Hipertrofia De Coxas E Glúteos - Novata

[Thaís Fernandes]

Olá, colegas

Estou começando agora a musculação e quanto fui perguntada sobre meu objetivo, disse ao professor que o foco seria hipertrofia de coxa e glúteo, pois emagreci e naturalmente meu corpo é "maior" em cima (ombros largos e seios grandes), portanto quero tentar harmonizar a silhueta dando volume aos inferiores.

Ele passou as seguintes séries:

Série A

Leg horizontal + panturrilha 3 x 12 (15 Kg)

Cadeira extensora 3 x 12 (10 Kg)

Supino vertical peg. neutra 3 x 12 (2 -2 Kg)

Cadeira flexora 3 x 12 (20 Kg)

Mesa flexora 3 x 12 (10 Kg)

Triceps direto no cross 3 x 12 (10 Kg)

Abdominal na máquina 3 x 20 (10 Kg)

Série B

Extensão de quadril no graviton 3 x 12

Mesa glútea 3 x 12

Puxada fechada supinada no pulley 3 x 12

Cadeira adutora 3 x 12

Cadeira abdutora 3 x 12

Remada aberta no módulo 3 x 12

Ponte ventral 3 x 20

A segunda ainda não ajustamos as cargas porque ele fará comigo na segunda-feira, mas creio que será semelhante à série A.

Por ser ainda inexperiente, pergunto: essas séries estão de acordo com meu objetivo de aumento considerável de perna e glúteo? Senti falta do agachamento, por exemplo.

Desculpem-me se a pergunta for descabida ou estiver fora do lugar certo.

Abraços.

[philip_np]

Deixe-me ver se eu entendi seu objetivo: quer ganhar perna e bunda?

Se a resposta é afirmativa, certifique-se de estar fazendo agachamento livre, RDL/DL/sumo DL, ao menos. Pode adicionar bulgarian squat e avanço/leg press, se necessário.

Bons treinos e bons resultados.

[Torf]

Por você ainda ser inexperiente, sugiro que você leia bastante sobre alimentacäo. A secäo de nutricäo daqui, bem como o blog, têm informacöes preciosíssimas. =)

[silversurfer]

Thais, o exercício principal do seu treino de inferiores tem que ser agachamento livre. Ponto final.

[heroare]

Para hipertrofia de membros inferiores é importante uso de exercícios como agachamento livre e derivados.

[Thaís Fernandes]

Também notei a falta do agachamento, afundo, avanço, pelo menos esses, mas como o professor indicou que tenho hiperlordose e hipercifose acho que este pode ser o motivo.

[Chez]

Começa com pouca carga e atenção redobrada na postura. Tenho escoliose e hiperlordose, faço agachamento e terra e minha coluna não sofre nem um pouco.

[Thaís Fernandes]

Obrigada pela ajuda pessoal, vou conversar com o professor e exigir pelo menos o agachamento!