Dovakin Postado Setembro 20, 2014 às 17:33 Postado Setembro 20, 2014 às 17:33 Primeiramente, a base: Como podem ver é uma pirâmide muito diferente da tradicional, mas como o intuito deste post são os atletas, vou saltar a parte introdutória da Paleo Diet. Enquanto uma pessoa normal pode obter os seus hidratos de carbono nas frutas e vegetais, isso torna-se mais complicado para atletas. Aqui convém distinguir as pessoas que querem apenas ser saudáveis e treinam para isso e os verdadeiros atletas. Volto a referir que as informações neste post são para atletas, não para pessoas normais. Essas não precisam das informações abaixo, podem seguir a Dieta Paleo normalmente e sem modificações. Muitos atletas que experimentaram a dieta Paleo queixam-se de quebras de rendimento, cansaço, recuperação tardia, etc. acabando por desistir desta forma de vida saudável. E porque é que isto acontece? Porque estes pensam que a Paleo é uma dieta Low-Carb, o que não é verdade. Para uma pessoa normal até pode ser, mas para um atleta é necessário fazer uns ligeiros ajustes.Modificações para melhorar a performance atlética: Um atleta necessita de uma maior quantidade de hidratos de carbono, devido ao elevado gasto energético e consequente necessidade de recarga das reservas de glicogênio. Então quais são as modificações para atletas? Além da indispensável fonte de proteína é importante inserir hidratos de carbono no pós-treino! Imediatamente depois do treino: Farinha de arroz/Farinha de mandioca/Banana. Refeição depois do treino: Batata/Arroz. Com estes ajustes, vai ver que a sua performance vai aumentar novamente e mais importante, a sua saúde vai agradecer. E claro, não se esqueçam, não tenham medo de comer gordura (desde que seja de boas fontes) Exemplo de um dia Paleo para Atletas: Café da manhã: * Ovos + Abacate + Salada de vegetais Almoço: * Peixe + Vegetais cozinhados em azeite + Fruta TREINO Imediatamente depois do treino: * Claras de ovos + Farinha de mandioca Jantar: * Carne + Batata Doce + Vegetais Se quiserem fazer um snack: * Salada de vegetais com atum e frutos secos. Espero ter ajudado!
gaspar Postado Setembro 20, 2014 às 17:45 Postado Setembro 20, 2014 às 17:45 Sem sorvete? Passo Dovakin reagiu a isso 1
AveiaeLeite Postado Setembro 20, 2014 às 20:30 Postado Setembro 20, 2014 às 20:30 Sem sorvete? Passo Gaspar, sorvete não tá na pirâmide.
Pablo79 Postado Setembro 20, 2014 às 21:02 Postado Setembro 20, 2014 às 21:02 Sigo paleo low carb tem quase um ano, mas só faço duas refeições por dia.
Dovakin Postado Setembro 21, 2014 às 05:29 Autor Postado Setembro 21, 2014 às 05:29 Sigo paleo low carb tem quase um ano, mas só faço duas refeições por dia. Seria mais ou menos um IF + Paleo então?
Ruy de Freitas Postado Setembro 25, 2014 às 20:55 Postado Setembro 25, 2014 às 20:55 Dovakin, Mandei MP para você!! Abraços, Ruy
Ruy de Freitas Postado Outubro 2, 2014 às 20:05 Postado Outubro 2, 2014 às 20:05 Bom dia, Dovakin, Sobre a alimentação, eu como paleo, porém, não low carb, eu como os carbos paleo. Normalmente me alimento da seguinte forma: Café da Manhã: Omelete com bacon + Amido resistente ( banana verde + morango + Yakult caseiro ) Almoço: Muita carne, muitos legumes, uma colher de arroz e uma de feijão ( sem pectinas ). Lanche da tarde: 4 colheres de nata + um scoop de Whey Pós-treino: Uma banana ou uma batata doce. Jantar: Carne moída com muitos legumes. Como muito, em grandes quantidades. Tudo paleo, porém em grandes quantidades. Como até saciar. Alguma observação a fazer? Um abraço, Ruy
NoFearBaby Postado Outubro 2, 2014 às 20:07 Postado Outubro 2, 2014 às 20:07 Tenho uma dificuldade em entender essas dietas..kkkk vou ler e ver se entendo dessa vez.
Ruy de Freitas Postado Outubro 2, 2014 às 20:11 Postado Outubro 2, 2014 às 20:11 No Fear Baby, Aqui está a melhor fonte de informações paleo em língua portuguesa: http://www.lowcarb-paleo.com.br/ Um abraço, Ruy
NoFearBaby Postado Outubro 2, 2014 às 20:27 Postado Outubro 2, 2014 às 20:27 No Fear Baby, Aqui está a melhor fonte de informações paleo em língua portuguesa: http://www.lowcarb-paleo.com.br/ Um abraço, Ruy Já li esse blog, mesmo assim restam dúvidas haha Obrigada!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora