Avaliação Dieta Cutting

[vfabiani]

Boa tarde!

Segue abaixo a primeira dieta de cutting que fiz.

Sou endomorfo, BF 18%, 104kg's, 18 anos.

Avaliem/me ajudem se puderem.

Vou revisar no fds quando tiver tempo pra tentar colocar mais variedades de alimentos.

AEJ - 7:20~8:00

6caps bcaa 1,2g cap

Refeição 01 - Desjejum 08:30

150g frango
3 schwarzbrotinhos (pão preto - 25g carbo 12g prot 0g fat)
100g brócolis

62g prot
30g carbo
4,5g fat

Refeição 02 - Almoço 11:30

200g frango ou 180g Patinho grelhado (carne vermelha)
salada com azeite extra virgem
100g arroz integral

67g prot
30g carbo

24g fat

Refeição 03 - 14:00 aproximadamente

Barra cereal PRO VIT

15g carb

11g prot

3,6 fat

Refeição 04 - 4:30 Pré Treino

200g batata doce
120g frango

37g carbo

39g prot

3g fat

Refeição 05 - Pós Treino 19h~20h

liquido:

Whey Dymatize 1 scoop
60g dextrose

6 caps bcaa 1,2g cap

Sólido
180g frango

Salada

82g prot
56g carb
6g fat

Refeição 06 - Pré-Nanada

28g albumina Naturovos

200ml leite desnatado

20g dextrose

1 ovo inteiro e uma gema

50g prot
30g carbo
12g fat

Por fim:

Proteinas - 310g aprox.

Carboidratos - 200g aprox

Gorduras - 50g

[philip_np]

Bom, apenas aumente as gorduras pra ao menos 1g/kg e retire carbos se necessário.

[vfabiani]

Bom, apenas aumente as gorduras pra ao menos 1g/kg e retire carbos se necessário.

Recomenda quais fontes de gordura?

abrass

[philip_np]

Recomenda quais fontes de gordura?

abrass

Abacate, azeite, gemas de ovos, castanhas em geral, amendoim, etc...

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[romario_xtz]

Recomenda quais fontes de gordura?

abrass

Amendoim ja da conta. so tenha cuidado, pq isso vai aumentar as calorias, entao, pra equilibrar, vc diminui dos carbos.

[busarello]

TMB estimada?

GCD estimado?

Total calorico?

[vfabiani]

TMB estimada?

GCD estimado?

Total calorico?

TMB:2563

GCD:?

Total: 2490

Amendoim ja da conta. so tenha cuidado, pq isso vai aumentar as calorias, entao, pra equilibrar, vc diminui dos carbos.

Tranquilo. Valeu pela dica.

Abacate, azeite, gemas de ovos, castanhas em geral, amendoim, etc...

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Obrigado pela variedade.

[busarello]

TMB:2563

GCD:?

Total: 2490

Acredito que 2563 seja seu GCD (gasto calorico diario). E, neste caso, o deficit está pequeno, pode baixar a dieta para umas 2000 calorias.

Da para baixar as proteinas para umas 220 gramas e subir as gorduras para umas 90 a 100 gramas. O resto retira em carbo.

[leotezab]

qual tua altura?

[vfabiani]

qual tua altura?

1,80