Avaliação De Treino

[Desmember 2]

Fala galera, blza?

Avaliem por favor o meu treino.

Idade: 22
Altura: 1,82

Peso: 83

BF: 14~15

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Repetições: 8~10.

Galera, só para conhecimento, eu costumo repetir o treino A de cada semana na sexta-feira, ou seja, A>B>C>D>A. ( via de regra, o treino de A, sempre será Peito/Dorsais ou Biceps/Triceps, sempre alterno a cada semana)

Vamos lá:

TREINO A (SEGUNDA)

Peito: 3x 8~10

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Crucifixo Inclinado (halteres)

Peck Deck

Dorsais:

Barra Fixa

Pulley costas

Remada inclinada

3x 8~10

TREINO B (musculos inferiores) (TERÇA)

Agachamento livre

Caminhada do fazendeiro (halteres)

extensor

abdutor

gêmeos sentados

3x 8~10

Treino C (bíceps/antebraço e Tríceps) (QUARTA)

Bíceps

Rosca direta (halteres)

Rosca Scott (halteres)

Rosca concentrada (halteres)

Rosca inversa

3x10

Tríceps

Pulley tríceps no puxador

Mergulho paralelo (peso de 1kg por perna)

Testa (halteres)

3x10

Treino D (dorsais/trapézio) (QUINTA)

Elevação lateral com cábo no puxador

Desenvolvimento por trás da cabeça (halteres)

Remada em pé no puxador

Elevação lateral (halteres)

TREINO A (repetindo o treino da segunda).

ABS: (SEGUNDA, QUARTA E SEXTA)

TREINO A:abs tradicional

TREINO B: abs declinada

TREINO C: abs com perna elevada

TODOS 3X30

obs: Lembrando que o treino A é alternado entre DORSAIS/PEITO e BÍCEPS/TRÍCEPS.

É isso galera, me ajudem ai por favor.

Me desculpem por algum erro que eu tenha cometido.

Abraços.

[philip_np 887]

Muito estranho, difícil de entender, porque não faz um AB2x? Simples de montar um push/pull ou upper/lower.

[BruMaromba 17]

Muito estranho, difícil de entender, porque não faz um AB2x? Simples de montar um push/pull ou upper/lower.

Concordo. Ou no seu caso AB2,5x

Pelo que eu entendi do treino, vc ta treinando sinergistas em dias seguidos.

[vinilui 34]

É aquela velha questão do treino infrequente para naturais, não acho que seja o ideal, está treinando braços 3x na semana e pernas apenas 1

Se gosta de treinar todos os dias como eu, sugiro um ABC2x ou ABC sequencial (ABCAB e na semana seguinte CABCA e por aí vai)

[MrGuri 21]

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

[vinilui 34]

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

Por que precisaria de alguém pra ajudar? Na questão do peso vc diz?

Se for isso, abaixe as cargas até ficar "leve" e vá progredindo todo treino, 1kg de cada lado, quando começar a ficar difícil aumente 1kg por semana

Não precisa de ajuda nesse treino, só fazer os exercícios corretamente

[MrGuri 21]

Por que precisaria de alguém pra ajudar? Na questão do peso vc diz?

Se for isso, abaixe as cargas até ficar "leve" e vá progredindo todo treino, 1kg de cada lado, quando começar a ficar difícil aumente 1kg por semana

Não precisa de ajuda nesse treino, só fazer os exercícios corretamente

e no squat poderia fazer na maquina ?

[vinilui 34]

e no squat poderia fazer na maquina ?

NÃO

Falo por experiência própria, só fazia agachamento no Smith e ferrei meus joelhos assimassim, o agachamento livre na minha opinião é o melhor exercício que vc pode fazer