Treino De Força Ajuda!

[schneider_19 3]

galera, to na duvida em qual desses 2 metodos ficaria melhor para um treino de força.

1º - 5 series de 4 repetições - ESTILO 5X5 ( AUMENTANDO 2KG A CADA TREINO )

ou dessa forma

2º - 5x 4 ~ 2 / 3 series de 5 repetições + 2 series de 2 repetições - ( ESTILO PIRAMIDE AUMENTANDO O PESO )

O treino vai ser - abcab / cabca / bcabc

A -

supino reto

supino inclinado

militar

paralelas

testa

B -

barra - fixa

remada curvado

serrote

encolhimento

chin - ups

rosca direta

C -

agachamento

leg press

agachamento hack

terra

elevação plantar

qual seria o metodo mais eficaz?

[Silva B 362]

SL5x5 não é treino de força

Estilo piramide, sei la, se tem curiosidade testa!

Ninguem vai dizer qual é o melhor, cada corpo é um corpo, o SL pode ser melhor pra min mas não pra você...

[radec2033 610]

já fez SL?
cata o spreadsheet pronto de algum metodo de treino conceituado
jugernaut,5/3/1, sheiko, smolov....

pode tbm usar aquela periodização não linear que postaram no forum outro dia, vou ver se arranjo link e edito aqui
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

Editado Setembro 20, 2014 às 18:03 por radec2033

[philip_np 887]

Quais são suas cargas nos básicos?

[schneider_19 3]

Quais são suas cargas nos básicos?

supino - 60kg

militar - 30kg

agachamento - 70kg

remada curvado - 50kg

rosca direta - 26kg

leg press- 150kg

paralelas - peso do corpo + 20kg

barra - fixa - peso do corpo + 15kg

terra - 80kg

Editado Setembro 20, 2014 às 18:41 por schneider_19

[philip_np 887]

supino - 60kg

militar - 30kg

agachamento - 70kg

remada curvado - 50kg

rosca direta - 26kg

leg press- 150kg

paralelas - peso do corpo + 20kg

barra - fixa - peso do corpo + 15kg

terra - 80kg

Pra 1RM?

[schneider_19 3]

Pra 1RM?

aaaaahhh pra 1 RM

supino - 80kg

remada - 76kg

agachamento - 90kg

leg - 190kg

barra - fixa - 40kg adicionais

paralelas - 50kg adicionais

rosca direta - 50kg

militar - 50kg

terra - 110kg

[philip_np 887]

aaaaahhh pra 1 RM

supino - 80kg

remada - 76kg

agachamento - 90kg

leg - 190kg

barra - fixa - 40kg adicionais

paralelas - 50kg adicionais

rosca direta - 50kg

militar - 50kg

terra - 110kg

Nada mal, EU gosto de aquecer bem, umas 3 series em agacho, RDL, etc e já mandar 3-5 series com o mesmo peso, sem essa de pirâmide. Eu acho que você evoluiria bastante ainda se treinasse na faixa de 6 reps, suas cargas não estão ALTAS, apenas barra fixa e paralelas, parabéns. De resto, acredito que você queira focar mais nos 3 básicos, não é? Quer fazer estilo ABC sequencial?

Ai vai:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 4x6

Paralelas 6x5

B:

Barra Fixa 5x6

Terra 3x3-5

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 2x20

C:

Agachamento Livre 6x6

RDL 6x6-8

Bulgarian Squat 3x8-12

Treino ''rápido'', que ainda vai favorecer a recuperação. Pensa em fazer um diário?

Acompanha o meu.

Abraços.

[schneider_19 3]

Nada mal, EU gosto de aquecer bem, umas 3 series em agacho, RDL, etc e já mandar 3-5 series com o mesmo peso, sem essa de pirâmide. Eu acho que você evoluiria bastante ainda se treinasse na faixa de 6 reps, suas cargas não estão ALTAS, apenas barra fixa e paralelas, parabéns. De resto, acredito que você queira focar mais nos 3 básicos, não é? Quer fazer estilo ABC sequencial?

Ai vai:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 4x6

Paralelas 6x5

B:

Barra Fixa 5x6

Terra 3x3-5

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 2x20

C:

Agachamento Livre 6x6

RDL 6x6-8

Bulgarian Squat 3x8-12

Treino ''rápido'', que ainda vai favorecer a recuperação. Pensa em fazer um diário?

Acompanha o meu.

Abraços.

adorei as dicas mano vlw mesmo

[busarello 3354]

Depende de vários fatores. O primeiro deles, você provavelmente vai treinar sozinho, ou seja, desacompanhado de um profissional que entenda "de força". Isto parece óbvio ou este tópico não existiria

Isto posto:

- As cargas citadas são totais ou por lado da barra?

- Você tem experiência com progressão, mesmo que linear?

- As cargas citadas foram obtidas em progressão (linear)? São próximas do limite?