banhos gelados por dia.

[philip_np 887]

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

[Lu1z0301 366]

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

E ai Philip

So o terra q é "pesado" na segunda. HJ fiz supino com 6kg a menos q quarta e o agachamento foi 10 kg a menos q sabado. Mesmo assim da pra sentir um pouco no agacho

HJ entre as series de supino eu ficava deitado no banco e com os pes no chao, isso alongava a lombar, ai quando fiz a 2a serie de agacho nem sentia mais o incomodo.

[TsuG 1056]

Em off

- Ainda fiz 5 min de boxe no saco de pancada, so pra cansar um pouco. Quinta e domingo vou começar a fazer alguns rounds. Vou perder no minimo 1kg e um pouco de gordura. Quais sao os pontos positivos e negativos desse treino de boxe? O q vc acham?

- Hj vou beber so 1,5l de leite, tenho q dar um jeito pq ta dando so pra tomar 0.5l de manha.

-Toda manha antes de sair do quarto to fazendo 10 barras e tomando banho de ducha depois do cafe, como o chuveiro do meu quarto ta queimado, tomo 2 banhos gelados por dia.

Esse treino de boxe apos o treino pode ser ruim por conta da questão do aumento do cortisol.

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/22/voce-esta-limitando-seus-ganhos-por-causa-do-cortisol/

Mas isso de excesso de cortisol por conta de treino é bem contraditório, la do blog mesmo tem esse outro textinho: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/08/12/nao-tenha-tanto-medo-do-cortisol/

O que eu vejo como principal problema de treinos muito longos e a questão da glicemia. Eu tenho hipoglicemia, e apos uns 45 minutos de treino +/- eu ja começo a ficar fraco. Se eu treinar e apos o treino ainda for ir fazer algum outro tipo de esforço mesmo com uma boa alimentação pré treino, é certo que terei tonteiras, enjoos e um pouco de tremedeira. Mas ai vai de cada um. O jeito é você testar e ver se sente bem fazendo esse aeróbico pós treino.

Nada melhor que banho gelado, to tomando 2 banhos gelados por dia também, mó bom ushauhasuashauhasuash

Esse agacho depois de terra e supino PQP mano, como se aguenta? auhasuhauhauasashu

Abraços.

Fiquei pensando isso tambem. Lembro da epoca em que eu treinava terra e agacho no dia de pernas, eu ficava completamente morto e não dava conta de fazer mais nada apos os 2, eram apenas eles e acabou. Rapidinho desisti de fazer os 2 juntos.