Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 190kg)

- Coloquei 191kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito, muito, muito difícil.

Supino 4x6
- Coloquei 95kg de carga, fiz 5-4-4-3

Agachamento 4x6

- Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Vou pegar mais leve no supino na segunda feira, esse levantamento terra ja ta gastando todas as forças.

[Kinko_RO 1027]

Li as últimas páginas do diário, me brotaram algumas dúvidas em mente:

- Tu tem alguma meta no Terra?

- Já tirou seu máximo de Pull Ups?

- Como é seu aquecimento?

Desculpe se forem perguntas longas pra responder, mas não pude deixar de questionar kkkk

Abraços õ/

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 98kg)

- Coloquei 99kg de carga, fiz todas as 4 series. So falta 1kg!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 48kg,)

- Coloquei 49kg de carga, fiz todas as 4 series. Bem mais ou menos.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Paralelas para peito 4x6

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. 1a vez q tento, achei a carga boa.

ab whell 4x8

-Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Vou colocar paralelas no lugar do supino leve

- Vou fazer algumas mudanças, o descanço para os exercicios pesados vao continuar com 2min, os leves vao ser 1min.

- Quando bater os meus objetivos vou tentar colocar mais uma serie.

- Faz muito tempo q nao coloco video

Li as últimas páginas do diário, me brotaram algumas dúvidas em mente:

- Tu tem alguma meta no Terra?

- Já tirou seu máximo de Pull Ups?

- Como é seu aquecimento?

Desculpe se forem perguntas longas pra responder, mas não pude deixar de questionar kkkk

Abraços õ/

- Meta no terra é de 210kg, quando chegar nos 200kg eu avalio direito.

- Nunca tirei maximo de pull ups

- Pulo corda 100x, faço um combinado de exercicios com uma barra de 15kgs (vi no livro do power training) e antes de cada exercicio eu faço uma serie leve q nao contabilizo.

obs: pode fazer mais perguntas sem problema

Abraços

[Aristoi 608]

Que combinado e esse de warm up, fiquei curioso, aquele livro tem umas paradas maneiras no fim das contas.

[Lu1z0301 366]

sao exercicios q faço um atras do outro sem soltar a barra

5x elevação de panturrilha e ombros

5x clean

5x push press

5x agachamento frontal

5x remada

5x stiff

Tenho a enciclopedia do arnold e o power training, adivinha qual q uso para tirar duvidas...

Enciclopedia do arnold é so pra hormonizado

[TheKingGamerBr 1840]

Tem como me passar esse power training?

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6

- Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 95kg de carga, fiz 6-4-5-4.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Pulley unilateral com barra curta 4x6

- Coloquei 23kg fiz todas as series. Resolvi fazer esse exercicio depois de conversar com o felmg em outro topico, esse é o unico exercicio com polia q o livro power training indica. Uso uma barra curta e nao um puxador, com a barra curta eu tenho q forçar a pegada para a mao nao escorregar, com isso eu trabalho a pegada, o antebraço, o biceps e as costas de uma vez. Acho q fui inteligente em pensar isso. rsrsrs

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Tem como me passar esse power training?

Eu comprei o livro a algum tempo, nao achei pra baixar na net e nem pra comprar mais.

[Aristoi 608]

Pulley supinado unilateral ne, bem próximo ao corpo, certo? Um exercício bom demais mesmo, fiz algum tempo mas eu ficava alterando a pegada enquanto fazia o exercício.

Editado Abril 25, 2015 às 01:52 por 2sasi

[Kinko_RO 1027]

Esse livro é o de um tal de Robert dos Remédios?

Achei a venda na amazon... Não aceitam boletos pra pagar lá ;____;

P.S. Esse exercício do pulley é sentado ou em pe?

Editado Abril 25, 2015 às 19:39 por Kinko_RO

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6

- Coloquei 44kg de carga, fiz 6-6-6-0

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo 4x6

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series.

Ab Wheel 4x8

- Fiz todas as 4 series

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em Off

- Como ja praticamente consegui as cargas q eu queria, vou mudar o treino:

Seg Qua Sex Sab

Levantamento terra Agachamento frontal pesado Agachamento pesado Paralelas para triceps

Crucifixo pesado Barra fixa pegada neutra Supino Agachamento frontal leve

Agachamento leve Paralelas para peito Terra com encolhimento de ombros Crucifixo leve

Ab Wheel Triceps corda Ab Wheel Pulley unilateral com toalha
Saci Saci Saci Saci

Pulley supinado unilateral ne, bem próximo ao corpo, certo? Um exercício bom demais mesmo, fiz algum tempo mas eu ficava alterando a pegada enquanto fazia o exercício.

Esse msm, vou tentar fazer com toalha para ficar mais difícil

Esse livro é o de um tal de Robert dos Remédios?

Achei a venda na amazon... Não aceitam boletos pra pagar lá ;____;

P.S. Esse exercício do pulley é sentado ou em pe?

Eu comprei ele por 50 conto com frete incluido, tenho ele em portugues. Na amazon deve ser em ingles.

O pulley eu faço sentado no chao, se eu sentar no aparelho a cabo fica pequeno, tenho q aumentar com corrente e sentar no chao pra dar a amplitude total.

Hj antes de malhar eu vi o filme Bronson (baseado em fatos reais), muito doido e o cara é mais doido ainda. Todo papel q precisa de alguem muito forte o tom hardy ta fazendo, o cara sabe trabalhar.

https://www.youtube.com/watch?v=oRDCHAzhZMc&list=WL&index=95