Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[philip_np 887]

E ai Tsug

A algum tempo atras eu ja fazia o supino com alteres, quando parei tava com 38kg, a barra nao cabia 39.

Ficava assim com 38 = 10,4,5---5,4,10

Com 39 ficaria assim = 10,(0,5),4,5---5,4,(0,5),10. Nao cabe na barra, e na epoca nao consegui pular de 38kg para 40kg.

Quero achar minhas marcas maximas para 6 repeticoes para depois fazer periodização.

Vou fazer 4 semanas com 4x8, depois 4 semanas com 4x4 e depois voltar 4 semanas com 4x6 e tentar bater minhas em anteriores.

Por isso tenho q achar minhas 1rm, para calcular a carga q vou usar para 8 e 4 repeticoes.

Minha meta por enquanto é:

supino 4x6 com 100

agachamento 4x6 mais de 130

Agacho frontal 4x6 com 90

Barra fixa e paralelas vou ficar com meus maximos atuais. 4x6 com 40 e 4x6 com 35

Metas iguais as minhas no supino e agacho, fazendo progressão linear vai demorar pra chegar nesse agacho frontal, mas um dia chego uaehaeuhaeuahe

Luiz, a barra fixa com pegada mista tem algum video que demonstra isso? Queria ter certeza de se é mesmo o que eu estou pensando.

Abraços.

[Lu1z0301 366]

E ai philip

Nao é pegada mista, é pegada neutra, acho q foi o 2sasi q me corrigiu

Tem ela no link q coloquei pra vc na 1a pagina do diario.

[EctoBeast 656]

Tem planos de seguir algum protocolo de strongman? Com pneus e trenós dá pra brincar um pouco já. hahahaha

[TsuG 1056]

Hmm entendi. Boas metas e pelo que vi nem falta tanto para chegar la.

Abraço

[Lu1z0301 366]

To quase chegando mesmo. rsrs

Como nao vivo de musculação, vou usar essa periodização pq assim so vou bater rm 4 meses no ano.

O q vcs acham dessa ideia? Sabem de alguma vantagem ou desvantagem?

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 126kg)

- Coloquei 127kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou progredir de 1kg em 1kg pq ta quase chegando na minha meta

Supino 4x6 (semana passada foi com 86)

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series. Semana q vem chego no meu recorde.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 115)

- Coloquei 116kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 16kg

Em off

- Ta ficando ruim pra tirar a barra do suporte pra fazer supino.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 28kg)

- Coloquei 29kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Step-up com peso na frente 4x6 (semana passada foi com 31)

- Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 31kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Foto do fim de semana passado

[Aristoi 608]

Pesadoo o shape.

[Lu1z0301 366]

Pesadoo o shape.

E ai 2sasi, to gostando muito do meu shape assim. To chamando mais atenção do q quando tava mais leve. Fiquei sabendo q no dia da foto tinha umas pessoas me filmando fazendo front lever na barra.

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 167kg)

- Coloquei 168kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta bem pesado

Supino 4x6

- Coloquei 82kg de carga. Foi bem tranquilo.

Agachamento 4x6

- Coloquei 116kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Depois q comecei a fazer saci e os exercicios unilaterais para a perna, meu joelho ficou "estranho". Nao vou fazer mais os exercicios unilaterais, acho q estavam atrapalhando.

[Faabs 3771]

caraleooooooooooooooooo olha esse shapeeeeeeeeeeeeeeeee

quero ser assim ;/