Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Eu to querendo comprar um, mais e o material dele o que achou?? tem cara que suporta mesmo os 250 Kg que falam no site??

Acho q aguenta sim, nao uso o suporte dela pq ja tinha 2 cavaletes e uso eles para colocar a barra. Comprei ela mais pela trava de seguranca.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 166kg)

- Coloquei 167kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta ficando muuuuito dificil, to morrendo pra fazer.

Supino 4x6

- Coloquei 80kg de carga. Foi bem tranquilo.

Step-up com peso nas costas 4x6 (semana passada foi com 50kg)

- Coloquei 51kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 16kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Queria fazer o plano de 30 dias de barra fixa q o philip_np traduziu, mas vi q nao vou conseguir fazer nos dias q malho. O jeito é fazer as barras terça, quinta e domingo e fazer so os dias 1,3 e 5 de cada ciclo. Lembrando q vou fazer barra fixa de "potencia".

[FutureNutri 53]

o que seria saci??

[Faabs 3771]

160kg no terra

que inveja ;/

[Aristoi 608]

Tem video desse ''saci''? Pois eu nao entendi muito bem a execucao la no artigo que voce menciona. Parece 1 abordagem legal, talvez eu faca no lugar dos tradicionais gemeos, ate porque ja coloquei o peso maximo da maquina e estou estagnado nela so fazendo repeticoes a mais ha mais de 1 mes.

Você sabe qual o tamanho do pneu ideal para os treinos desse video seu? Pois já estou procurando mas os que achei na rua estavam muito secos talvez eu tenha que ir a um borracheiro e comprar.

Editado Outubro 21, 2014 às 02:08 por 2sasi

[Lu1z0301 366]

o que seria saci??

Na pagina anterior ou antes eu respondi pro Tsug, da uma olhada

160kg no terra

que inveja ;/

167kg, cada kilo é choraaaado, por isso sao tao valiosos.

Tem video desse ''saci''? Pois eu nao entendi muito bem a execucao la no artigo que voce menciona. Parece 1 abordagem legal, talvez eu faca no lugar dos tradicionais gemeos, ate porque ja coloquei o peso maximo da maquina e estou estagnado nela so fazendo repeticoes a mais ha mais de 1 mes.

Você sabe qual o tamanho do pneu ideal para os treinos desse video seu? Pois já estou procurando mas os que achei na rua estavam muito secos talvez eu tenha que ir a um borracheiro e comprar.

Tem video desse ''saci''? Pois eu nao entendi muito bem a execucao la no artigo que voce menciona. Parece 1 abordagem legal, talvez eu faca no lugar dos tradicionais gemeos, ate porque ja coloquei o peso maximo da maquina e estou estagnado nela so fazendo repeticoes a mais ha mais de 1 mes.

Você sabe qual o tamanho do pneu ideal para os treinos desse video seu? Pois já estou procurando mas os que achei na rua estavam muito secos talvez eu tenha que ir a um borracheiro e comprar.

Imagine pular amarelinha segurando um peso na mao do msm lado q o pé fica no chao, saci é isso, so q vc pula sem sair do lugar.

O pneu tem q ser de carro pequeno, aro 13. Tenho 1 de 7kg e 1 de 9kg os 2 dao pra fazer tranquilo.

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Terça

Barra fixa explosiva

5-4-3-2-1

[Lu1z0301 366]

Treino de ontem - Quarta

Agachamento Frontal (semana passada foi com 89kg, nao fiz tudo)

- Coloquei 80kg de carga, fiz 3-3-6-6-3. Meu joelho direito tava estranho, decidi nao forçar.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 32kg)

- Coloquei 33kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 33kg,)

- Colquei 34kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 16kg de carga

Em off

- Vou dar um jeito de fortalecer o joelho

[TsuG 1056]

Boas Luiz.

Esse seu supino com halteres esta subindo rapido heim, a umas 2 semanas atras estava com apenas 28kg. Estava em algum deload ou coisa do tipo antes? ou esta começando a fazer ele com halteres só agora?

Você tem seguido em progressão linear pelo que reparei, esta assim a quanto tempo?

Abraço

[Lu1z0301 366]

E ai Tsug

A algum tempo atras eu ja fazia o supino com alteres, quando parei tava com 38kg, a barra nao cabia 39.

Ficava assim com 38 = 10,4,5---5,4,10

Com 39 ficaria assim = 10,(0,5),4,5---5,4,(0,5),10. Nao cabe na barra, e na epoca nao consegui pular de 38kg para 40kg.

Quero achar minhas marcas maximas para 6 repeticoes para depois fazer periodização.

Vou fazer 4 semanas com 4x8, depois 4 semanas com 4x4 e depois voltar 4 semanas com 4x6 e tentar bater minhas rm anteriores.

Por isso tenho q achar minhas 1rm, para calcular a carga q vou usar para 8 e 4 repeticoes.

Minha meta por enquanto é:

supino 4x6 com 100

agachamento 4x6 mais de 130

Agacho frontal 4x6 com 90

Barra fixa e paralelas vou ficar com meus maximos atuais. 4x6 com 40 e 4x6 com 35

Editado Outubro 23, 2014 às 13:03 por Lu1z0301