Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Piaggio 37]

Desculpa, mas "farinha" me faz rir pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 95kg nao completados)

- Coloquei 95kg de carga, fiz todas as 4 series. Ate q enfim!!!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 45kg,)

- Coloquei 46kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 29kg)

- Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

Desculpa, mas "farinha" me faz rir pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

Ta desculpado

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 148kg)

- Coloquei 149kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. To fazendo o mais rapido possivel

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 43kg, nao completei)

- Coloquei 43kg de carga, fiz todas as 4 series.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 85kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 28kg)

- Coloquei 29kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Me pesei antes de malhar, deu 71kg, devo acordar com quase 70. Vou aumentar na farinha e no leite, quero me manter com 73kg.

[Aristoi 608]

Cara, como você faz esse crucifixo pra progredir com tanta facilidade

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando aqui, manolo

[Lu1z0301 366]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 187kg)

- Coloquei 188kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6

- Coloquei 89kg de carga, fiz 6-6-6-3.

Agachamento 4x6

- Coloquei 129g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 20 repetiçoes de levantamento olimpico sem tirar a mao da barra

- Quando tinha 76kg fiz supino 4x6 com 96kg, hj foi um fracasso.

Cara, como você faz esse crucifixo pra progredir com tanta facilidade

Acho q é pq eu fazia supino com halteres (e progredia com facilidade neles tbm), vou parar com 30kg e tentar fazer o mais aberto possivel.

Acompanhando aqui, manolo

Valeu Lek

Presente de boas vindas:

[Aristoi 608]

krl, tu apela com esses videos.

[Kinko_RO 1027]

Ainda tô na War, mas vlw muito pelo presente

Quanto tempo levou pra tu montar a home-gym?

Ah, e o corpo se adaptou a agachar pesado 4x?

Abraços

[Lu1z0301 366]

krl, tu apela com esses videos.

Tem muito mais de onde esse veio.

Ainda tô na War, mas vlw muito pelo presente

Quanto tempo levou pra tu montar a home-gym?

Ah, e o corpo se adaptou a agachar pesado 4x?

Abraços

A acacemia levou uns 4 anos, cada mes eu comprava algo ou pagava uma prestação

Nao agacho pesado 4x, 2 dias pesados e 2 dias levess

Essa semana que passou:

Agacho normal

Sexta: 149kg

Segunda: 129kg

Agacho frontal

Quarta: 95kg

Sabado: 85kg