Dieta De Um Ectomorfo

[feehlipeeh 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.

> Granola

> Multivitaminico

> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)

10:00 Refeição 2: lanche da manhã

> 2 Fatias de pão integral

> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)

> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba

> Arroz integral

> Macarrão

> Peito de frango ou carne vermelha

> Suco de laranja

> 3 Capsulas BCAA

TREINO: 15H as 16h

16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)

> Whey Protein

> Malto

16:40 Refeição 5: Pós Sólido

> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine

> Creatina

> 3 Capsulas BCAA

> Macarrão

> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha

19:40 lanche na faculdade

Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer

> Queijo ricota

> Abacate e creme de amendoim

> Aveia

?

pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.

22:40 refeição Na faculdade:

> Queijo ricota

> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo

> Zma

>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..

essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.

> Granola

> Multivitaminico

> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)

10:00 Refeição 2: lanche da manhã

> 2 Fatias de pão integral

> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)

> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba

> Arroz integral

> Macarrão

> Peito de frango ou carne vermelha

> Suco de laranja

> 3 Capsulas BCAA

TREINO: 15H as 16h

16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)

> Whey Protein

> Malto

16:40 Refeição 5: Pós Sólido

> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine

> Creatina

> 3 Capsulas BCAA

> Macarrão

> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha

19:40 lanche na faculdade

Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer

> Queijo ricota

> Abacate e creme de amendoim

> Aveia

?

pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.

22:40 refeição Na faculdade:

> Queijo ricota

> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo

> Zma

>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..

essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Editado Setembro 20, 2014 às 15:39 por feehlipeeh

[JuniorStarting 50]

Falto dizer quantas calorias tem na dieta e quanto você precisa, quanto de proteína a KG tem, gordura, carbo, etc... e falto dizer quanto a porção de cada alimento

[MRCFerreira 143]

Como o junior disse faltam informacoes para uma possivel avaliacao.

ABRACO

[feehlipeeh 0]

cara é o seguinte eu nao tenho dinheiro para ir no nutricionista esportista .. entao eu nao sei exatamente quantas calorias exatamente eu preciso essa e a minha principal duvida..

[JuniorStarting 50]

Eu não tenho dinheiro para ir ao nutricionista, mas mesmo assim eu soube tudo sobre minha dieta. Entra em um site de tabela de alimentos, esse para ser mais exato: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Abraços