Fazer Levantamento Terra 2X Na Semana?

[philip_np 887]

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

[vinilui 34]

Vish, então dá pra progredir muito ainda euheauaheue

Pois é, treino há 1 ano e meio e este ano comecei a treinar certo, com compostos e calistenicos, largando as máquinas mas já tive 2 lesões /:

1 foi no joelho em abril e agora essa no ombro, consequência do treino errado que fazia antes. Progredi muito pouco nas cargas, o shape teve uma melhora, mas no que ganhei mesmo foi o conhecimento

Agora é tacar pau nos treinos haha

[palestrino 532]

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano?

@topic

EU faço uma semana 1x e a outra 2x, mas como ta meio leve ainda (58kg) não usa muito. Mas com 160kg pode ser diferente.. Se acha que aguenta, tenta tipo dar uns 2-3 dias de descanso e se a lombar/costas/posterior já estiverem 100%, manda mais uma vez..

Abraço

[vinilui 34]

Vai mesmo fazer o ICF que postei? vai fazer um diario mano?

Vou sim, já pretendia voltar pro SL, mas o ICF parece uma alternativa menos monótona

[Lu1z0301 366]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5
Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

[philip_np 887]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

Porque terra na ponta dos pés? Algo em especial?

[Lu1z0301 366]

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

[zyzzoliveira 77]

Faço deadlift na segunda e o deadlift na ponta dos pes com o encolhimento na sexta.

Sempre 4x5

Fiquei na duvida tbm pq no sl5x5 fala q o terra é 1x5.

o terra é 1x5 no sl porque voce agacha em todos os treinos, e o autor disse que é pra nao utilizar muito a lombar na semana...

tem um trecho no tópico oficial aqui...

Editado Setembro 19, 2014 às 17:36 por zyzzoliveira

[Lu1z0301 366]

Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift.

Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.

[zyzzoliveira 77]

Eu sei, ja li o SL 5x5. Tbm agacho nos dias q faco deadlift.

Segunda agacho frontal, normal (leve)e sexta agacho normal.

ah sim, achei que voce tinha uma duvida do porque ser o unico 1x5 kkk mals